3 minuter för att lindra ischias Människor som sitter länge bör lägga sig ner och träna på detta ena trick

Sitter på jobbet, sitter medan du äter, sitter medan du tittar på TV...hur mycket tid spenderar du klistrad vid stolen varje dag? En "Health Survey for Urban Office Workers" fann en gång att 83 % av de taiwanesiska kontorsanställda sitter i snitt mer än 6 timmar om dagen, vilket belastar ländryggen på lång sikt och orsakar ischias I svåra fall har de till och med svårt att gå och har mycket ont! I detta avseende rekommenderar experter att du ligger ner och tränar avslappningsövningar för ischiasnerven. Det tar bara 3 minuter varje gång och smärtan kommer att försvinna.

Att sitta länge och ha dålig hållning orsakar ischias hos yngre människor

Ischiasnerven är den längsta och största nerven i människokroppen, som sträcker sig från midjan till underkroppen All smärta som orsakas av kompression eller skada på ischiasnerven kallas kollektivt för "ischias".

Tidigare uppträdde ischias vanligtvis hos medelålders och äldre personer över 50 år, främst orsakade av ländryggsdegeneration eller bensporre. Men moderna människor påverkas av vanor som att sitta eller stå under långa perioder, felaktig hållning, övervikt, rökning och drickande, och brist på dagliga motionsproblem, som t.ex. scolitis. Dessa problem kan också göra att ischias dyker upp tidigare, och det har gradvis blivit ett vanligt problem för kontorsanställda i åldern 25 till 40 år.

I de tidiga stadierna av ischias är det ofta återkommande lågryggsmärta

Sluta tortera din ischiasnerv! Inget att göra, bara lägg dig ner och träna på detta drag

Om du inte vill att ischias ska störa ditt liv kan du lika gärna lära dig hur du skyddar din ländrygg från och med nu! Utveckla vanan att träna regelbundet, gå upp och rör dig i 10 minuter var 60:e minuts sittande, bibehåll korrekt hållning, kontrollera vikten måttligt och rök eller drick inte. Dessutom rekommenderar japanska yogaläraren Atsuko Fanta också en avslappningsövning för ischiasnerven i "Liggande axelbladsavslappningsövningar, så länge du känner dig obehag i höften. under höfterna, låt lymfan flöda smidigt och lindra smärtan som orsakas av kompressionen av ischiasnerven.

【Ischiasavslappningsövning】

handling:

1. Ligg på rygg, böj knäna och öppna dem till axelbredd.

2. Placera din högra fot på ditt vänstra lår.

3. Håll insidan av vänster knä med båda händerna och dra det försiktigt mot kroppen.

4. Tryck långsamt din vänstra fot vertikalt uppåt med fotsulan mot taket så mycket som möjligt, sväng sedan hela kroppen åt vänster och höger i 10 till 30 sekunder beroende på din personliga situation, byt sedan sida.

Obs: Om du tycker att dina lemmar är för stela eller känner smärta när du utför åtgärd 3 eller 4, kan du använda en handduk för att linda handduken runt insidan av knät och dra den mot kroppen med båda händerna för att enkelt slutföra åtgärden.

I princip kan denna övning göras när som helst, men undvik att göra den direkt efter en måltid, eftersom kroppens blod är koncentrerat i magen vid denna tidpunkt, och om du fortsätter att träna kan det orsaka matsmältningsbesvär.

Det bör också noteras att att hålla andan är ett tillstånd av fysisk ansträngning och det är omöjligt att slappna av. Håll därför inte andan under rörelsen. Det är bättre att kombinera det med långsam och djup näsandning. Den så kallade "näsandningen" är att endast andas in genom näsan och andas ut genom näsan eller munnen Jämfört med människor som bara andas in och andas ut genom munnen, kan näsandningen tillåta syre att cirkulera till hjärnan och hela kroppen, och är mer befrämjande för flödet av blod och lymfa, vilket uppnår effekten av att rensa fett och slappna av.