Ät så här efter träning så går du ner i vikt! Nyckelkoden är här...

Hur ska man äta efter träning utan att bli tjock? Läkare påpekar att allmänheten har följande felaktiga myter, det vill säga att de inte kan äta efter träning, eller att de lätt blir feta av att äta efter träning. Det är faktiskt ett felaktigt koncept. Många människor är oroliga för att äta efter träning kommer att slösa bort resultatet av deras hårda arbete, och att inte äta kommer att få dem att gå upp i vikt.

Lin Yifeng, överläkare för allmän gastroenterologi vid Chi Mei Medical Center, påpekade att trenden med träning är stark i Kina och gradvis har blivit en konsensus bland hela nationen. Men många människor är oroliga för att kroppens absorptionsförmåga kommer att förbättras efter träning, och det kommer att vara lätt att gå upp i vikt genom att äta, eftersom det till och med bränts på grund av att det blir hårt.

Att äta lätt mat efter träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Faktum är att att äta efter träning inte bara kommer att påverka viktminskningen, utan kommer att öka den fysiska styrkan hos tränaren, och i det långa loppet kan det till och med hjälpa till att gå ner i vikt. För om du inte äter efter träning kommer det att vara som att fasta din kropp kommer att vara väldigt trött, du kommer inte att kunna koncentrera dig och din muskelömhet kommer inte att vara lätt att återhämta sig från. Ju högre intensitet träningen är, desto tydligare blir obehaget.

Studien fann också att äta inom 1 timme efter träning är den gyllene perioden för viktminskning. Ju senare du äter efter träning, desto mindre idealisk kan effekten bli. Eftersom att skjuta upp måltider kommer bara att tvinga musklerna att bryta ner muskelprotein för att kompensera för bristen på energi, och sedan minska andelen energi som allokeras tillbaka till musklerna, vilket gör att näringsämnen kan lagras av fett och lever.

Gyllene viktminskning 1 timme efter träning

Nutritionisten Liu Peifen från Chi Mei Medical Center tillade att syftet med träning är att bibehålla en god hälsa, vare sig det är att gå ner i vikt, få muskler eller för hälsan, kan smart konsumera en näringsmässigt balanserad lätt måltid inom 30 minuter till 1 timme efter träningen snabbt återställa kroppens energi och hjälpa till att fördubbla effekten av träningsmål.

Dessutom inkluderar nyckelpunkterna för att äta efter träning: "tid", "typ" och "portion". Det rekommenderas att äta inom 1 timme efter varje träning, och att komplettera kosten med det gyllene snittet (kolhydrater: protein = 3:1, cirka 250 till 300 kalorier) efter träningen beroende på träningens intensitet och tid, så att individer kan få muskelförlust och öka fettförbränningen.

Till exempel, 1 portion av balanserad näringsrik lätt måltid, såsom: 1 liten middagsrulle + 260cc sojamjölk + 1 banan, kan öka muskelreparationen och undvika att förlora muskelmassa och sänka den basala ämnesomsättningen så länge det är ordentligt tillsatt, är det inte lätt att orsaka fettansamling under 30 kalorier.

Eller så rekommenderas det att du förbereder mat som är lätt att ha med dig hemma innan du tränar, som smörgåsar med tonfisk av fullkornsvete, smörgåsar med potatissallad, bananer och annan frukt och blandade juicer. Du kan även blanda sockerfri yoghurt, sojamjölk, mjölk och frukt till en fruktmilkshake, som kan användas som påfyllning direkt efter träning.

Ät långsamt och ät hälsosamt för att gå ner i vikt istället för att bli tjock

För patienter med kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck eller njursjukdom rekommenderas det att konsultera en nutritionist för individuell dietdesign efter träning. Särskilt patienter med kroniska sjukdomar bör minska fastemotion och raffinerat sockerintag. Dessutom bör högintensiv träning också minimeras.

Dessutom har allmänheten också en felaktig missuppfattning om huruvida att äta långsamt efter träning kommer att göra dem fetare eller tunnare. I själva verket bör du utveckla vanan att tugga långsamt. På så sätt kommer mätthetskänslan att skicka ett meddelande till hjärnan när magen expanderar på grund av maten. Om du äter för snabbt kommer en stor mängd mat in i magen Innan signalen överförs till hjärnan har du redan ätit för mycket mat och kalorier, och risken för fetma kan öka.