Älskar du högintensiv träning? Var försiktig annars kommer ditt hjärta att krossas!

Det finns fyra nycklar för att skydda ditt hjärta: sluta röka, gå ner i vikt, träna regelbundet och upprätthålla en hälsosam kost Experter påpekar att måttlig till lågintensiv träning kan öka muskelstyrkan och lungkapaciteten, bromsa utvecklingen av hjärtsjukdomar och förbättra komplikationer som högt blodtryck och diabetes.

Lin Weiwen, behandlande läkare vid avdelningen för kardiologi vid Taiwans adventistsjukhus, påpekade att hjärtat är det viktigaste organet för att upprätthålla funktionen hos den mänskliga kroppen En frisk persons hjärta slår cirka 100 000 gånger om dagen. När hjärtfunktionen är skadad och hjärtat stannar, kommer personen att förlora medvetandet och falla i mer än 5 minuter. Även om den räddas kan personen få permanenta hjärnskador.

Måttlig träning är den bästa amuletten för hjärtat

Måttlig träning är den bästa talisman för att skydda hjärtat, och det kan upptäcka hjärt- eller blodkärlssjukdomar tidigt eftersom "bara när du rör dig kan du se om det är ett problem med hjärtat eller blodkärlet."

Faktum är att "träna för att skydda ditt hjärta" är inte så svårt som föreställt sig att införliva träning i sitt dagliga liv. Till exempel kan de cykla för att handla matvaror, gå av bussen två hållplatser tidigare och gå hem.

Träning för att skydda ditt hjärta bör minska risken för träning

Även om träning kan hjälpa till att hålla hjärtat aktivt, betonade Dr Lin Weiwen att personer med hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och fetma rekommenderas att undvika kraftfulla övningar som tyngdlyftning, klättring i trappor, sit-ups och andra övningar som omedelbart ökar hjärtfrekvensen för att undvika risken för blodtrycksstegringar. Samtidigt är det bäst att värma upp ordentligt innan träning så att kroppen och hjärtat gradvis kan anpassa sig till de förändringar som träningen medför.

Dessutom behöver träningen för äldre utformas med ett "personligt träningsrecept" efter deras fysiska tillstånd. På grund av faktorer som muskelsvaghet och ledförsämring hos äldre kommer träningens intensitet och frekvens direkt att påverka risken för idrottsskador. Speciellt när äldre drabbas av idrottsskador som fall och frakturer kommer de att öka bör inte underskattas.

5 delar av träningskoncept du bör känna till

Weng Chongen, tränare vid Taiwan Adventist Hospital Sports Center, påpekade också att träning faktiskt inte är svårt, så länge du behärskar de fyra grundläggande delarna av träningstyp, träningsintensitet, träningsfrekvens och varaktighet.

• 1. Träningstyper: uppdelat i styrketräning, flexibilitet och hjärt- och lungträning.

• 2. Träningsintensitet: Hjärt- och lungträning, [maxpuls = 220-ålder] (i enheter om 1 minut Den allmänna rekommendationen för träningsintensitet är mellan 60 % och 80 % av maxpulsen). För styrketräning, bara känna en lätt ömhet. Mjukhet, precis tillräckligt stram utan smärta.

• 3. Träningsfrekvens: hjärt- och lungträning 5 gånger i veckan, styrketräning 2-3 gånger i veckan, spänstträning 3-5 gånger i veckan.

• 4. Varaktighet: hjärt- och lungträning i mer än 30 minuter, flexibilitet i 15-30 sekunder, styrketräning 8-15 gånger/3 set.

Träning kan hjälpa till att hålla ditt hjärta aktivt, och det är viktigt att behärska de fem grundläggande elementen.

Att gå skyddar hjärtat och hjälper till att gå ner i vikt

I själva verket är rask promenad den bästa träningen. Den skyddar inte bara hjärtat, utan minskar också risken för sjukdomar och depression. Innan du tränar bör du först överväga ditt personliga tillstånd Människor som inte har några träningsvanor eller lider av kroniska sjukdomar som högt blodtryck bör börja med övningar med medelhög till låg intensitet, som snabb promenad, jogging, Tai Chi, etc., och gradvis öka intensiteten och mängden träning.

Rask promenader är den bästa träningen för att skydda ditt hjärta, det är enkelt och utan bördor.

Högintensiv träning, inklusive styrketräning som hantlar och tyngdlyftning, kan öka muskeluthålligheten och muskelandelen, och förbättra kroppens energiförbrukning och ämnesomsättning, vilket är fördelaktigt för viktminskning Det rekommenderas att träna steg för steg under ledning av en professionell fitnesscoach för att undvika skador.

Högintensiv träning, inklusive styrketräning som hantlar och tyngdlyftning, kan öka muskeluthålligheten och muskelandelen, och förbättra kroppens energiförbrukning och ämnesomsättning, vilket är fördelaktigt för viktminskning Det rekommenderas dock att träna gradvis under ledning av en professionell fitnesscoach för att undvika skador och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar.