Bli av med fetma och sockerberoende! 2. Isdryck med färsk frukt istället för bubbelmjölk

"Det är så varmt på sommaren!" Nutritionister påminner oss dock om att en halv kopp pärlmjölkste innehåller 125 gram socker och cirka 550 kalorier, vilket är nästan kalorierna i 2 skålar med ris Frekvent konsumtion kan orsaka fetma. Det rekommenderas att göra hemgjorda kalorisnåla och naturligt söta fruktsmoothies eller kalla drycker, vilket kan kyla ner kroppen på ett mindre sätt.

Använd säsongsbetonade druvor och ananas för att göra kalorifattig juice för att ersätta sockerhaltiga drycker med högt kaloriinnehåll, vilket kan minska belastningen på kroppen. (Foto med tillstånd av Taipei City Health Bureau)

Att dricka är en kris! Gömd i basen och ingredienserna

Lin Shuji, en nutritionist vid Taiwan Adventist Hospital, sa att nyckelfaktorerna som påverkar kalorierna i en dryck är basen och typerna av ingredienser. Kalorierna i rent sockerfritt te är nära noll, men efter att ha tillsatt fruktos, kommer det inte bara att släcka din törst, utan kalorierna kommer också att öka proportionellt. För att öka den sega smaken väljer konsumenter ofta att lägga till ingredienser som pärlor, tapiokapärlor och pudding, vilket ökar risken för att tillsätta ingredienser.

Nutritionists uppskattar att en 700 ml kopp halvsocker pärlmjölkste innehåller cirka 8,5 matskedar socker och 550 kalorier, vilket nästan motsvarar 2 skålar ris. (Foto med tillstånd av Taipei City Health Bureau)

Ta en 700ml kopp halv-socker pärlmjölk te som ett exempel 1 096 steg Om du inte är försiktig och konsumerar för många kalorier kommer din kropp gradvis att "växa sig starkare" och öka din risk för kroniska sjukdomar.

Kalorier av andra drycker: Fullt socker oolong mjölkte innehåller 53,8 gram socker, cirka 3,5 matskedar socker, och har 392 kalorier Full socker citronsaft innehåller 74,9 gram socker, cirka 5 matskedar socker, och har 301 kalorier som motsvarar att äta en kopp.

Nutritionisten Lin Shuji sa att drycker med tillsatt fruktos inte riktigt kan släcka törsten, och när mer socker tillsätts kommer även kalorierna att öka proportionellt. (Foto med tillstånd av Taipei City Health Bureau)

Kokt vatten är hälsosammast! Lågkalori fruktdrycker för en omväxling

Taipei City Health Bureau konstaterade att kokt vatten är den bästa källan till vatten för människokroppen och rekommenderar att man utvecklar en vana att dricka kokt vatten, vilket kan spara pengar, kyla ner, släcka törst och vara hälsosamma Men kommersiellt tillgängliga drycker har en hög sockerhalt och att dricka dem ofta är inte bra för hälsan och kan lätt orsaka risk för fetma och hjärt-kärlsjukdomar.

Om du tycker att vanligt vatten är intetsägande, rekommenderar näringsfysiologen Lin Shuji att folk ibland kan välja osötat te eller hemgjorda hälsosamma drycker, som druva ananassmoothie med endast 201 kalorier och lemonad med 110 kalorier. Du kan också byta ut tapiokapärlor med sega ingredienser som ökar mättnadskänslan, som t.ex. kan tillsättas med låg till 3 och läcker mjölk. 1/4 av kalorierna i kommersiellt tillgängliga pärlor.

【Smoothie med vindruvor och ananas】

• Ingredienser: 250 gram druvor, 80 gram ananas, 300 milliliter isvatten.

• öva:

  1. Tvätta druvorna, frys in dem i frysen, ta ut dem och ställ åt sidan.

  2. Skala ananasen och ta ut 80 gram fruktkött för senare användning.

  3. Lägg de frysta druvorna och ananasen i en juicepress, tillsätt sedan isvatten och blanda ihop dem för att göra en grapeananassmoothie.

• Näringsanalys: Varje portion smoothie innehåller 201 kalorier, 2,5 gram protein, 0,7 gram fett, 46,2 gram socker (cirka 3 matskedar) 3 och 2,6 gram kostfiber. Den "sockerhalt" som nämns här syftar på kolhydrater.

【Många citroner】

• Ingredienser: 30 ml citronsaft, 267 g litchi, 300 ml isvatten.

• öva:

  1. Skala och kärna ur litchi och ställ åt sidan.

  2. Häll citronsaft och litchi i en mixer och tillsätt isvatten och blanda ihop dem.

• Näringsanalys: Varje portion juice innehåller 110 kalorier, 1,7 gram protein, 24,5 gram socker (cirka 1,5 matskedar) och 2,3 gram kostfiber.