HyunA och Bora tränar båda ~ Människor blir nästan häpna över sina "äppelrumpor"

Det visar sig att koreanska kvinnliga stjärnor har ett hemligt vapen för att uppnå sina snäva och skulpterade rumpor, inklusive HyunA, Lee Sung-min och Bora, som alla övar på "äppelrumpor" Den så kallade "äppelrumpan" hänvisar till den perfekta skinkan som är fyllig och fast. På bara 3 veckor kan du bli av med hängande höfter, fett runt dina kärlekshandtag och celluliter på låren!

Kim Eun-jung, en professionell moderedaktör för Sydkoreas NAVER-webbplats och även en professionell mamma, var i 20-årsåldern när hon plötsligt fick diagnosen sköldkörtelcancer av sjukhuset och opererades. Lyckligtvis födde hon två döttrar framgångsrikt, men hennes vikt ökade till 82 kg. Efter förlossningen anpassade hon sin kost och tränade aerobic, och hennes vikt sjönk till 52 kg inom en månad. Men hennes platta höfter och hängande mage förblev intakta, så hon bestämde sig för att kasta bort vågen och ändra sitt mål från att "gå ner i vikt" till att "ha en symmetrisk kurva".

Hon började äta bra, leva seriöst och träna kontinuerligt Med bara några små förändringar kunde hon skapa en kurvig midja och fasta rumpor på mindre än en månad.

I sin nya bok "15 Minutes a Day, Build a Goddess-Level Apple Butt in 3 Weeks" visar Jin Yinting aeroba träningsövningar för att bygga sexiga rumpor, nämligen "Burpee test", "Jump squat" och "Cross lunge wide jump squat".

[Aerobic träning för sexiga rumpor]

★Bobby

Stå med fötterna axelbrett isär.

Sänk din kropp i en squat position, placera händerna på marken.

Hoppa tillbaka med fötterna i ett brett steg, håll kroppen rak.

Hoppa fötterna framåt igen med ett brett steg och återgå till en knäböj.

Sträck din kropp uppåt och hoppa högt upp på platsen.

Rörelserna som introduceras här är sorterade från den tidigare 3-veckors äppelrumpträningen, som kan uppnå både aerob träning och äppelrumpaeffekter. Om du råkar äta för mycket några dagar i rad och misslyckas med att träna ordentligt, eller plötsligt vill ha åtsittande kläder, kan dessa rörelser få din kropp att se vackrare ut Du kommer att känna att fettet har försvunnit och höftlinjerna är bättre Man kan säga att du slår två flugor i en smäll. Gör varje uppsättning rörelser minst 10 gånger och följ mer än 3 cykler.

★ Squat jump

Slå ihop händerna, öppna fötterna bredare än axelbrett och peka tårna utåt.

Skjut dina höfter bakåt och sänk dig ner i en knäböj samtidigt som du böjer på knäna.

Han rätade på kroppen och hoppade högt upp i luften.

När du landar, tryck dina höfter bakåt och sänk dig ner i en knäböj, böj knäna.