Är det sant? 1 timmes sömn varje dag, 24 kg i 3 år

Professor: Wang Xuejiang, professor, Capital Medical University

Under de senaste åren har National Health and Welfare Commission tillkännagett genomförandet av "Weight Management Year" om 3 år, och fokus har legat på att "reducera fett" och öka antalet idrottare på berget. För att öka antalet vänner jag har måste jag prova många olika metoder, som att äta, träna etc, oavsett om de är effektiva eller inte, och jag är besviken på antalet negativa reaktioner som jag har upplevt under mina aktiviteter.

Men om du inte tror det, är det möjligt att ha ett "syndarhuvud" som inte är effektivt eller bra? Är "躺瘦" sant eller inte sant? Är det verkligen nödvändigt att sova, att drömma om att förverkliga din talang?

1h "躺瘦" är baserad på sann vetenskap?

År 2022 bjöds [Beautiful Medical Society of Japan's Department of Internal Medicine] 80 personer in att studera i en sektion, med ett BMI på 21-40 år, ett BMI på 25,0-29,9 år (tillhör supertungt/fetma), och en daglig sömnlängd på 6. En vuxen som har sovit de senaste 2 timmarna och i andra grupper har sovit i 2 månader: 1 grupp har en lång sömngrupp. (sömntiden förlängd till 8,5 timmar); en annan uppsättning lampor (sömntiden förlängd till 8,5 timmar);

Uppsats för forskningsrecension

Forskarens erfarenhet: Lämpligt utökat sömntidsintag, förmågaskonsumtion och vikt signifikant påverkan, specifik ökning av sömnlängd, genomsnittlig sömntidsökning med cirka 1,2 timmar/nätter, skrivet av 并昏, varje dags kapacitetsintag var cirka 270 tusen hali, vikten reducerades slutligen, och effekterna fortsatte under lång tid inom tre år, och viktminskningen var cirka 24 år.

1h Många människors sanna långsiktiga orsak är brist på sömntid.

Hur lång tid tar det att sova länge? I januari 2025 avslutade forskare vid Xiangya Hospital, Central South University, forskning om det första numret av tidskriften "Biological Research". Ptin är en ny typ av sömnstimulerande medel, som utsöndras under sömnperioden i nedre colliculus, och har en nyckeleffekt för att minska aptiten och anpassa aptiten. När vi fortsätter att sova har vi olika typer av horisontella tarmrörelser för att nå toppen, vilket har effekten att dämpa aptiten, vilket hjälper oss att kontrollera vikten. Konflikter, som resulterar i sömnbrist, "Raptin" överdriven energi, dämpning av aptit, brist på aptit och effektiv kontroll, ökat värmeintag och viktökning, vilket är anledningen till att många människor har ett rejält långvarigt problem, vilket är brist på sömntid.

1h sömntalang “躺瘦” 呢?

0 1

Garanterad sömnlängd

Tankar: ``躺瘦'' urringning kräver en viss mängd sömntid, ``Healthy China Movement (2019-2030)'' tillhandahålls av kinesiska vuxna som referensstandard, den genomsnittliga sömntiden per dag är 7-8 timmar. Att bedöma om det är tillräckligt att sova eller inte är det också lätt att förstå, det är nödvändigt att vakna upp till den andra himlen, vara utvilad, arbeta, studera, koncentrera uppmärksamheten och kunna sova klart.

0 2

sträva efter djup sömn

Under djup sömn ökar kroppen den fysiska sekretionen, vilket också dämpar aptiten, ökar värmeförbrukningen, minskar fettsyntesen och minskar fettproduktionen. Den främsta orsaken är brist på sömn eller dålig kvalitet, utveckling av ett sympatiskt system, utsöndring av stora mängder mat och brist på aptit. Låter dig fritt släppa din kropp och själ, undvika intensiva rörelser före sömn, dricka och använda elektronisk utrustning, förbättra sömnmiljön (håll rummet tyst, mörkt och lämplig temperatur) etc. för att ge djup sömnkvalitet.

0 3

underhåll av andedräkt

Neji 《2024 Chinese Resident Sleep Health White Skin Book》 visar antalet deltagare, nattens huvudkraft efter 2000, den genomsnittliga sömntiden人 0:33；Bland studenterna som deltog i studien somnade 52 % av dem under natten och 19 % somnade under natten. Tankar: ``躺瘦'' Kräv utmattning Varje gång i himlen, samtidigt, gå och lägga sig, vakna, gå och lägga sig tidigt, gå och lägga sig tidigt, gå och lägga sig tidigt på morgonen, gå och lägga sig efter dark觉、这样不规规规还抂、这样规规还抂体、扰扰气源和新陈代谢、让``蘏reachable.

1h Annat än "躺瘦"、还可以这么做

Förklaringen är att det kommer att hjälpa dig att sova längre, men om du tänker på det snabbare kommer det att hjälpa dig att förbättra din sömnförmåga.

0 1

mängd rörelse

National Health and Welfare Commission har infört ``Adult Obesity Diet Guide'', och bristen på fysisk aktivitet eller avsaknaden av stillasittande livsstil är en viktig orsak till fetma. Varje byggrunda är 150-300 minuter, med måttlig styrkerörelse, snabb löpning, sprint, simning etc., 2-3 naturliga motståndsrörelser samtidigt, 10-20 minuter varje gång.

Tryckt upplaga samling, tryckbar upplaga

0 2

långsam framstegshastighet

Ökad hungerkänsla och nedsatt förmåga att äta. Tidigare studier har visat att den långsamma ätandet har möjliggjort lågt BMI och trenden med minskad viktökning. Etablera ett rationellt och effektivt kostsystem, ät stora mängder mat innan du äter, ät fast föda igen, ät flytande föda efteråt och minska sedan mängden mat du äter.

0 3

Relationshantering

Makt, stress, återhållsamhet, etc., förmedlar känslor av berövande och leder till frosseri och leder till frosseri.