Låt nationen växa! Tillägg till vetenskap, början på förståelse och förståelse

Patienten lades in på sjukhus på Changde City Second People's Hospital , hade en historia av diabetes och hade dålig vikt. Varje gång kravet vänds är den som behöver det bredvid magen och köttet är nära, och sedan är nästa drag axlarna, nästa steg är skinkorna, och självklart är den som behöver det den som behöver det samtidigt.

När en ung man ligger sjuk i sin säng tänker han på en befälhavare som måste åka till sjukhuset, och fyra personer som behöver en, som har 123 tal, och som har förmågan att samarbeta och röra sig 1-2 gånger. Om du inte har någon vikt och ingen vikt kommer det att vara en utmaning för dig att förbättra din egen hälsa.

Det andra folksjukhuset i Changde City visas, temperaturen är varm, tygets vikt är inte så tjock, vikten av simningen är så viktig. Det är dock en stor smärta att ta en genväg, och det är väldigt smärtsamt. Jag guidar dig för att hjälpa dig med de svårigheter du har på vägen.

Låt oss ta hand om oss själva och ta ansvar för nationen!

Riktlinjerna för viktkontroll (2024-utgåvan) har publicerats av National Health and Welfare Committee, och forskning har genomförts. År 2030 kommer vårt lands supertunga fetma att nå 70,5 %, och våra barns supertunga fetma kommer att nå 31,8 %.

Den 9 mars tillkännagavs det 14:e nationella folkets tredje möte av den nationella hälso- och välfärdskommittén, chefen för den nationella hälso- och välfärdskommissionen, Lei Hai Chao, och framstegen för "Viktkontrollåret" 3-åriga aktiviteter, som populariserar sunda levnadsmetoder.

I det här fallet upprättade National Health and Human Services Commission ``Guidelines for Adult Obesity Eating (2024 Edition)'', och vi har tydligt angett riktningen för vetenskaplig minskning!

1. Är den sanna talangen det sanna geniet?

Body mass index (BMI) är en standard för att mäta människokroppens vikt.

BMI=Vikt (kg)/Höjd (m)²

Normalt BMI för friska vuxna i vårt land är mellan 18,5 och 24. BMI är över 24 till 28 år. Det nådde eller översteg 28 år sedan.

2. Hur mycket betalar jag för varje dag?

Olika grupper av människor har olika förmågor, efterfrågan och plats:

1. Män: Dagligt intag på 1200 - 1500kcal.

2. Kvinnor: Dagligt intag på 1000 - 1200kcal

Kroppens grundläggande behov är arrogant, arrogant, slösa bort och ha för mycket fett. De tre stora välsignelserna är proportionerliga!

3. Hälsohöjande mat

Grundläggande självkrav, lämplig justering av mängden mat och värme som tas. (Särskild hänvisning kan göras till National Agricultural Health Commission Public Health Insurance Guide to Adult Obesity and Nutrition (2025 Edition))

4. Välj den bästa maten

1. Tillsätt alla korn till huvudmaten, lägg till grova korn och minska mängden polerat ris;

2. Garanterad tillräcklig mängd färsk frukt, men med reducerat högt socker och hög stärkelsehalt;

3. Bästa urval av livsmedel med låg fetthalt, såsom kött, kött utan skinn, fisk och fisk;

4. Urval av fettsnåla eller fettfria produkter.

5. Ta bort dörren, lämna den lilla dörren.

Sömn: konstanta nätter, brist på sömn, brist på andetag, möjliga endokrina störningar, ökat fettintag och ökat "överdrivet fett". Fetmapatienter har dag och natt biologiska rytmer, vilket garanterar en 7-timmars diagonal sovperiod varje dag.

Aktivitet: Brist på fysisk aktivitet eller brist på fysisk aktivitet och en stillasittande livsstil är viktiga orsaker till fetma. Hypertrofiska patienter har minskad tung rörelse, vilket är måttlig och lågintensiv rörelse, och anti-hinder rörelse är viktigt, varje vecka går 150-300 minuter, måttlig intensitet rörelse varje vecka 5-7. Himlen, mycket lite distansrörelse 1:a gången, anti-obstruktionsrörelse 2-3 gånger per vecka, distans 1:a gången, var 10-20:e minut, varje gång rörelseförbrukningen är 2000 kcal eller mer.

Kort sittning: Varje gång du sitter tyst och tittar på dina rörelser behöver du avstå från att titta i 2-4 minuter. Under en lång tid är han en planerare som har suttit tyst länge, och varje gång måste han vakna och röra sig från 3 till 5 minuter.

Temperaturuppvaknande: Viktminskning är nödvändig allt eftersom cirkulationen fortskrider, den ideala viktminskningen är inom 6 månader, den normala viktminskningen är 5%~10%, och den rimliga viktminskningshastigheten är 2~4 kg per månad.

Syftet är inte att minska fett, utan att vara hälsosam! Låt oss leva ett hälsosamt liv, låt oss alla göra vårt bästa!

Hunan Medical Association Special SummaryFörfattare: Changde City Second People's Hospital, Institutionen för internmedicin, Shao Yijin

Notera @ Hunan Medical Association, mer hälsoavdelning allmän information!

(redigera Wx)