Förbättra sömnmiljön och förbättra sömnkvaliteten

Fulltext ca 2200 tecken, ca 7 minuters lästid

Sömnspådom är ungefär 1/3 av människans liv, men den fysiologiska mekanismen har nyligen avslöjats vid 30 års ålder. Modern vetenskaplig forskning har visat att effekterna av dålig sömnkvalitet på nästa dags energi är direkt korrelerade med effekterna av sömnproblem och hjärt-kärlsjukdomar. Förbättring av sömnbehovsmiljön, fysiologisk och psykologisk tredimensionell kombination och en lösning på bildningssystemets integritet.

1. Miljökontroll: När det fysiska numret når den fysiska signalen

1. Exakt kontroll av temperatur och luftfuktighet

Kärnnummer: 18-22℃ miljö, kort sömntid 37%.

Fysiologisk mekanism: Kroppstemperaturen minskar med 0,5 ℃, temperaturen ökar med 2,3 gånger när luftfuktigheten minskar till 40 %, och antalet uppvaknanden ökar med 2,3 gånger.

Teknikplan: Intelligent temperaturkontroll golvsystem (olika material temperaturkontrollskillnad ±0,5 ℃) Fuktkontrollsystem

2.Långvågig biologisk process

Svartoxidundertryckningsfunktion: Efter exponering för 480 nm ljus 2 timmar innan du går och lägger dig (skärmens längd på handhållen skärm), 53 % minskning av utsöndringen av svartoxid.

Torka åtgärder:

1800K bärnstensfärgat ljus (modell bålljus)

Intellektuell effektnivå: 1-3 lux (månskensintensitet)

3. Vokal miljömodellering av huvudrörelser

Djup sömndödare: 40dB kontinuerligt brus (isboxljud) med N3-stegssömnreduktion 28 %

Lösning:

Konstruktionsljud (25dB)

Pulverrött brus (lågt vitt brus) ger kronisk vågsömnstid 19 %

2. Fysiologiska regler: Att reda ut människokroppens "långa tid"

1. Tuning av den suprachiasmatiska kärnan (SCN)

Optisk signalguide: Övervaka ipRGC allmän ljussignal till SCN, 10 % tuning basis dag/natt visning

Skolbehörighet: 5000 lux ljus var 30:e minut, 2,1 timme före fasförskjutningen av den biologiska linsen

2. Rå svart dynamisk modell

Sekretlinje: 21:00 uppstart, 02:00 topp, halvfallsperiod 40 minuter

Kroppstorrhet: 0,3 mg kan användas för en sömneffektivitet på 22 %, men långvarig användning minskar receptorkänsligheten med 63 %

3. Psykologisk torrhet: "Sömnmedvetenhet" om Chongqi Dashu

1. Certifiering av Knowledge Practice Act (KBT-I)

Stimuleringskontroll: Sängtid > 20 minuter, användbar sömneffektivitet 41 %

Sömnbegränsning: faktisk sömntid x 1,2, djupsömn ökar med 35 % efter 4 veckor

2. Kraftfull och kraftfull cirkulation

Hudkvalitet-försämring svarta element-antagonism: kraftgrupp hudkvalitet nattetid horisontell volym höjd 32%, direkt undertryckande av blekning svart elementsyntes

Torr plan:

Heart Rate Variability (HRV) biologiskt reaktionssystem

Drifting skin flesh release (PMR) sänker och sänker graden av uppvaknande 58 %

4. Social process: observerad sömnmördare

1. Digitalisering av överlevnadskostnader

Skärmtidseffektivitet: Använd skärmen varje dag > 5 timmar, förlängning av sömnfördröjningen med 47 minuter.

Beteende på flera nivåer: sociala medier var 20:e minut, 31 % minskning av kommunikationen

2. Arbetskraftsmodell

Chefer i svåra svårigheter: Skillnaden i sömnkvalitet bland chefer på medelnivå är 1,7 gånger högre än för basanställda (29 % högre i fysisk styrka och hudkvalitet)

Lösning:

20 minuters icke-REM-sömn på eftermiddagen (34 % av NASAs forskningsrekommendationer)

Blå himmels öppningsmetod (kontaktvattenkroppens tittareffekt intensivt fall 41%)

Sammanfattning: Tredimensionell sömnrevolution, förbättrad sömnefterfrågan, "Environment-Body-Society" integrationssystem: Allmän intelligent utrustning, faktisk miljö, miljökontroll (temperaturskillnad ≤0,5℃/ljus ≤1lu) x), användningen av CBT-I tung mekanisk plasticitet (6 veckors visuell effektivitet 89%), förmågan att övervinna mänskligt liv och överlevnadssystem, överlevnad av mänskligt liv och överlevnad, överlevnad av mänskligt liv och överlevnad.

Antal ursprung: Beautiful Society of Sleep Medicine, China Sleep Research Society, Hafo Medical College.