5 sorters aktiviteter innan sömn som kan göras hemma, superenkla och inte kan sova!

År 2024 visar den senaste publikationen "Kinesiska invånares sömnhälsa vit hudbok" att den genomsnittliga sovtiden för vårt lands invånare är universellt kort, upp till 6,75 timmar, och 28 % av människors nattsömn är inte längre än 6 timmar. Sömnkvaliteten är också outtömlig, och sömnkvaliteten hos en vuxen är extremt dålig.

När den nuvarande pinch hitter kom, var kvaliteten på sömnen liknande den för "lyxen". De senaste åren har det förekommit lite vetenskaplig forskning, anti-hämningsrörelse (så djupt som möjligt, tryck nedåt, etc.), och det är möjligt att förbättra sömnen med ett ``naturligt gott''.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Forskningsbevis:

Hjälp till att förbättra din sömn med anti-hämningsrörelse!

Januari 2025 "Sömnmedicin" Medicin) I artikeln ovan bjöds en manlig universitetsstudent med fördröjd sömn-vakna fasstörning (DSWPD) in att studera, och de olika störningarna visade sig som svårigheter att somna, svårigheter att vakna och svårigheter att klara vardagen under försenad sömn.

Deltagande maskiner delas in i två grupper, en grupp rör sig för att motstå rörelse (som i riktning mot en maskin, djupgående, etc.), och en grupp rör sig på ett liknande sätt (som att gå, cykla på sin egen cykel). Träna på hur många cykler du har, hur många dagar du sover under en tidsperiod, hur många timmars sömn du kan göra, hur många andra verktyg du kan spela in, hur länge du somnar, hur länge du sover, hur länge du sover, hur många gånger du vaknar på natten, etc. Som ett resultat blev det betydande förbättringar inom följande områden:

Kort sömntid: Genomsnittlig sömnhastighet: 15 till 20 minuter per natt.

Sömneffektivitet: Anti-inhiberingssystemets sömneffektivitet är cirka 10 % och sömneffektiviteten är cirka 5 %.

Förbättring av djup sömn: Den anti-inhiberande rörelsemekanismen ökar djupsömntiden med cirka 20 ~ 30 minuter, och författaren kan använda rörelsemekanismen.

Forskare har analyserat och funnit att anti-hämningsrörelsen har ytterligare effekter, och att den har en unik effekt på kroppen och dess system. Anti-hindrande rörelse stimulerar fysisk styrka, ökar kroppsstyrkan, eliminerar inte fysisk styrka, främjar centrala nervsystemet och gör det lättare att komma in i ett sömntillstånd.

Dessutom har forskning bedrivits, anti-inhibition rörelseförmåga att förändra kroppens naturliga substansnivå (detta är en sorts naturlig substans som hjälper sömnen), samtidigt kan den minska fysisk inflammation, förbättra informationen, förbättra intrycket av publiken, och göra det roligare.

Samtidigt var effekten av anti-obstruktionsrörelse att hålla jämna steg med rörelsen under lång tid. Men de senaste åren har det skett en stor ökning av antalet personer som kommer och effekten har varit något svagare, så efterfrågan på äldre har ökat över tid.

Införandet av införandet, är anti-hindra rörelse en mängd olika förklaringar, säkra och onödiga metoder, för att inte kunna sova, och de fysiska och psykiska hälsofördelarna med staden är bra, och mästarens rättegång är värt det.

5 Kategori motståndsrörelse

Rekommenderas för dig!

Kom och besök oss, vi kommer att rekommendera dig en liten hemby för att komplettera motståndsrörelsen, hoppas att du kan hjälpa oss.

1. Djup knästående: Stående med två ben och axlar i samma position, med benspetsarna naturligt vända framåt, med knäna böjda och böjda, vilket gör att man kan föreställa sig upprätt när man sitter på en stol, med låren rakt upp och parallellt med marken. Bibehåller rak rygg, bukkompression och återhämtning av styrkan i de nedre extremiteterna samtidigt som den återställer hållningen.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

2. Titta ner på väggen: Stå på väggen tvärs över väggen, gå en bit, hålla ihop händer och axlar, stå på väggen, rak kropp. Arrogant böjda armbågar, nära bröstväggen, omkastande ursprungsposition, svag förmåga att anpassa sig till andra rörelser. Den faktiska testytan kan ändras över tiden.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3. 弹力带划文：弹弹带带fast fysisk del, sittande på marken, benen raka och raka, midjan rak. Båda händerna tar tag i kraften i båda ändarna, flytta kraften framåt och bakåt, flytta skulderbladen bakom armbågen och släpp scapulae igen.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

4. Rumpa: Upphöjda på marken, knäna böjda ungefär 90 grader, ben och handflattor platta, händerna placerade på båda sidor av kroppen. Lyft sakta upp skinkorna, nå direkt till axlar, bäcken, knäskålsbildning, sitt vid skinkorna och midjan, håll i 1-2 sekunder och släpp sedan långsamt.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

5. Trycka pistolen på axlarna (finns som ersättning för vattenflaskan): sittande eller stående, håll pistolen eller vattenflaskan i båda händerna till axelhöjd, handflatorna vända framåt, höj huvudet för att räta ut huvudet, räta ut armbågarna i slutet, släppa taget och dra åt axlarna för att förbättra denna rörelse. Styrka i de övre extremiteterna.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Innan vi går vidare måste vi förstås förstå våra egna fysiska ägodelar i förväg, och beroende på de olika omständigheterna måste vi förstå läkarkårens struktur.

Slutsats:

Det visar sig att det faktiskt är majoriteten av sömnproblemen, vi har ingen kontroll över det, och som ett resultat är det ett icke-dubbelt val för anti-inhiberande rörelse, lägre framgångsfrekvens, hög säkerhet, flera hälsofördelar och förbättrad sömn. Vetenskapliga forskningsresultat, 3 gånger i veckan, 20 minuter hemmamusik varje gång, fotrörelser, ``sömnförbättring'' godartad cirkulation.

Början av nutiden, användningen av en kombination av antiblockeringssystem under nattens djupsömnresa!

Strategiproduktion

Författare: Huang Tao, North Medical Sanctuary Chongli Hospital District, Department of Movement Medicine, Health Support Person

Överläkare, Institutionen för internmedicin, Teida sjukhus, Tianjin University

Ett ord av strategi

Ursäkta besväret

Skola 丨 Xulai, Lin Lin