Är det okej att äta noll måltider? Sanningen är sann, mängden mat du äter är noll, och du kan kontrollera din vikt!

När du är här måste du vara särskilt uppmärksam på vikthanteringen. Men under de senaste åren har en liten mängd forskning publicerats om hur man väljer rätt mängd, hur man kan minska mängden mat som äts på ett hälsosamt sätt, och hur man bibehåller en stabil blodsockernivå och hur man uppnår en holistisk ätbalans. På vardagar, när vi äter middag med många människor, har vi en liten frukt eller frukt, och andra människors vikthanteringssituation är annorlunda än den ideala, och den faktiska situationen är annorlunda än den vi känner till om de människor som äter noll mat.

1. Vetenskapsbaserat nollmatning och viktkontrollsystem

När forskarna passerar genom matintaget kan de se hur mycket mat de kan äta och hur man kan äta så mycket mat som möjligt. 《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》s första forskningsavsnitt påpekade att andelen nollätande bland ungdomar och förändringen i viktförändring är relaterade, och kroppsviktsökningen är långsam. Dessutom kan 《Physiology & Behaviour》 även användas för ytforskning.

2. Grunderna i min dagliga kost när jag äter noll mat

I dagens lyckliga och aktiva liv, intaget av en hälsosam kost med noll intag, förmågan att eliminera långvarig hunger och känslan av att dricka för mycket, och förebyggande av överätande orsakat av överätande. Jämförbar, ren frukt, syrahaltig, ny vattenfrukt etc. är rik och har en god smak och ger även en känsla av långvarig hunger. På så sätt kan det hypoglykemiska indexet (GI) för nolldieten till viss del användas för att balansera kroppens värmeintag, undvika blodsockerfluktuationer och hjälpa till med långsiktig viktkontroll.

När du äter ett bord kan du äta mindre, men du kan också använda en "blodsockerregulator" under formella måltider, men du kan inte äta det som du vill. Urval av lågt glykemiskt index (GI) oregelbundenhet bearbetning noll måltider, noll måltider kan rimligt fördelas under båda måltiderna, så länge de övre och nedre eftermiddagarna är inställda under korta tidsperioder. Middag, även om det är dags för middag, kan du inte låta bli att ha en horisontell mängd kraft, och du kan undvika den mängd värme som du kan äta.

3. Strategi för val av hälsosam kost

Kräver noll diet för frontala effekter, mat med låg värmehalt, hög värmehalt, lågt glykemiskt index och extremt högkvalitativ mat. Jämförelse:

1. Frukttyper: Tillräcklig fruktrikedom, högkvalitativ fett- och proteinkvalitet, hjälper dig att behålla hungern under lång tid, men var uppmärksam på efterfrågan och kontrollera värmeintaget och ät snabbare.

2. Frukt och grönsaker i färskvatten: Detta kommer att minska mängden värme som går in i maten, minska mängden värme som konsumeras i kosten, hjälpa till att balansera blodsockernivån och främja peristaltiken.

3. Fermenterad syragrupp: kan ge högkvalitativt protein, innehåller även nyttiga bakterier, hjälper dig att behålla god hälsa.

Samtidigt är det också mycket viktigt att beräkna hur lång tid det tar att införa nollmåltider. Speciellt är det inte en specifik "tilläggsprodukt" för livsmedelsproduktion, utan det är ett rimligt komplement för livsmedelsproduktion. Visat av Zheng Ru Institute, när tiden går justeras energinivån i kroppen och mängden värme absorberas i kroppen.

4. Nollätande frontal effektivitet

Under mitt vanliga liv besökte jag också mötet och såg scenen: "Innan vi träffades kunde jag lätt äta noll mat, men sedan dess har jag helt avstått, men efter det har jag fått i mig en liten mängd frukt och frukt under mitt arbete, och jag har inte kunnat fylla på min energi." ``Sänka sockernivåerna, bibehålla vikten och inte gå upp i vikt.''För att spegla situationen kan rationell kosthållning förbättras till viss del, matvanorna är inte bra och viktkontroll är bättre.''

Fem, slutsats

För närvarande vet vi hur vi ska äta, och när vi har noll mat kan vi inte hantera vår vikt, men det är möjligt att uppnå en balanserad kost, och att justera mängden blodsocker och lägga till nyttiga kosttillskott. Vetenskaplig forskning (Berkey et al., 2003; De Castro, 2000) tillhandahålls också av denna översikt. För att förbättra din hälsa kan du förstå den praktiska nollätningsstrategin, och du kan också bryta ner strategin "nollätande måste-ha". I dagens snabba liv finns det nu ett vetenskapligt förhållningssätt till ätbalans och viktkontroll.

Referensmaterial

1. Berkey, CS, Rockett, HR, Field, AE, Gillman, MW, & Colditz, GA (2003). Ätfrekvens och viktförändring hos tonårsflickor. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 103(4), 492-497.

2. De Castro, JM (2000). Spontana måltidsfrekvens och timing hos människor. Physiology & Behavior, 71(4), 533-541.