Blodsockernivå efter våren? “500111” Livsstil 丮你 Lägre socker!

Efter varje vårsäsong sköt antalet endokrinologiska patienter på sjukhuset och antalet patienter i staden i höjden. Detta beror på att människor under vårsäsongen äter mycket mat, äter onyttig mat, har dåliga livsstilsvanor och leder till höga blodsockernivåer. När jag kommer till botten, vad tycker du om den snabba blodsockerkontrollen?

1. Överensstämmelse med livsstilsmetoden "500111" och sockerreduktion

5: Steg för steg beräkning, 5 dagar i veckan, så lite som 30 minuter varje gång

1) Rörelsetid: 10 minuter per dag, och 30 minuter per dag när rörelsen börjar och ökar.

2) Rörelsemetoder: snabb gång, långsam gång, simning, ridning, taiken, fjäderboll, etc.

3) Bästa tiden att arbeta: 40 minuter efter middagen, den bästa sockerreducerande effekten; du behöver inte vara hungrig eller äta för att sänka sockret, och lämna sedan efter injektionen.

4) Efter träning: Lätt svettning i kroppen, trötthet i kroppen, andra himmelska fysiska styrka ökade.

0: Ej ätbar sockerfri dryck (omfattande sockerfri dryck).

1) Normalt dricksvatten, 1500-2000ml dricksvatten varje dag (inga speciella omständigheter), lämplig för hypoglykemi.

2) Avgift för utmattad evasion drink.

0: Inget mer ätande efter middagen (byggd 18-20).

Slutför måltiden 2-3 timmar innan du ska sova, låt kroppen och fötterna smälta maten.

1: Överviktiga personer äter mindre än 1 portion basföda varje måltid och ersätt dem med grova korn.

1) Begränsa mängden basföda varje måltid (ungefär 1 knytnävestorlek eller liten), överskrid inte mängden basföda varje måltid med 2 bitar och ät en blandad måltid. Vitt ris spådom är 2/3, svart ris spådom 1/3.

2) Reducera raffinerat vatten: Ersätt med vitt ris, nianjiang, sötsurt ris, havre, helkorn och andra livsmedel.

3) Sekvensjustering: ät först maten och proteinkvaliteten, ät sedan basfödan, sedan kan du förbättra blodsockernivån.

4) Äta en liten mängd mat: 3 formella måltider + 2 formella måltider varje dag, undvikande av blodsockerfluktuationer.

1: Dagliga grönsaker ≥500g (djupfärgade grönsaker, en och en halv).

1) Bästa grönsaker med gröna blad: kinakål, kornkål, kinakål, etc.

2) Grönsaker av bakterietyp (lågt proteininnehåll): 菑菇, doftande 菇, träöra.

3) Grönsaker från tångkategorin (låg värme, hög sockerhalt, stark hunger) Upprepa: tång, lila grönsaker.

1: Varje gång måltid utanför hemmet ≤ 1:a beställningen tillsätts mindre olja.

1) Mängden mat som konsumeras i restaurangen är vanligtvis stor, mängden mat som konsumeras på restaurangen är vanligtvis stor, mängden mat som konsumeras samtidigt, mängden mat som konsumeras samtidigt, mängden olja som används samtidigt, mängden olja, kikärtsolja, kryddor och andra smaksättningar etc., som innehåller en stor mängd tillsatt blodsockerhöjning.

2) Lekmans val av ren och lätt kokningsmetod, klar ångning, svalkande omrörning, kokning, undvikande av röd värme, metod för att tillsätta socker, etc., och reducering av olja och fetthalt.

2. Försiktighetsåtgärder:

1) Reglera ditt sinne, vila ditt sinne och släpp ditt sinne: ta hand om ditt sinne varje kväll, ta hand om din utrustning och andra elektroniska varor varje natt, undvik kalla nätter och somna före klockan 11 på kvällen.

2) Mängden självökning: ung blodsockernivå, efterfrågan på läkarstudentvägledning, mängden anpassning, mängden undvikande, självstopp och mängden blodsocker.

3) Efter dagen bör du äta regelbundna måltider och träna, och regelbundet mäta blodsocker och glykosylerat blodprotein (HbA1c).

4) Undvik att överdrivet begränsa blodsockerkontrollen, undvik överdrivet överätande.

5) När blodsockernivån är hög är ovan nämnda metod inte effektiv, behandlingen är nödvändig och läkaren är i tjänst och undantaget förlängs.

Sockerbegränsad utbud och efterfrågan cirkulationen fortskrider, jag önskar dig all lycka i ditt liv, vetenskaplig livsstil, förmåga att kontrollera sockerkontroll och bra blodsockernivå.

□Zhejiang Provincial Pingyangguan People's Hospital 肾内飈våt immunologi och endokrinologisk avdelning Biträdande direktör Yu Shaoyan diabetesavdelning, direktör Xu Xiaolu