Chiang Yus talang och barnets sovkläder?

Samtidigt som jag lever ett lyckligt och njutbart liv, strävar jag efter att uppnå utmärkt sömn och eftersträva hälsan för många människor. Men på grund av ökningen av arbetskraften, det ökande antalet människor som bor i Japan och frånvaron av elektronisk utrustning har många människor i det förflutna och det förflutna kommit över ett sömnigt problem. Långvarig sömnlöshet har en långsiktig negativ inverkan på det dagliga mentala tillståndet, vilket kan förbättra den fysiska hälsan. Nanya, hur kan du snabbt utveckla dina drömmar och njuta av sömn av hög kvalitet? Huvudtexten innehåller en vetenskaplig vinkel, en detaljerad förklaring av effektiva sömnstrategier och praktiska tekniker.

förstå sömncykeln

Få snabbt att sova, förstå dina behov och förstå människokroppens sömncykel. De fem stadierna av mänsklig sömn är: sömnfas, lätt sömnfas, djupsömnfas, djupsömnfas och snabb vakenhetsfas (REM-sömn). Detta är en struktur i fem steg med en komplett sömncykel, som varar ungefär 90 minuter. Förstått, följ de naturliga reglerna, hjälp mig att anpassa min andning och komma in i djup sömn.

Lämplig sovmiljö

Justera rumstemperatur: Håll rumstemperaturen på 16-20 grader, på grund av den varma eller kalla miljön urban torr sömn.

Dämpa ljus linje: använd en svart skärm, se till att rummet är mörkt, och den ljusa linjen undertrycker utsöndringen av svarta ämnen, vilket främjar sömnen.

Minskat buller: använd öronproppar eller white noise-maskiner, skapa en statisk sömnmiljö, hjälp dig att känna dig avslappnad och somna utvilad.

Val av sängprodukter: Valet av sängprodukter baserat på personens preferenser, kuddhuvudkomfort, säkerhetssängprodukter, transparens och urval av sängprodukter, valet av sömnkvalitet är mycket viktigt.

Odla en hälsosam sömnupplevelse

Bevarande av andningsregler: varje gång samma mängd sömn bibehålls och tidpunkten för uppvaknande, den omedelbara användningen är slutet av veckan och inga undantag, det är kroppens hjälp att anpassa kroppen, den naturliga anpassningen av kroppen och sömnmoduleringen.

Begränsad konsumtion av japanska alkoholhaltiga drycker: Undvik mängden japanska alkoholhaltiga drycker som kan tillsättas under en kort tid innan du går och lägger dig, på grund av konsumtion av alkoholhaltiga drycker och påverkan av sömnkvaliteten.

Nattmålsintag: Val av nattmål, undvik kraftig smak av olja och ät för mycket på natten, vilket orsakar matsmältningsbesvär och sömn.

Avslappning av kropp och själ: mediterar innan du lägger dig, tar djupa andetag, gör aktiviteter som att slappna av i benen eller ha varmvattenbubblor, det är möjligt att skapa en naturlig atmosfär av koncentration, som är lämplig för att sova.

Använd psykologiska tekniker för att främja sömn

Meditation av rättfärdiga tankar: Koncentrera sin uppmärksamhet, andas som det ska, känna eller tänka, få ett tillstånd av opålitlig bedömning, hjälpa sina tankar att vara lugna och ha ett lugnt sinne.

Föreställ dig en tallscen: blunda, föreställ dig själv i ett lugnt tillstånd, i en annan miljö, som en skog eller ett berg, känn ljudet av ett berg, känn temperaturen i luften, och de olika metoderna styr din kropp i ett tallliknande tillstånd.

Progressiv hud- och muskelavslappning: Benen börjar röra på sig, huvudet ökar gradvis, musklerna och musklerna ökar gradvis, och musklerna i kroppen ökar gradvis.

fysiska hjälpmedel

Aromaterapimetod: Använd lugnande eteriska oljor som sagebrush, apelsin, etc., lägg rökelselampor eller släpp dem direkt på kudden, tillsätt doft för att lindra stress och främja sömn.

Massage och moxibustion: Kommersiell massage eller moxibustionsbehandling kan lindra kroppssmärtor, dra åt spänningar, främja blodcirkulationen och förbättra sömnkvaliteten.

Sömnhjälpmedel: som sömnmasker, öronproppar, etc., ljudet av ljuset, ljudet av ljudet och effekterna av att omvärlden torkar ut, vilket skapar idealiska sömnförhållanden.

Science and Technology Shunsuke somnar

Kompletterande vetenskapliga och tekniska utställningar, många kommersiellt tillgängliga sömnartiklar, smarta sömnglasögon, sömnhörna skrivbord, sömnglasögon etc. Detta är ett litet föremål som kan användas för att kommunicera en viss frekvens av röst, ljus eller mikroström, och hjälpa till i ett djupare sömntillstånd. Men om du väljer denna kategori kommer vi att garantera säkerheten för din säkerhet och undvikande.

Uppmärksamma dryckesvanor

Effekten av att äta och sova är viktig. Livsmedel rika på färg och sura (som kor, kryddor, tofu) är användbara för syntetisk försämring, främja sömn; och rik och sur mat (som frukt, hela dalar, gröna bladgrönsaker) kan släppas ut i huden och informationen kan brytas ner. Dessutom kan tilläggstillskottet B6 förbättra sömnkvaliteten.