För att förhindra fall, börja med anti-aging! Träna muskeluthållighet + höftledspromenader

Nyligen har det rapporterats om många kändisar som faller när de går upp och ner för trappor eller när de går, eftersom detta kan orsakas av en minskad muskeluthållighet! Genom "muskeluthållighetsträning" kan du förhindra frekventa fall vid promenader och fördröja åldrandet. Korrekt hållning och gångmetod är också nyckeln till att förebygga åldrande Att lära sig att använda "höftleden för att gå" är nyckeln och kan också möjliggöra aerob träning för att uppnå bästa effekt.

Träna dina muskler i hela kroppen för att gå korrekt och behålla en bra hållning

Endast genom att träna hela kroppens muskler på ett balanserat sätt kan du enkelt gå med "korrekt gångmetod" och din hållning blir mer och mer korrekt. Innan man börjar träna muskeluthållighet finns det en annan viktig uppgift, som är att göra hela kroppen mjuk innan träning. Gör några stretchövningar först för att slappna av i kroppen.

Gör stretchövningar först och träna sedan muskeluthållighet Det är lämpligt att stretcha direkt efter att du duschat.

Det största syftet med att göra stretchövningar är att maximera effekten av muskeluthållighetsträning och undvika skador Dessa två punkter listas ofta som fördelarna med att göra stretchövningar. I sin bok "Build an Ageless Physique, Start with Muscle Endurance Training" sa den japanska idrottsmedicinmästaren Ryuji Tachibana att innan du tränar bör du göra din kropp flexibel, och kroppens rörelseomfång kommer att vidgas. Muskeluthållighetsträning kan också göras genom att öka rörelseomfånget för de flesta rörelser genom stretchövningar, som att sträcka ut låren eller armarna, räta ut knäna eller böja armar och knän. Genom att öka rörelseomfånget kan effekten av muskeluthållighetsträning förbättras.

När är den bästa tiden att göra stretchövningar? Coach Ryuji Tachibana tror att den mest effektiva tiden att göra stretchövningar är direkt efter att ha duschat. Det rekommenderas att göra stretchövningar efter att ha tagit ett 39-graders varmt bad. Vid denna tidpunkt kommer de ursprungligen spända musklerna att slappna av på grund av vattentrycket och blodcirkulationen förbättras. Att göra stretchövningar när dina muskler är avslappnade efter ett bad kan ge mycket uppenbara resultat.

Människor med bra kroppsformer eller vackra gångställningar använder alla "höftgångsmetoden" för att gå. Denna gångstil är att landa på hälarna först och gå framåt med raka knän.

Höftledsgångsmetod för att bekämpa åldrande, räta ut knäna och gå framåt

Förutom att träna muskler i hela kroppen och göra stretchövningar kräver anti-aging även uppmärksamhet på "korrekt gångmetoden", som syftar på "höftgångsmetoden". När man går är den viktigaste delen musklerna i höftleden. Om uthålligheten i denna del av muskeln avtar, kommer balansen i hela kroppen att kollapsa och gångställningen blir konstig. Oförmågan att använda höftlederna flexibelt när man går kan betraktas som ett tecken på åldrande.

Människor med bra kroppsformer eller vackra gångställningar använder alla "höftgångsmetoden" för att gå. Denna gångstil är att landa på hälarna först och gå framåt med raka knän. När du går är knäna raka och för att komma framåt måste du använda musklerna bak i underkroppen, det vill säga musklerna på baksidan av låren och rumpan. Därför kommer kraften faktiskt att riktas framåt, och naturligtvis kommer det inte att finnas några onaturliga ställningar som att böja sig över eller sträcka huvudet framåt.

Att lära sig att "gå med höftlederna" kan hjälpa dig att få bästa resultat av aerob träning

Att lära sig att använda "hip walking" kan maximera effektiviteten av aerob träning. Fördelarna med aerob träning inkluderar: att andas in en stor mängd syre, som förbrukar socker och fett i kroppen tillsammans med syre, i slutändan minska kroppsfettet, förhindra fetma, förbättra fysisk kondition och uppnå viktminskningseffekter. Dessutom kommer det onda kolesterolet (LDL) och det neutrala fettet i blodet att minska, medan det goda kolesterolet (HDL) ökar. Aerob träning kan också effektivt minska förekomsten av kroniska sjukdomar, särskilt högt blodtryck, kolorektal cancer, diabetes och osteoporos.