Vattumannen är den mest idealistiska! 6 tips för att snabbt nå dina nya mål under 2017

Tiden går fort! Det är nu andra månaden av 2017. Kommer du fortfarande ihåg dina nyårsambitioner och de önskningar du gjorde då? Att gå ner i vikt, gå och lägga sig tidigt och träna är vad många människor förväntar sig av sig själva, men det är ofta bara en övergående fantasi, och få människor kan faktiskt göra det. Vattumannen, som är idealistisk, visionär och klok, är dock mycket seriös med att nå sina livsmål! Varför inte använda dessa 6 tips för att göra det lättare att uppnå dina önskemål!

Nytt år, nytt hopp I början av varje år är alla fulla av längtan efter det nya året, i hopp om att det här året ska bli bättre och att fler önskningar går i uppfyllelse! En amerikansk studie fann dock att så många som 92 % av människor saknar uthållighet att hålla ut, och i slutändan lyckas bara 8 % av dem uppnå sina mål.

Är ni de 92 % som bara bor där, eller de 8 % som är värda beundran? Faktum är att alla har lättja, vilket är den normala mänskliga naturen. Nyckeln är att hitta rätt sätt att bekämpa lättja och hjälpa oss att uppnå ett bättre liv! Även om du inte är en Vattuman som är full av ideal och entusiasm spelar det ingen roll. Vi har hänvisat till den utländska webbplatsen The Art of Charm och sammanställt 6 små hemligheter för att du enkelt ska kunna nå dina mål Oavsett vilket stjärntecken du är, kommer du att göra ett stort plask under 2017.

Tips 1. Vidta åtgärder idag, nu, just i detta ögonblick!

Sluta säga "vänta lite" eller "i morgon"! Oavsett vad du önskar är det bästa sättet att undvika lathet, förhalning och släppa det att agera omedelbart. Ta viktminskning, som är det som alla bryr sig om, till exempel När du har gjort en diet- och träningsplan, börja implementera den från och med idag. Även om du äter och dricker mycket under dagen, kan du springa eller äta en lätt diet med början på kvällen.

Annars, om du ursprungligen planerade att gå ner 2 kg på en månad, kan det ta mer än en månad eller två månader att uppnå målet, och du kanske inte ens gå ner 1 kg när våren är över och sommaren kommer. Kom ihåg: ju tidigare du börjar, desto snabbare lyckas du!

För att ta gymmet som ett exempel, för att motivera dig själv att träna regelbundet, kan du gå med i ett medlemskap, eller till och med registrera dig för träningsklasser eller en personlig tränare och sedan följa schemat. Om du vill påbörja ett träningsupplägg så fort som möjligt får du inte ha tanken i ditt sinne "jag är så trött på jobbet idag, jag ska bara gå på medlemsklassen på helgen"! Även om du inte orkar träna lite idag kan du fortfarande gå med som medlem, välja dina klasser och genomföra alla formaliteter först, så att du kan gå direkt till lektionen på helgen utan att slösa tid.

Om du väntar till helgen med att gå med i ett medlemskap kommer du med största sannolikhet att behöva vänta till nästa vecka för att börja träna och därmed slösa bort en vecka. Glöm inte! Ju tidigare du börjar, desto snabbare kommer du att lyckas!

Tips 2. Dela upp stora mål i små uppgifter och uppnå dem enkelt utan någon börda!

När vi avlägger nyårslöften är vi alltid fulla av ambitioner och bestämmer oss för att gå ner 10 kilo i år, gå och lägga oss före klockan 12 varje kväll, träna tre gånger i veckan osv. Men när den årliga semestern är över och vi återgår till det normala livet, kommer vi att upptäcka att allt detta låter som fantasi. Det är så svårt att bara tänka på det, så hur kan vi ha motivationen att göra det?

oroa dig inte! Så länge du delar upp varje mål i små uppgifter är det inte svårt att omsätta dem i praktiken och du kan uppnå dem utan att inse det. Till exempel, om du fördelar viktminskningen på 10 kg jämnt på ett år, betyder det att du bara behöver gå ner cirka 0,8 kg per månad, vilket är mindre än 1 kg! Låter inte detta mycket lättare? Om du känner att det fortfarande inte räcker, dela 0,8 kg med fyra veckor, vilket innebär att du bara behöver gå ner 0,2 kg i veckan, vilket gör att du känner dig mer hoppfull!

Så länge du kan uppnå små mål varje vecka och varje månad kan du gå ner 2,4 kg på en säsong, 4,8 kg på ett halvår och hela 9,6 kg efter ett år, vilket nästan är målet att gå ner 10 kg om året. När du ser tillbaka på den tiden kommer du att upptäcka att allt inte är så svårt som du föreställt dig!

Tips 3. Förvandla dina mål till goda vanor på bara 21 dagar!

Har du hört talas om "21-dagarseffekten"? Enligt psykologisk teori tar det cirka 21 dagar att utveckla och befästa en vana, vilket faktiskt inte är lång tid. Som ordspråket säger, "vana blir natur" Om du kan vända de mål du vill uppnå till en livsstilsvana, blir det lättare att genomföra!

Om du till exempel vill jogga tre dagar i veckan, gör då jogging till en bra vana lika regelbundet som att gå till och från jobbet och lika naturligt som att äta och sova! Om du fortsätter med Tips 2 kan du först dela upp dina löpmål i små uppgifter för att göra träningen lättare och öka din motivation att utveckla en löpvana.

För nybörjare kanske de inte kan springa kontinuerligt i 30 minuter i början, så börja med 10 minuter första gången, öka till 20 minuter andra gången, och gå vidare till 30 minuter tredje gången. Denna lilla känsla av prestation kan stödja dina fortsatta framsteg och göra dig villig att spendera mer tid på att springa Innan du vet ordet av kommer du att nå målet att träna tre gånger i veckan, och varje gång i 30 minuter.

På så sätt är träning inte längre en tråkig "att göra" utan en vanemässig livsstil som du inte kan ändra på även om du vill. Om du inte springer en dag kommer du att känna att något är fel med din kropp! Så länge du utvecklar en vana kommer du att uppnå dina mål naturligt och det blir lätt att förverkliga dina önskemål!

Tips 4. Använd mobilappar för att hjälpa dig gå ner i vikt och träna lättare!

På vägen mot dina mål, förutom stark viljestyrka, behöver du också några små verktyg som hjälper dig! Mobiltelefoner är något moderna människor bär med sig överallt, även när de sover. Det är perfekt att använda dem som ett verktyg för att motivera oss själva.

Det finns många användbara mobilappar nu, som de som registrerar träningstid, löphastighet, förbrända kalorier, sömntid, viktförändringar och appar som även kan beräkna matkalorier och dagligt vattenintag. Det finns till och med larm som påminner dig om när du ska dricka vatten. Människor som vill gå ner i vikt kanske vill ladda ner den här typen av APP för att registrera sin dagliga träning, kost och sömn, vilket kommer att underlätta självövervakning. De kan också observera sina långsiktiga levnadsvanor och bli mer motiverade att förbättra dem.

Om APP-en har en larmfunktion bör du använda den väl! Du bör inte bara påminna dig själv om att dricka vatten, utan du bör också påminna dig själv om tiden för att träna, sova, äta frukt, etc. På så sätt kommer du aldrig att missa att göra det du borde göra oavsett hur upptaget ditt liv är. Det är bäst att använda en APP med flera inspelningsfunktioner för att skriva ner hur mycket grönsaker du äter och hur många glas sockerdrycker du dricker varje dag Innan du går och lägger dig, kontrollera om du har gjort små framsteg eller stora bakslag idag.

Tips 5. Bjud in dina vänner att träffas och uppmuntra varandra att lyckas snabbare!

Är det ensamt att kämpa ensam? Hitta sedan en partner att arbeta med. Oavsett om det är familj, kollegor eller vänner, så länge ni har ett gemensamt mål kan ni övervaka och uppmuntra varandra, vilket gör det lättare att nå målet.

För viktminskning genom träning kan du springa med vänner eller anmäla dig till samma träningsklass för att öka nöjet. Om det inte är bekvämt att träna tillsammans kan ni byta till att rapportera träningsstatus och viktminskning till varandra varje vecka för att ge er själv lite positiv press. Om din partner är mer hårt arbetande än du och når bättre resultat tror jag att du kommer att känna dig generad och inte våga vara lat längre!

Tips 6. Var tydlig med belöningar och straff! Framgång belönas, lättja straffas

För att undvika att ge upp halvvägs under din kamp, ​​rekommenderas att du anger några belöningar och straff Du kan belöna dig själv när du uppnår dina etappmål, men om du inte agerar enligt planen eller till och med ofta slappar av, får du betala priset! Generellt sett är belöningar ett effektivt och positivt sätt att uppmuntra människor. Men vissa människor saknar självkontroll, så måttlig bestraffning är nödvändig.

Det finns många sätt att belöna, som att se en efterlängtad film, köpa ett favoritplagg eller ordna en reseaktivitet, gå ut på en promenad på helgen och njuta av en trevlig stund med familj och vänner. Om det finns saker du vanligtvis inte vill köpa eller restauranger du inte vill äta på kan du överväga att använda dem som belöningar.

När det gäller straff, välj något som du hatar men som kan vara "altruistiskt", som att laga mat till din familj, göra hushållsarbete, städa rummet osv. Om det enda hushållsarbetet du är ansvarig för är att diska, är straffet för första förseelsen att lägga till golvtorkning och tvätta kläder Om du är lat igen och misslyckas med att fullfölja etappmålen, kommer du inte bara behöva diska, tvätta golvet och tvätta kläderna, utan du måste också tvätta bilen, laga mat i en vecka, dubbla, osv.

Naturligtvis måste vi fortfarande uppmana oss själva att få så många belöningar som möjligt snarare än straff, så att vi kan bilda en god cirkel och få mer tid att nå våra mål, vilket gör 2017 mer spännande än något tidigare år!