Matdistribution 321 - 5 hemligheter för att förhindra kompostering efter nyår

Rädda kroppen i en stor operation! Under månnyåret samlas familjer och njuter med glädje av en mängd läckra nyårsrätter Förutom bröllopsbanketter, årsavslutningsfester och middagar före det nya året, frestas många människor av den ständiga läckra maten och tappar sin rationalitet, och "tappar" oundvikligen sin vikt och figur. Angående nyårsdagens syndrom ger experter 5 små tips för att börja viktminskningsperioden tidigt och det blir inte svårt att få tillbaka vikten till det normala!

Ät och ät under kinesiska nyåret! Personlig tränare förklarar 6 orsaker till fetma

National Health Administration of the Ministry of Health and Welfare publicerade en gång "Survey Results on Weight Control of Taiwanese during the Spring Festival", som nämnde att 63 % av människorna inte ägnade särskild uppmärksamhet åt sin vikt under vårfesten, och nästan 41 % av människorna gick upp i vikt under vårfesten, med en genomsnittlig viktökning på 1,7 kilo per person.

Huang Yujing, handläggare vid viktkontroll och diabeteshälsa vid Changhua Christian Hospital, analyserade faktorerna som leder till viktökning under det kinesiska nyåret för patienter som besöker viktminskningskliniken och klassificerade dem grovt i: 1. Frekventa måltider med hög fetthalt, 2. Enkel tillgång till kakor och snacks, 3. Överdriven konsumtion av sockerhaltiga drycker, 4 äta på familjesammankomster.

Enligt tidigare undersökningsdata från National Health Administration gick nästan 41 % av befolkningen upp i vikt under det kinesiska nyåret, och varje person gick upp i genomsnitt 1,7 kilo.

Låt oss alla samlas! 5 hemligheter för att undvika "kompostering" av det kinesiska nyåret

När vi firar julen är det svårt att hålla vikten under kontroll. Så hur kan vi gå ner i vikt lite, eller till och med påskynda viktminskningsprocessen efter nyår? Den personliga tränaren Huang Yujing ger dig 5 hemligheter för att få din vikt tillbaka på rätt spår och förhindra att pekaren på vågen skjuter i höjden. Han betonar också att människor som går upp i vikt under det kinesiska nyåret måste ta vara på den 30-dagars gyllene perioden för viktminskning efter den kinesiska nyårshelgen och sikta på att gå ner 0,5 till 1 kilo per vecka för att snabbt få tillbaka sitt kroppsfett som snabbt har fått tillbaka sin kroppsfett.

1. Öka ditt dagliga vattenintag: Om du inte lider av en sjukdom som begränsar vattenintaget, såsom njursjukdom, hjärtsjukdom, skrumplever, ödem etc., bör en normal person dricka minst 2000 till 3000cc vatten om dagen, och främst dricka kokt vatten. Vill du ändra smaken är också sockerfria och oförfalskade tedrycker ett bra val.

2. Ät tre måltider i tid och i bestämda mängder: Utveckla vanan att äta tre måltider i tid och i bestämda mängder, och fördela om proportionerna av maten i varje måltid : fiberrika grönsaker: kött med låg fetthalt: fullkornsstärkelse = 3:2:1 . Att samtidigt anta ätordningen "grönsaker → bönor, fisk, kött, ägg → oraffinerad stärkelse (som brunt ris, fullkorn)" kan öka mätthetskänslan och därmed minska kaloriintaget.

Att ta vara på den 30-dagars gyllene perioden för viktminskning efter nyårshelgerna och gå ner 0,5 till 1 kg per vecka hjälper dig att snabbt komma tillbaka i form.

3. Ät ångad eller tillagad mat i sin ursprungliga smak: Traditionella nyårsrätter innehåller mycket olja och salt, och att äta för mycket kan orsaka ödem och uppblåsthet. Det rekommenderas att använda ång-, koknings- och blancheringsmetoder under nyårshelgerna och efter det kinesiska nyåret, och använda mindre kryddor och äta den ursprungliga smaken. Detta kan förhindra och eliminera svullnad och minska belastningen på magen och tarmarna.

4. Snacks och kex bör rensas bort: Att äta tre måltider om dagen och sedan äta mellanmål mellan måltiderna kommer inte bara att förkorta vilotiden för magen och tarmarna, vilket gör att magen och tarmarna överanstränger sig, utan det kommer sannolikt också att orsaka viktökning på grund av att man äter för mycket. Det rekommenderas att placera lättillgängliga kex och snacks i ett skåp som är mindre tillgängligt, eller dela dem med grannar, så att "utom synhåll, utom hand, ut ur munnen, utom vikt."

5. Gå och träna i grupp: Efter att ha ätit, gå upp och rör dig med tre eller fem vänner eller familjemedlemmar En 30-minuters promenad kan bromsa blodsockerhöjningen och minska bildningen av kroppsfett. Att utveckla en vana att mäta din kroppsvikt på morgonen och kvällen kan dessutom hjälpa dig att övervaka förändringar i din vikt och påminna dig själv om hur långt du är från din idealvikt, och därigenom stärka din viljestyrka att träna och gå ner i vikt.