Viktminskningshemligheter: Viktkontrolltips lika enkla som att borsta tänderna

Många människor frågar mig ofta "vad jag ska äta", vilket är en väldigt konstig fråga för att parafrasera vad min far ofta säger: "Jag behöver inte studera kost, jag har ändå uppfostrat dig så lång och så frisk." Ja, att äta är en medfödd förmåga, men eftersom modern kost är full av för många frestelser, uppstår många problem, särskilt för människor som vill kontrollera sin vikt, det är en oändlig utmaning. Det finns en dryckesbutik på nästan varje gata, och stekt kyckling, stekt kyckling, pannkakor med lökar kan hittas med några få steg... För att inte tala om alla dessa bekvämligheter.

För att komma tillbaka till kunskapsnivån, vet du verkligen inte vad du ska göra när det kommer till viktkontroll? Mitt konsekventa tillvägagångssätt är bara de fyra enkla och välkända orden "ät mindre och träna mer", men jag kan bara inte göra det! Varför kan det inte göras? På grund av "obekvämt" är det vi behöver göra att omvandla kunskapen om "ät mindre och träna mer" som du redan känner till en vana i det dagliga livet, precis som vanan att borsta tänderna varje dag. Då kommer du inte att känna att viktkontroll är en smärtsam sak.

Följande är fyra konceptuella tekniker som du kan välja mellan. Du behöver inte göra dem alla. Så länge du får en eller två av dem att bli vanor, tror jag att det kommer att hjälpa dig med viktkontroll.

Det första steget: 70% fullt

Vår livsmiljö är full av matfrestelser, vilket gör det svårt för oss att kontrollera munnen "Att inte känna dig hungrig" är ett stort problem, har du någonsin känt dig "hungrig" mellan måltiderna. Du känner dig inte hungrig, men du fortsätter att stoppa in mat i magen för att "det är dags att äta" behöver du inte lära dig fysiologi och biokemi för att veta att det betyder att maten i mag-tarmkanalen inte har smält och absorberats helt, och du stoppar in mer mat i magen, vilket ökar belastningen på mag-tarmkanalen.

Japan genomförde en 20-årig studie där apor i grupp A placerades i en allt-du-kan-äta restaurang, där de kunde äta varje måltid i grupp B endast fick 70% av den mat de behövde vid varje måltid. Tjugo år senare såg aporna som hade matats allt de kunde gamla ut, hade dålig hud och matt hår. Faktum är att du inte behöver titta på djurförsök Om du tittar på bilderna före och efter viktminskning på Internet, kommer du att upptäcka att när du går ner i vikt, utstrålar hela ditt utseende en yngre känsla, så sättet att förbli ung, vända åldrandet och få evig ungdom.

Det andra tricket: För frestande mat som innehåller mycket socker, olja, salt och kalorier, smaka bara kort på dem.

Många taiwanesiska snacks lockar våra smaklökar med sina förtjockade, friterade och tunga smaker. De unika recepten på många snacks får oss också att dröja när det gäller kunskap och rationalitet, vi vet mycket väl att det inte är bra för viktkontroll, men i termer av känslor och mänsklig natur, är en stor del av att äta för att öka ditt blodtryck, så att ditt blodtryck kommer att öka. s är också ohälsosamma.

Så om du frågar mig om du kan äta cola, potatischips, snabbnudlar, etc., skulle jag säga att du kan, men när du verkligen vill äta dem, gå bara till närbutiken och köp ett paket eller en burk för att tillfredsställa ditt humör.

Tillverkare bjuder in kändisar att stödja dessa snacks När kändisarna i annonserna äter dessa snacks är de glada och fulla av energi, vilket gör att vi av misstag tror att om vi äter samma saker som kändisarna, kommer vi att bli manliga gudar eller gudinnor som dem. Stjärnorna i annonserna äter den ena tuggan efter den andra, men i verkligheten tar de bara en eller två tuggor, och resten delas med personalen bredvid dem. Så ät bara vad du har och sluta efter en kort smak.

Tips 3: Skaffa goda vänner och var en god vän med andra

Confucius nämnde att de tre fördelaktiga vännerna är en vän som är upprätt, en vän som är kunnig och en vän som är upprätt, ärlig och kunnig. Han eller hon kommer att säga till dig direkt att ett visst plagg "ser inte bra ut på dig" istället för att säga att kläderna går upp i vikt, och då kommer hon att skratta åt dig berätta att du har gått upp i vikt istället för att säga att du har blivit sötare nyligen.

Så när du försöker kontrollera din vikt och inte har nått din målvikt kan någon säga: "Du har gått ner mycket i vikt, det räcker, låt oss gå ut och äta en stor måltid för att fira", då måste du i ditt hjärta bedöma om detta är en dålig vän eller en god vän.

Den moderna alternativa versionen av förmånstagaren har tre saker: kvalitet, kvantitet och lukt På FB ser jag ofta många som delar mat, och titlarna är inget annat än att det här smakar bra, mängden är stor och smaken är god, vilket gör att folk vill skynda sig till scenen för att smaka på delikatessen. Låt oss gå på gruppköp och beställa drinkar för att kyla ner, okej, det är rätt, det här är en dålig vän för viktkontroll.

Men det betyder inte att vi ska avvisa alla sociala aktiviteter med kollegor och vänner. Vi kan bjuda in alla att träna tillsammans och köpa nyttig mat.

Tips 4: Matersättning, ät naturlig mat med lågt GI

"Naturligt är bättre" Detta bör inte behöva någon ytterligare förklaring. Fläsk kan skäras till köttbullar och göras till burkar med kötttråd. Principen för matersättning är att byta ut de bearbetade köttskivorna som ligger närmast den ursprungliga maten, snarare än köttbullar som bara har en mängd knoppar.

Mat med låg GI är mat som bromsar blodsockerhöjningen i kroppen och inte får kroppen att utsöndra för mycket insulin. Om du äter mat med högt GI kommer ditt blodsocker att höjas mycket, och då kommer kroppen att utsöndra en stor mängd insulin för att snabbt sänka blodsockret det kommer också att främja syntesen av fett. Att välja livsmedel med lågt GI kan därför hålla blodsockerfluktuationerna små, förhindra att insulin utsöndras i stora mängder, stabilisera blodsockret och förhindra att hunger snabbt uppstår. Till exempel har en skål med vitt ris och brunt ris liknande kalorier och stärkelseinnehåll, men deras GI-värden är väldigt olika.

Principen för matersättning är att ersätta högt GI med lågt GI. Egenskaperna för mat med lågt GI är hög fiber (t.ex. brunt ris är bättre än vitt ris), lågt socker (t.ex. franskt bröd är bättre än munkar), låg bearbetning (t.ex. köttskivor är bättre än kötttråd) och låg grad av gelatinering (t.ex. än torra nudlar är bättre).

Efter att ha sagt så mycket vill jag avsluta med ett citat från Aristoteles...

Förträfflighet är inte en handling, utan en vana

Excellence är en vana

Tänk på Jeremy Lin, som presterar så bra på banan. Hans excellens samlas genom att göra tråkiga grundläggande färdigheter som att skjuta och passa varje dag. Det har blivit en vana att öva på det. Viktkontroll är smärtsamt eftersom vi inte har förvandlat korrekta matbeteenden till dagliga vanor Om något av "ät till 70% mätt", "ät bara lite", "vara goda vänner med varandra" och "matsubstitution" internaliseras som dagliga vanor som att borsta tänder, vilket du skulle känna dig konstigt om du inte gör dem, tror jag att du kommer att kontrollera din vikt omedvetet.

Den här artikeln är från Nutrition

※För mer information, se "Näringsnoteringar"