Blir du tjockare ju mer du går ner i vikt? Nutritionist råd: Bryt dessa tre myter först...

En ung tjej kom till mig och sa att hon ville gå ner i vikt, hon var 158 cm lång, vägde 41 kg, hade ett BMI på 16,4 och ett kroppsfett på 23%. Siffrorna visar tydligt att hon är supertunn! Men hon kände att hennes underkropp var som en puffman.

(Situationsbild/tillhandahållen)

Det finns bara en anledning till detta fenomen, vilket är att den tidigare felaktiga viktminskningsmetoden (bantning) orsakade en stor mängd muskelförluster. Vid denna tidpunkt kommer den basala ämnesomsättningen att minska, och det är lätt att gå upp i vikt igen när en normal diet återupptas. De 6 kg som gått upp från 35 kg → 41 kg är helt och hållet fett (kvinnor tenderar att samla fett i rumpan och låren Fettvolymen är 3 gånger större än muskler vid samma vikt, så i den kontinuerliga cykeln av viktminskning och viktökning blir skinkorna och låren allt större och kroppsformen blir allt slappare).

Detta fall illustrerar de vanligaste viktminskningsmyterna bland allmänheten Om detta viktminskningskoncept inte justeras kommer det bara att ge en "jojo-effekt" och du kommer att "bli fetare och fetare"!

1. Att gå ner i vikt kan inte bara fokusera på vikten:

Efter träning kan du upptäcka att du är tyngre (eller att din vikt minskar mycket långsamt) eftersom din muskelmassa har ökat, vilket är bra, så oroa dig inte för din vikt, men ditt kroppsfett.

2. Det är inte så att ju mindre du äter, desto effektivare är det:

Att äta för lite kommer bara att leda till att du förlorar muskler snabbare, förlorar din hälsa också, och att gå upp i vikt igen är oundvikligt.

3. Lita inte på viktminskningsdieter:

Hur många dagar kan du äta viktminskningsdieten kontinuerligt? Att äta så här varje dag kommer bara att göra dig undernärd. När du går ut och äter eller deltar i en bröllopsbankett eller en stor middag kommer du att få panik Utan ett recept kommer du inte att äta och det är lätt att äta för mycket.

För att lösa detta problem måste vi öka muskelmassan och öka den basala ämnesomsättningen. "Balanserad kost" + "motion" är det enda sättet att öka din basala ämnesomsättning Vill du öka muskelmassan kan du kombinera det med styrketräning. Se det korrekta och hälsosamma sättet att gå ner i vikt - "balanserad lågkaloridiet + måttlig träning" .

En balanserad kost handlar om konceptet "portion" Om du väljer rätt mat (mat med lågt GI, tips om att äta ute), behöver du inte svälta dig själv för att gå ner i vikt! Först när du ändrar ditt tänkesätt och gör dessa principer till dina matvanor, kan du behålla din figur i det långa loppet.

Den här artikeln kommer från: Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg

※För mer information, besök "Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg"