Hur kan man effektivt kontrollera matens kalorier? 3 sätt att lära dig hur du går ner i vikt hälsosamt utan börda

Måste man lära sig att svälta sig själv innan man kan gå ner i vikt? Även om "bantning" och "fasta" kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, kan jojoeffekten och undernäringen som följer faktiskt höja röda flaggor för din hälsa! Som en smart modern person måste du förlita dig på din "hjärna" för att gå ner i vikt. På premissen om ett balanserat intag av de sex stora livsmedelsgrupperna måste du lära dig att kontrollera kalorierna i maten och klokt välja mat med högt näringsvärde men lågt kalorier. Du behöver inte bara svälta eller offra din hälsa igen.

Att äta 7700 kalorier mer kommer att lägga till 1 kg fett till din kropp

För varje ytterligare 7 700 kalorier som lagras i kroppen, kommer det att finnas 1 kilo extra fett på kroppen. Därför är den första lektionen för att bli av med fetma att etablera ett korrekt kaloribegrepp. Kalorier är inte "absolut ondska". Men när det totala kaloriintaget från den dagliga kosten överstiger kroppens konsumtion, kommer överskottet av kalorier att lagras i fettcellerna, vilket gradvis gör människor feta.

Lär dig att beräkna matkalorier och äta 500 kalorier mindre per dag för att gå ner i vikt hälsosamt

Eftersom varje persons dagliga kaloribehov är olika måste en omfattande bedömning göras baserat på aktivitetsnivå, faktisk vikt och idealvikt. Men för personer vars BMI-värden överstiger standarden, eller ligger inom standardintervallet men högre, så länge de minskar sitt dagliga intag med 500 kalorier jämfört med vanligt, kan de uppnå viktminskningsresultat om de kvarstår.

Hur kan jag minska dessa 500 kalorier utan att bli hungrig? De som vill gå ner i vikt behöver bara komma ihåg formeln 2 kalorier per 1 gram kostfiber, 4 kalorier per 1 gram fett. Utifrån förutsättningen av ett balanserat intag av de sex huvudtyperna av mat, var uppmärksam på att ersätta högkalori, lågfettsmat och mat som inte innehåller mycket fett utan att svälta dig själv!

Till exempel, även om båda är fläsk, är kalorierna i det magra köttet på bakbenet mycket lägre än i fläsk. Enligt hälso- och välfärdsministeriets livsmedelsnäringsanalysdatabas är för varje 100 gram fläsk i genomsnitt kalorierna i det magra bakbenet 114 kalorier, det magra frambenet är 115 kalorier, senan är 127 kalorier, kinden (allmänt känd som Matsusaka 10 cal 1 kött är mört kött, 10 cal 7 kalorier, fläsk magen är 341 kalorier, och fläsk magen är 393 kalorier.

En liten hjälpreda för att gå ner i vikt! Yerba mate te ökar mättnaden

Förutom en normal och balanserad kost har forskare under de senaste åren upptäckt att Mama Mate-teet också innehåller speciella ingredienser som kan öka mättnaden och bromsa bildningen av kroppsfett, vilket gör det till en liten hjälp för många Hollywoodstjärnor att gå ner i vikt. För närvarande har vissa företag utvunnit den patenterade "Green Yerba Mate" genom elektrisk varmluftstorkning, som innehåller mer aktiva substanser och hjälper till att gå ner i vikt.

Det bör noteras att även om kostkontroll har en bättre viktminskningseffekt än träning, kan träning förbättra ämnesomsättningen, hjälpa till att utsöndra gammalt avfall och överflödigt vatten från kroppen, stimulera tarmperistaltiken, minska ansamlingen av avföring och uppnå målet om viktminskning snabbare. Därför får regelbundna träningsvanor inte försummas.

.