Varför kan träning bygga muskler och minska fett?

Muskler är människokroppens pansar Om vi ​​använder en bil som en analogi, är de som plåten i en bil. Muskler är involverade i att bibehålla kroppsställning, utföra rörelser och reglera andningen. Men förutom att vara relaterade till träning spelar muskler också en viktig roll i regleringen av blodsocker och fett, och de patologiska mekanismerna för kroniska sjukdomar (som fetma och diabetes).

Vi vet alla att de så kallade Adipokines främst används för att hänvisa till cytokiner som utsöndras av fettvävnad, medan Myokiner används för att hänvisa till cytokiner som utsöndras av muskler (tillfälligt översatt som muskelhormoner). Många studier har påpekat att myokiner har autokrina, parakrina och endokrina effekter. Under träning drar musklerna ihop sig och utsöndrar myokiner, som påverkar andra organ som skelett, bukspottkörtel, tarmar, lever, vit fettvävnad, brun fettvävnad och hjärna.

Studier har funnit att det finns hundratals myokiner, av vilka några kan verka direkt på själva musklerna (autokrina), såsom BDNF (Hjärnhärledd neurotrofisk faktor) och IL-6 (interleukin-6). Dessa två myokiner är också involverade i fettoxidation som regleras av AMPK (AMP-aktiverat proteinkinas).

LIF (leukemihämmande faktor), IL-4, IL-6, IL-7 och IL-15 kan orsaka muskelhypertrofi IL-6 och IL-15 kan också stimulera nedbrytningen av fett, särskilt bukfett. Myostatin hämmar muskelhypertrofi, men genom träning kommer levern att utsöndra det så kallade Follistatin, som i sig har effekten att hämma Myostatin.

IL-6 kommer att diskuteras speciellt här. IL-6 utsöndras huvudsakligen av T-celler, makrofager, B-celler och skelettmuskelceller. Tidiga studier antydde att träning orsakar lokala muskelskador, och immunsystemet svarar genom att utsöndra IL-6. Men aktuell forskning tyder på annat! Man tror att IL-6 huvudsakligen utsöndras av muskler under träning, ju längre träningstid och ju fler muskler som är inblandade, desto högre IL-6 som utsöndras av musklerna, och koncentrationen kan till och med vara 100 gånger högre än vanligt!

IL-6 som utsöndras av tränande muskler ökar (insulinstimulerad) cellulärt upptag av glukos och stimulerar levern att producera glukos. IL-6 stimulerar också intestinala L-celler att utsöndra glukagonliknande peptid 1 (GLP-1), vilket ytterligare främjar insulinutsöndring.

IL-6 har också antiinflammatoriska effekter och hämmar produktionen av tumörnekrosfaktor (TNF). När IL-6-nivåerna stiger kommer nivåerna av antiinflammatoriska cytokinerna IL-1ra och IL-10 också att öka. IL-6 stimulerar också produktionen av kortisol, vilket indirekt leder till neutrocytos och lymfopeni.

Andra myokiner, såsom IL-8 och CXCL-1, kan förbättra aniogenes. IGF-1, FGF-2 och TNF-β är relaterade till benbildning. Follistatin-relaterat protein 1 förbättrar endotelcellernas funktion och revaskularisering av ischemisk muskel. Irisin ökar under träning och har effekter på både brun och vit fettvävnad, vilket i första hand ökar energiförbrukningen.

Myokines roll är så komplex! Detta förklarar också varför träning, förutom att bygga muskler och minska fett, också har effekten att minska risken för kroniska sjukdomar (som typ 2-diabetes). Dessutom, eftersom muskler påverkar andra organ genom myokiner, anser vissa forskare att muskler också bör betraktas som endokrina organ!

För två tusen år sedan sa Hippokrates, medicinens fader, en gång: "Att gå är den bästa medicinen." Eftersom droger är uppdelade i Taiwan X-läkemedel och original-O-läkemedel, och träning måste faktiskt träna musklerna för att vara en förstklassig specialmedicin.

Den här artikeln kommer från: Ye Junyuan's Healthy Factory

※För mer information, besök Dr Yeh Jun-kwans blogg