Har du någon rörelse eller sömnlöshet och har en talang för att sova?

Författare: Chen Guisheng, överläkare, Yan Hospital, Ningxia Medical University

Professor: Guo Shubin, överläkare, Beijing Chaoyang Hospital, anslutet till Capital Medical University

Många gamla människor vaknar väldigt tidigt på morgonen, och det är omöjligt för andra att somna, så det är möjligt att de aldrig kommer att somna.

Forskningsutlåtande, olika typer av sömnsvårigheter är en av de viktigaste samhällsfrågorna. Vårt land har så många äldre att vi är i sådana problem.

Är det vanligt att äldre har svårt att sova?

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

1. Har äldre sömnproblem?

Sömn är en typ av vilomekanism i människokroppen, men den ökar med åldern, mängden sömn förändras och sömnkvaliteten minskar också långsamt. Är det här platsen att köpa?

Det finns många orsaker till sömnproblem hos äldre. Allt eftersom åren går minskar ålderdomens organ, hudens fysiska funktion försämras, den nya tiden blir mer arrogant och sekretet minskar. Därför är det människokroppens interna information om sömnegenskaper, som minskar mängden sömntid och sömnkvalitet hos äldre människor.

Dessutom hur gamla människor lider av grundläggande sjukdomar, fysisk smärta, urban påverkan, sömnkvalitet; hem och social miljö påverkar. Den äldre personens känslomässiga spänningar, stress, ångest och påverkan av den äldres fysiska och psykiska tillstånd, men också påverkan av deras sömnkvalitet [1].

Högkvalitativ sömn garanterar äldres hälsa, upprätthåller sömnproblem, leder till ett försämrat immunförsvar hos äldre, orsakar sjukdomar och ökar de underliggande sjukdomarna hos vissa människor.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

2. Ogynnsamt utseende av sömnkvalitet hos äldre

1. Svårigheter att somna

Vissa äldre människor kan somna normalt utan att behöva tillbringa mer än en halvtimme i sängen. Nattsömn, sedan övertidsuppvaknande, övertidssömnlöshet, överträning och ensidig cirkulation. Det finns dock många olika typer av information tillgänglig.

2. Sömnavbrott

Gamla människor brukar sova lite för tidigt och på natten vaknar de ofta ur sömnen, och när de hör en liten röst så vaknar de ur sömnen. Jag vaknade flera gånger under natten, gick i djup sömn helt och hållet och var naturligtvis väl utvilad.

3. Förbindande drömmar

Vissa gamla människor kan ha många drömmar på en natt, men efter att ha vaknat kan de inte komma ihåg drömmen, men det viktigaste intrycket är annorlunda.

4. Sömnstörningar

Under normala omständigheter är människor vita och aktiva hela natten. Men när man bor på ett geriatriskt sjukhus är det möjligt att ha en störd sömnrutin, vilket leder till ångest dag och natt. Efter att ha skrivits ut från sjukhuset blev det en timmes sömn, dag och natt oregelbundenheter och förvirring.

5. Sömnlös natt

Vid ogynnsamma omständigheter är det också möjligt för familjen att uppfylla förväntningarna hos en äldre person. Oenigheten, bristen på kvalitet, motsättningarna i byn, etc., mötet är lite gammalt, och de gamla är för lata för att sova, och nattsömnen är för god. Omedelbart somnade jag medan jag pluggade, och det var också möjligt att jag skulle gå vilse och somna, och situationen skulle bli som en dröm som gick i uppfyllelse.

3. Hur löser man äldres sömnproblem?

Sömn är mycket viktig för den fysiska hälsan i hög ålder, och det är viktigt att göra anpassningar i många aspekter.

1. Bra sömnmiljö

När du somnar är kraven på inomhustemperatur och luftfuktighet lämpliga. Vintertemperaturkontroll är 18-22 ℃, sommartemperatur är 26 ℃, luftfuktighet är bäst att hålla mellan 50% -60%. Rummet måste hållas i gott skick och luftdistributionssystemet är garanterat. På natten är det nödvändigt att behålla vila, de ljusa linjerna är mörka och milda, och atmosfären är lämplig för sömn.

Höjden på kudden är lämplig, sängens tjocklek är tunn, sängtjockleken är också viktig och årstiden är viktig för att behålla individens preferenser. Hårda föremål som inte kan placeras på sängen, så det är säkert att introducera gamla människor och få skador. När du kliver på golvet är du inte försiktig när du byter kropp.

2. Psykologisk anpassning före sömnen

När en äldre person tillbringar mycket tid i hemmet har de en stor mängd information och rörelser, och hur mycket sömn de har. På grund av detta kan familjemedlemmarna sova inför andra, lyssna på andra, prata med andra människor, prata med andra, prata om förlusten av äldre etc. Det går att eliminera andras centralmakt, minska stress och oro, behålla lugnet och behålla lugnet, och sömntillståndet blir lättare.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

3. Minskad fysiologisk funktionsstörning

Eftersom gamla människor upplever fysisk smärta är det nödvändigt att lindra stress vid vissa tidpunkter, och kroppen kan också vara avslappnad när de sover. Det är nödvändigt att eliminera urin och urin innan du går och lägger dig, och när du vaknar är det nödvändigt att tillhandahålla tillräcklig belysning för att förhindra att äldre människor känner sig orena och faller ner. Som ett resultat, när jag sover, känner jag att jag har svårt att andas, och jag måste ändra lämplig sovställning och sedan kan jag somna om.

Om du är en äldre person med en allvarlig sjukdom eller en familjemedlem som ligger i sängen kan du ändra dina urinvanor innan du somnar och anpassa din sovställning därefter. En äldre man med frekvent sängvätning och oförmåga, konstant behov och tid av hjälp från familjemedlemmar, upprätthålla en ren och uppfriskande fysisk kondition, dålig förmåga och sömnkvalitet.

4. Seden med ett rent och dåligt liv

Gamla människor kan inte sova, kan inte äta mat, kan inte äta mat och kan inte äta mat som inte är lättsmält. Efter en natt med att dricka, drick inte irriterande drycker som vatten, te eller andra stimulantia.

Tiden för en tupplur mitt på dagen är lång, och den bästa återhållsamheten är en halvtimme vänster och höger. Innan du går och lägger dig kan du använda varmvattenbubblor, ta ett varmt bad, slappna av i kropp och själ och somna lätt.

Som ett resultat, om du provar fler metoder, kommer du inte att kunna somna, och du kommer att kunna använda sömnhjälpmedel under den första halvan av dagen. Det finns dock ett visst mått av missförhållanden i den fysiska föreningen, vilket är anledningen till detta, och bästa praxis är att använda läkarpraktiken efter examen.

Sömnbrist påverkar äldres hälsa och välbefinnande. Det är möjligt att förbättra din sömn och förbättra din sömn. En vetenskaplig metod kan hjälpa äldre människor att övervinna sömnsvårigheter, förhindra att de drabbas av många geriatriska sjukdomar och hjälpa dem att förbättra sin hälsa och livslängd.

Referenser

[1] 贾红英, Zhu Lingfeng huvudtext. Medicinsk utrustning i kombination med gammal maskinstruktur, disciplinär utbildning, ledningsguide. Peking: People's Medicine Publishing House, 2021.