Trick or treat! 6,5 klubbor, kalorierna är lika med 1 skål ris

Halloween kommer, är du redo att följa trenden med "trick or treat"? Hälsomyndigheten påminner om att en liten klubba innehåller mer än 40 kalorier, och att äta 6,5 ​​klubbor i rad motsvarar att äta en extra skål med ris Långvarigt överdrivet sockerintag hos barn kommer inte bara att göra dem feta, utan också lätt leda till överdriven insulinutsöndring, vilket ökar risken för kroniska sjukdomar i framtiden.

Små söta godis innehåller mycket socker och kalorier

Enligt National Health Administrations "National Nutritional Health Changes Survey" från 2013 till 2015 konsumerar 59,7 % av barnen i åldrarna 3 till 6, 47,4 % av barnen i åldrarna 7 till 9 och 42,7 % av barnen i åldern 10 till 12 konsumerar godis minst en gång i veckan och 6 gånger i veckan; åldrar 7 till 9 och 10 till 12 konsumerar det i genomsnitt mer än 3 gånger i veckan.

Godisen och snacks som finns på marknaden är små i storlek och har lågt näringsvärde, men de innehåller risken för högt socker och höga kalorier, om de konsumeras i överskott, kan de inte bara lätt orsaka hälsoproblem som påverkar barns utveckling, såsom fetma, metabolt syndrom och tandkaries, utan kan också lätt leda till överdriven insulinutsöndring, vilket ökar risken för framtida kroniska sjukdomar.

6,5 kalorier i klubbor = 1 skål ris! 2 tips för hälsosam godisätning på Halloween

Den kommande Halloween är en festival då barn öppet kan be om godis, och många föräldrar och vårdnadshavare har redan förberett färgglada godismellanmål. Men den nationella hälso- och familjeplaneringskommissionen uppgav att kalorierna i varje 6,5 klubba med druvsmak, 12 kola, 14 rotgodis, chokladmarshmallows, 10 choklad, 40 choklad eller 40 choklad. gar konjac gelé motsvarar en skål med ris. Om du struntar i kalorierna i godismellanmål eftersom portionsstorleken är liten, och äter den ena tuggan efter den andra, kan du råka konsumera för mycket.

För att hjälpa barn välkomna Halloween med god hälsa, påminner National Health and Family Planning Commission föräldrar att vara uppmärksamma på de två huvudprinciperna att "dela upp mat i mindre portioner" och "ersätta med frukt och nötter."

1. Dela och minska intaget: Att äta för mycket godis kan lätt påverka barns aptit på regelbundna måltider, vilket leder till otillräckligt näringsintag. Det rekommenderas att föräldrar och lärare är uppmärksamma på mängden och tiden för godisintag av barn, eller köp små paket och dela med andra vänner för att undvika överdrivet kaloriintag.

2. Frukt- och nötalternativ: Välj säsongens frukter som persimon, papaya, citrus eller nötter utan smak för att ersätta godis. Apelsiner och röda frukter är rika på vitamin C och betakaroten, vilket kan förbättra hudens hälsa och hjälpa tillväxten och utvecklingen av tänder och ben. Nötter är rika på mineraler, vitamin E och omättade fettsyror, som bidrar till normal hjärtfunktion, antioxidation och främjar gastrointestinal motilitet. Men var medveten om att nötter har en hög fetthalt. Det rekommenderas att äta en portion per dag (1 matsked är ungefär 5 cashewnötter, 5 mandlar eller 10 jordnötter).