Starta den "ursprungliga" drivkraften för viktminskning! Fiberrik Maru-frukt återfuktar tarmen och hjälper till att gå ner i vikt

Utnyttja det fina vädret under semestern åker många familjer ut till Chiayi eller Nantou. När de ser drinkar som ser ut som bergstapiokapärlor på de små stånden rusar de för att köpa en kopp för att släcka törsten. Men om man tittar noga kan man upptäcka att det skiljer sig från bergstapiokapärlorna man brukar se. De svarta prickarna som täcks av de små vita runda kornen är ännu mindre. Det är faktiskt "Malu Fruit", en vanlig ursprunglig ingrediens som inte bara kan förhindra förstoppning och hjälpa till med viktminskning, utan också hjälpa till att upprätthålla hälsan hos blodkärl och tarmar!

Förhindra förstoppning, kontrollera blodsockret och hjälpa till att gå ner i vikt! Ett magiskt frö "Malu fruit"

Nutritionisten Huang Xiaotong sa att Maru-frukten, som ser ut som minipärlor när den blötläggs i vatten, är en vild bergsfrukt. Dess vetenskapliga namn är "Basilika frön" och den tillhör släktet Basil i familjen Lamiaceae. Det är allmänt känt som basilikafrön, liten perilla eller pärlfrukt. Den polysackarideolösliga kostfibern på ytan av Maru-frukten har egenskapen att svälla efter att ha absorberat vatten. Det kan expandera upp till 30 gånger när det blötläggs i vatten och fylla magen, vilket hjälper till att fördröja magtömningen, öka mättnaden och minska överskott av kaloriintag. Det är en utmärkt hjälpingrediens för viktminskning och viktkontroll.

Kostfibern rik på malufrukt kan också öka avföringsvolymen, främja tarmperistaltiken och därmed förhindra förstoppning. Dessutom hjälper Maru frukt att kontrollera blodsockret. Den bildar ett fibröst skyddande lager runt sockerarter, som inte påverkas av enzymer. Det kan hindra upptaget av sockerarter och bromsa blodsockerhöjningen. Maru frukt är också känd som "rensaren av blodkärl och tarmar". Det kan främja utsöndringen av dåligt kolesterol, hjälpa till att sänka kolesterolet och upprätthålla hälsan hos blodkärl och tarmar.

"Malu fruit" är en vild bergsfrukt, känd för sitt höga fiberinnehåll, och har funktionerna att förebygga förstoppning och hjälpa till med viktminskning. (Foto: Luo Huiwen)

Maluoguo≠Shanfenyuan är mild till sin natur och mer lämplig för allmänheten

Många tror felaktigt att Mala frukt är bergstapiokapärla när de ser den för första gången. Även om båda är kända för att vara höga i fiber och har funktionerna att förebygga förstoppning, hjälpa till i viktminskning, sänka kolesterolet och kontrollera blodsockret, är deras farmakologiska effekter väldigt olika!

Nutritionisten Huang Xiaotong sa att bergstapiokapärlor tillhör familjen Lamiaceae liksom marulafrukten, men de är från ett annat släkte och har ett plattare utseende. Jämfört med den varma Maru-frukten som lämpar sig för allmän konsumtion, är Yam Pak av Yam-släktet relativt kall till sin natur och lämpar sig för konsumtion på sommaren. Människor med svag mage bör försöka undvika det. Dessutom behöver bergstapiokapärlor kokas i vatten innan de kan ätas, medan malufrukten bara behöver blötläggas i varmt vatten innan den kan ätas, vilket gör den mer bekväm att äta.

En balanserad kost med tre måltider om dagen i kombination med regelbundna träningsvanor och ett normalt arbets- och viloschema är det oövervinnerliga sättet att besegra fetma.

Tips för att gå ner i vikt: Drick lite Maru frukt 30 minuter före måltid för att öka mättnaden

För personer som ofta lider av förstoppning eller vill nå sina viktminskningsmål snabbare, rekommenderar nutritionisten Huang Xiaotong att blötlägga 5 till 8 gram Maru frukt i varmt eller kallt vatten 30 minuter före måltid och dricka det efter blötläggning för att öka mättnaden, minska kaloriintaget och därmed hjälpa till att kontrollera vikten. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna kan du förbereda kalorifattiga, fiberrika mellanmål efter din personliga smak genom att blanda sockerfri yoghurt, yoghurt, lättmjölk, färskpressad juice, sojamjölk etc. som är näringsrika och fria från bördor.

Men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt det faktum att fiberrik mat bör konsumeras med måtta och tillräckligt med vatten bör konsumeras för att uppnå effekten av att återfukta tarmarna och främja tarmrörelser. Om alltför mycket fiberrik mat konsumeras varje dag men för lite vatten konsumeras, kan det lätt leda till matsmältningsbesvär och tarmobstruktion. Dessutom bör patienter med maginflammation, magsår, tarmsjukdomar och de som har opererats i mag-tarmkanalen under de senaste tre månaderna undvika att äta Maru-frukt för att undvika att öka belastningen på matsmältningskanalen.

Hälsosam viktminskning är inte NG! Tre balanserade måltider + regelbunden träning är det bästa sättet

Även om fiberrik marulafrukt kan hjälpa till att minska hungern, kan den inte ge fullständiga näringsämnen. Långtidskonsumtion som en viktminskningsmåltidsersättning kan lätt leda till näringsobalans i kroppen!

Nutritionisten Huang Xiaotong rekommenderar att personer som vill gå ner i vikt fortfarande bör följa principen om en balanserad kost med tre måltider om dagen. De bör försöka välja kolhydrater med lågt GI, proteiner med högt biologiskt värde, omättade fettsyror, färsk frukt och grönsaker som matkällor och träna 3 till 4 gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång. På premissen att inte falla under den basala ämnesomsättningen är att minska det dagliga intaget med 500 kalorier och minska vikten med 0,5 kg till 1 kg per vecka ett hälsosammare och säkrare sätt att gå ner i vikt.