Kraftfull kamp mot fetma! 3 övningar om dagen, gå ner 18 kg snabbt efter förlossningen

Det finns många gravida mammor som går upp nästan 20 kilo, men de känner sig väldigt oroliga efter förlossningen eftersom de inte kan tappa fettet på kroppen! Professionell danslärare Yang Xinyu (Xiao Ni) gick upp 18 kg under sin graviditet. Baserat på sina erfarenheter delade hon med sig av "Bantningsövningarna efter förlossningen" om dagen och du kan gå ner 18 kg inom 3 månader efter förlossningen, vilket gör att mödrar efter förlossningen kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Jag gick upp 18 kg av att äta och dricka under graviditeten

Läraren Xiao Ni, som har undervisat i dans i många år, sa att "kosttillskott" är oundvikliga under graviditeten. Min svärmor hjälper mig alltid att förbereda rika kosttillskott, och min omtänksamma man arbetar också mycket hårt för att låta mig vara säker och ta hand om barnet. För mig, som har varit väldigt noga med min figur sedan jag kan minnas och som bryr sig om ens 0,5 kilo extra, är 18 kilo en sådan skrämmande sak.

Mammas kärlek är stor! Läraren Xiao Ni sa: "Så länge läkaren säger att barnet är friskt varje gång under förlossningskontrollen, skulle jag vara glad även om jag väger 100 kilo mer." Äntligen föddes bebisen "Deng Deng", som vägde 3227 gram. Han var en frisk och söt bebis. De 18 kilona försvann dock inte direkt när barnet föddes. När jag stod framför spegeln och tittade på det skrämmande fettet på min kropp kunde jag inte passa in i kläderna jag hade på mig innan graviditeten. Allt mitt tidigare självförtroende var borta, och den figur som jag var mest stolt över var borta. Därför ville jag aktivt återställa mig till min tidigare figur på kort tid.

Under förlossningen skadades hennes bäckenhåla på grund av överdriven kraft, vilket orsakade en återfall av en gammal midjeskada. Dessutom hade hon ätit och druckit under hela graviditeten, vilket gjorde att hon blev andfådd om hon gick en liten bit .

Sex månader av gyllene nyckelperiod för viktminskning efter förlossningen

Den gyllene kritiska perioden för viktminskning efter förlossningen är 6 månader Du måste bemästra viktminskningen inom 6 månader efter förlossningen, eftersom mammornas ämnesomsättning fortfarande är relativt snabb, måste de förutom att kontrollera sin kost också träna måttligt för att uppnå bättre viktminskningsresultat.

Hur gjorde Xiao Ni det? I sin nya bok "Postpartum Slimming Exercises for the Waist, Abdomen, Buttocks and Legs - Powerful Fat Burning" sa hon att "Postpartum Slimming Exercises" kombinerar Pilates, yoga, stretching, muskeluthållighetsträning och andra rörelser för att stärka lokala områden. De flesta av rörelserna är enkla och lätta och kan genomföras i 3 rörelser.

Följande är en demonstration av lokala bantningsövningar av lärare Xiao Ni, inklusive magbantningsövningar, rumslyftningsövningar och benbantningsövningar, som riktar sig till feta områden med stark påverkan.

★【Träning för bantning av magen】 Ligga på sidan och lyfta höfterna

Den höftlyftande åtgärden är att använda styrkan i magen för att stödja höfterna, vilket kan minska fettet som samlas i buken och skapa en charmig västlinje.

Reps: 20 gånger under fem omgångar, med 15 sekunders vila emellan.

Andning: Para med valpens andning.

1 Ligg på sidan med böjda ben, knäna nedåt, nedre armbågar på marken och övre händer på midjan.

(Foto tillhandahållet av Chengshi Publishing)

2 Placera din övre fot med knäet uppåt, tårna nedåt och fotsulan framför låret på den nedre foten.

(Foto tillhandahållet av Chengshi Publishing)

3 Lyft dina höfter från marken och studsa uppåt 20 gånger efter att ha återvänt till marken, byt sida och upprepa.

(Foto tillhandahållet av Chengshi Publishing)

【NOTERA】:

Varje steg kan paras ihop med "valpandning", vilket innebär snabb andning, att snabbt suga in luften i nedre delen av buken och sedan snabbt andas ut, ungefär som en valp som flämtar. Denna andningsmetod liknar snabb andning med snabb in- och utandning, vilket kan stärka magmusklerna.

★【Träning för att banta ben】 Ligga ner och lyfta fötterna

Denna rörelse är speciellt utformad för ammande mödrar efter förlossningen och kan göras när de ligger ner för att mata. Böjnings- och rätningsrörelserna för att lyfta benen kan effektivt stärka quadriceps Utöver att dina benlinjer ser bättre ut, kan träning av denna del också stärka dina knän och förhindra knäsmärta.

Reps: 20 gånger under fem omgångar, med 15 sekunders vila emellan.

1 Ligg på sidan i liggande position med ett ben böjt och det andra rakt.

(Foto tillhandahållet av Chengshi Publishing)

2 Andas in först, och när du andas ut, böj benen nära axlarna.

(Foto tillhandahållet av Chengshi Publishing)

【NOTERA】:

Dina fötter kan föras så nära dina axlar som möjligt Om du inte är tillräckligt flexibel, böj bara fötterna så mycket som möjligt och för dem närmare dina axlar.

3 Lyft upp benen och räta ut dem, böj benen medan du andas in och återgå till utgångsläget medan du andas ut.

(Foto tillhandahållet av Chengshi Publishing)

【NOTERA】:

Om du har svårt att hålla balansen, luta kroppen mot en vägg eller placera något bakom dig.

★【Träning för rumpan】 Att knäböja och höja fötterna

Upprepningar: 5 omgångar med 10 reps vardera, med 15 sekunders vila emellan.

Avancerat: Placera ett yogablock under den aktiva fotens knä.

1 Stå på knä, placera din vänstra hand på utsidan av ditt vänstra lår och din högra hand på ditt vänstra lår.

(Foto tillhandahållet av Chengshi Publishing)

2 Andas in, lyft höger fot från marken och cirkla runt knäet framifrån och bak. Andas ut och återställ höger fot till sin ursprungliga position (byt sida efter 10 gånger).

(Foto tillhandahållet av Chengshi Publishing)

【NOTERA】:

Du kan placera en yogakloss under den aktiva fotens knä för att träna muskelgruppen, men den aktiva fotens knä ska inte röra yogaklossen!

(Foto tillhandahållet av Chengshi Publishing)