Vilken är den bästa tiden att sova?

Vilken är den bästa tiden att sova?

Inre aktiviteter hos moderna nattkatter:

"Natten är över, natten är över!"

"Jag slutade 12 poäng mitt i natten, men det var bara en fråga om tid och talang, och jag kunde verkligen inte sova!"

iiMedia Research forskningssiffror: 98,5% av deltagarna har varit aktiva under de senaste sex månaderna, varav 67,2% har varit aktiva under natten; 43,4% av deltagarna har varit aktiva under de senaste 1-3 veckorna.并且、Medelålders konsumenter med sömnlöshetsproblem står för 80,9% av personer med medelåldern 22-40 år. Efter att ha kommit till mötet sov han tre poäng under halva natten och vaknade tidigt med sextiosju poäng, och hans sovtimmar var otillräckliga.

Det finns många fysiska skador på natten, men det orsakar också mental utmattning, vilket också är ett hälsoproblem. I den här artikeln kom vi med ett antal undersökningar för att hitta den bästa tiden att sova sedan nattens hetta, och efter det började vi rationalisera strukturen.

Forskningshistoria, det finns några faror på natten!

Sömnens betydelse för den fysiska hälsan är obestridlig, men forskning om fysisk skada är också sällsynt.

-Lättare av åldrande: I ett ögonblick föreslogs forskning på ytan av "Divine Science and Technology": En varm natt ledde sömnbrist till sömnstörningar, och ett stort antal människor var involverade i olika medier. Som ett resultat berövar det dig helt sömn, och det betyder också att du inte kommer att kunna sova för en natt, och du kommer att kunna stanna i den andra himlen i cirka 1-2 år. [1] Ingen skada är reversibel, bara efter det är förmågan att sova tillräcklig, och tiden är annorlunda.

-Lätt att ändra: sömntid och fettintag utesluter varandra, sömn stimulerar sekretion, förändringar i kompensation och andra viktiga effekter, kalla nätter eller sömnbrist skapar ömsesidigt negativa effekter, och leder till förändringar i kroppsvikt.

Dessutom leder sömnbrist till en horisontell minskning av mängden mat i magen och blodet, vilket leder till en horisontell minskning av mängden mat i magen och mängden mat i magen. Människor går för att välja mat med hög styrka, väljer färre nya livsmedel, känner sig trötta på grund av sömnbrist, minskar rörelserna och ökar sitttiden.

Forskningsresultat, kort sömnlängd eller lång sömnlängd på grund av ökad kroppsvikt och ökad viktökning, analys av patienter med ökad vikt på 5 kg eller mer under sömntid, förhållandet mellan normal sömnkvot, hög frekvens av sömnlängd under sömnvaraktigheten 2 6%, 12% av lång sömntid; 12 % av sömntiden; Mitt på dagen var sömntiden kort, vind och feber var 35 %, men sömntiden var betydande. [2]

Detta kan ses, sömnbrist är ett sant resultat, tanken är att behålla kroppstyp eller att förbättra, och god sömn är också en viktig premiss.

- Ökat beteende vid typ 2-diabetes: Många studier har publicerats, inklusive sömnlängd, sömnkvalitet, sänkt temperaturkänslighet, sänkt glukostolerans och sänkt glukostolerans. Bland dem är sömntiden kort, sömnkvaliteten är annorlunda, känsligheten för urban stress ökar, glukostoleransen minskar och trenden för typ 2-diabetes typ 2-diabetes ökar. [3]

En tvärsnittsstudie av sömntimmar för 15 145 personer från 18 till 75 år gamla kinesiska vuxna inkluderades, som visade det antropomorfa förhållandet mellan sömnbrist under 6 timmar till 6 till 8 timmar och deras fastande blodsockernivåer. [4]

-Ökat blodtryck: Brist på sömn, ökat blodtryck och ökat blodtryck. Många har högt blodtryck i ålderdomsföreningen, men de sover dåligt på nätterna. Forskning har bekräftat att sömnbrist är förknippat med en ökning av frekvensen av hypertoni i befolkningen, [3] och förekomsten av andra hjärt-kärlsjukdomar.

-Lätt att drabbas av 阿尔兹海默性：Varje natt är det möjligt att bli av med 阿尔兹海默性Efter ett steg. Djurforskningsprojekt, en kall natt, ett möte med sömnbrist ledde till en storskalig β-diant pulverproteinextraktion, det var en kvällsmåltid. Antalet viktiga sjukdomar förknippade med sjukdomen ökar, och antalet β-syntesproteiner ökar. [5]

-Lätt hjärtinfarkt: Det finns många nätter då jag kan spela en liten bok.

En forskningsrapport från Renzha Hospital knuten till Shanghai Jiao Tong University Medical School, publicerad i "Beautiful Heart and Heart Disease Society"-studien:险、对于已经经心脏经这种Patienter、熬萬会显扩大心脏面秧、约醬性性质高20%、对对对于脏脏势显显增倊 [92]%

-Effekt av immunförsvaret: Långvariga kalla nätter, många har dåliga dryckesvanor, och samtidigt är det också brist på elektricitet, vilket naturligtvis påverkar förmågan att upprätthålla immunitet, och samtidigt har forskning bekräftat att nattfesterna har låg immunitet.

Forskning har visat att långvarig sömnbrist har en långvarig negativ effekt på blodcellsproduktionen, och det påverkar också normal funktion av nematodsystemet, påverkar immunförsvaret och ökar fysisk inflammation. [7] Men varje gång du går och lägger dig i 7-8 timmar måste du hjälpa till att förebygga inflammation och inflammation, och detta gäller särskilt för personer med potentiella sjukdomar.

- Möjlig orsak till cancer: 2007 upprättade Världsorganisationen för hälsa och välfärd (WHO) en lista över 2A-klassificerade cancerfaktorer.

Förutom detta, när du tittar på nattturnén, har du en förändring i ditt minne, en förändring i din hud, ett torrt ögon, en svacka i ditt humör, en mani och ilska...

Bästa nattsömnen?

I fallet med en nyligen inträffad incident är hyresvärdstvisten inte möjlig. Det tog cirka 7 till 8 timmar för mig att sova, och jag åkte till huvudstaden för att sova.

Striden är över, och den bästa tiden att sova är över.

En serie studier som involverade 88 026 brittiska deltagare avslutade studien, som undersökte sömntidens effekter på hjärt-kärlsjukdomar, och slutligen bekräftade den bästa sömntiden. Forskningsresultat: Tidpunkten för att sova och uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar är "U"-typ, tidpunkten för att sova är tidig och trenden med hjärt-kärlsjukdomar har ökat i tätorter. [8]

Före kl. 22.00 på morgonen ökade förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar med 24 %; efter 22:00-23:00 minskade förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar; efter 23:00-0:00 ökade förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar med 12 %; Efter 0:00 ökade förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar med 25 %. [8]

Dessutom visade en storskalig seriestudie som involverade över 320 000 vuxna deltagare att varje timmes sömn nådde 7 timmar, och dödligheten av alla orsaker, hjärt-kärlsjukdomar och andra orsaker nådde sin lägsta nivå. [9]

Därför, i kombination med mer än en studie, är den mest föredragna tiden för byggarkitekter att sova mellan 22:00-23:00, vilket garanterar en 7-timmars sömn.

Olönsam nattföreställning?

Om du känner till vägen till god hälsa kommer du inte att kunna dra nytta av den när som helst, men du kommer att behöva lägga till fler resurser, studera och lära dig mer. Hur upplever du de fysiska skadorna som orsakats av olyckan?

-Innan natten: Planera för kvällen för att möta möjligheten att ha en kort paus, för att förbättra din energi för natten; Input, kan också läggas till direkt till tillägg av råvaror till B-gruppen; kvällsmåltid skiljer sig från att äta, undvika att äta och sedan brottsliga problem, inflytande på nattens arbete, kan läggas till lågvärme livsmedel, och kan läggas till måltiden, liksom havregrynsgröt bitar, gul melon och frukt.

-Mid på natten: Onödigt på grund av kraftigt jubel på natten, somna efter avslutade evakueringsoperationer, allvarligt försämrad sömnkvalitet, frekvent uppvaknande på natten; Löpning, mindre sittande, förmåga att undvika brott; ljus krävs, inget behov av mörker eller inget ljus, ingen skada på mötet; rationell användning av konstgjord vätska, full av syn.

-Efter natten: Den andra himlen måste vara försiktig, den minsta mängden vatten för män och kvinnor är uppdelad i 1700 rutor och 1500 rutor; många djupt färgade grönsaker, fulla av rikt vatten. Om du har tillräckligt med skydd kommer du inte att helt kunna eliminera skadorna som orsakats av natten, men du kommer att kunna återhämta din fysiska styrka och minska skadorna.

Det är uppfriskande på natten, men det är en novell. Goda vänner, nattkatter, kära vänner! 10 000 000 återbefrielser!

Referenser:

[1] Chu, Congying et al. "Total sömnbrist ökar förutsägelsen av hjärnans ålder reversibelt i prover på flera platser av unga friska vuxna." The Journal of neuroscience: den officiella tidningen för Society for Neuroscience vol. 43,12 (2023): 2168-2177. doi:10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023

[2]. Zhang Shuang Li Ling Huang Yu Beichen Kaxin. Metaanalys av sömntid för vuxna och viktökning och viktökning [J]. China Hua Epidemic Disease Science Journal, 2015(36):519-525.

[3] Tingting Jing, Anne F. Fish, Mimin Kong, et al. Framsteg inom forskning om sambandet mellan sömnbrist och hjärt-kärlsjukdom [J]. Chongqing Medical, 2017, 46(24): 3430-3433.

[4] Lou, Peian et al. "Interaktion mellan sömnkvalitet och sömnlängd på nedsatt fasteglukos: en befolkningsbaserad tvärsnittsundersökning i Kina." BMJ öppen vol. 4,3 e004436. 13 mars 2014, doi:10.1136/bmjopen-2013-004436

[5]Parhizkar, Samira et al. "Sömnbrist förvärrar mikroglial reaktivitet och Aβ-deposition på ett TREM2-beroende sätt hos möss." Science translational medicin vol. 15 693 (2023): eade6285. doi:10.1126/scitranslmed.ade6285

[6]Zhao, Yichao et al. "Avbrott i dygnsrytmen genom skiftarbete förvärrar reperfusionsskada vid hjärtinfarkt." Journal of American College of Cardiology vol. 79,21 (2022): 2097-2115. doi:10.1016/j.jacc.2022.03.370

[7]McAlpine CS, Kiss MG, Zuraikat FM, et al. Sömn utövar bestående effekter på hematopoetiska stamcellers funktion och mångfald. J Exp Med. 2022; doi: 10.1084/jem.20220081extern länk

[8] Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans, Accelerometer-derive sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study, European Heart Journal - Digital Health, 2021;, ztab088, https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

[9] Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- och Major-Cause Mortality Bland Vuxna i Japan, Kina, Singapore och Korea. JAMA Network Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

Författare: Xue Qingxin Notebook

Kärna: Zhang Yu, forskare i Kinas sjukdomskontroll och förebyggande center

Text Yuke Fu Kina-Utställer skapandet av utbildning och utbildning, och källan till texten.