Såna här tunna lår! 2. Höj benen för att ändra din hållning och dra åt dina linjer

Långa perioder av sittande och brist på motion på kontoret gör dina lår större? Fitnesstränaren sa att det faktiskt inte är så svårt som man tänkt sig att bli av med uppsvällda elefantben och ha ett par välproportionerade och avundsvärda lår. Förutom att kontrollera din kost, gå upp och gå oftare och öka din träning är det en bra träningsmetod att måttligt utföra de två benlyftande rörelserna och ändra hållning innan du går och lägger dig och på fritiden träna coremusklerna på utsidan av låren!

Finns det normer för sexiga lår? Lårets bästa omkrets är 32% av den totala höjden.

Även om standarden för "sexig" är en fråga om åsikt, enligt standardvärdena härledda från statistiken över de asiatiska kvinnornas kroppsform av Society of Plastic Surgeons, är låromkretsen för kvinnor cirka 32% av den totala längden, vilket verkar vara mest lämpligt. Det vill säga, för en vuxen kvinna som är 160 cm lång bör hennes låromkrets hållas på 51,2 cm, vilket är det smalaste och mest passande visuellt.

Det finns ett knep för att stärka låren! 2. Byt benlyft för att träna de yttre lårmusklerna

Men vad ska du göra om du vill göra dina lösa lår fasta igen? Lee Ki-sung, en välkänd koreansk fitnesstränare, skrev i sin bok "Kvinnor måste träna sina kärnmuskler!" Boken "Ett knep om dagen, sju dagar för att få en sexig midja och söta lår" nämner att måttlig träning av coremusklerna på utsidan av låret är nyckeln till att bibehålla benens symmetriska kurvor! Ett bra sätt att dra åt dina benlinjer är att göra "sidoliggande benlyft" eller "fyrbent knästående sidobenlyft" för att stärka de inre lårmusklerna som sällan används.

[Sidoliggande benhöjning]

Antal övningar: 15 gånger.

Antal repetitioner: 3 set.

1. Andas in, lägg dig på sidan med händerna som stödjer huvudet. Böj nu benet på marken till 90 grader och lyft det andra benet och räta ut det.

2. Andas ut, höj långsamt överbenet till en position något högre än huvudet och andas ut, se till att hålla fotleden fixerad.

3. Andas in och sänk långsamt ner benen tills de nästan nuddar marken, andas sedan ut och lyft upp benen igen.

PUNKT: Om benen höjs för högt kommer lårens träningseffekt att minska. Det rekommenderas att hitta rätt höjd där du kan känna att lårmusklerna stimuleras.

NG: Om du lyfter benet för högt kommer vinkeln på din fotled att ändras och olika muskler kommer att användas.

[Knäböjer på alla fyra och höjer benen i sidled]

Antal övningar: 15 gånger på varje sida.

Antal repetitioner: 3 set.

1. Andas in, stöd dig med knäna och händerna medan du knäböjer, med ett ben utsträckt åt sidan av kroppen.

2. Andas ut, var noga med att inte låta kroppens tyngdpunkt luta för långt åt sidan och lyft benet som är sträckt åt sidan.

PUNKT: Om rörelsen utförs för snabbt kommer benet som knäfaller på marken att belastas för att stabilisera kroppens tyngdpunkt. Det rekommenderas att hålla hållningen med kroppen lätt lutad mot det upphöjda benet.

NG: Om du höjer benen för högt kommer din kropps tyngdpunkt att falla bakåt, vilket minskar övningens effektivitet.