Säg adjö till kruka midja! 2 Ändra din ryggläge för att återfå dina perfekta kurvor

När du blir äldre blir magen mer och mer framträdande? Men hur mycket du än försöker att banta, blir magen inte mindre? Träningstränaren sa att det inte är så svårt att bli av med titeln som en "magig" kvinna och återfå vackra kurvor som alla föreställer sig. Så länge du utvecklar en god vana av en balanserad kost och måttligt kombinerar den med de två liggande övningarna som kan träna de centrala magmusklerna, kommer det naturligtvis att hjälpa dig att lätt tappa magfett!

Tjockleken på din midja påverkar också din hälsa! Förhindra metabolt syndrom och gå ner i vikt snabbt

Och det är värt att notera att bukfetma inte bara påverkar utseendet! Faktum är att midjemåttet kan betraktas som en av nyckelindikatorerna för att bedöma människokroppens framtida hälsa och för att undvika metabola symtom (högt blodtryck och blodsocker, onormala blodfetter)! Därför, för att undvika krisen ovan, bör mäns midjemått hållas inom 90 cm (35 tum), medan kvinnors midjeomkrets inte bör överstiga 80 cm (31 tum).

Få tillbaka dina perfekta kurvor! Kom och gör 2 byten av ryggläge

Vad ska man göra om man vill göra magen platt igen? I detta avseende skrev den välkända koreanske fitnesstränaren Li Jicheng i sin bok "Kvinnor måste träna sina kärnmuskler! Boken "Ett trick om dagen, ett drag om dagen - få en sexig midja och tajta lår på 7 dagar" nämner att så länge du tränar magmusklerna ordentligt så är det nyckeln till att få tillbaka din smala midja! Om du vill träna dina magmuskler på ett effektivt sätt är de två övningarna "benhöjningar" och "cykelsit-ups" i kombination med liggande rörelser bra val:

[Supin benhöjning]

Antal övningar: 15 gånger.

Antal repetitioner: 3 set.

steg:

Andas in. Ligg platt på rygg med handflatorna platt mot marken och höj benen tillsammans. Vid denna tidpunkt bör magmusklerna förbli spända och hållningen fixerad. När du gör denna övning, håll dina magmuskler spända. (Foto tillhandahållet av Yeren Culture)

1. Andas in. Ligg platt på rygg med handflatorna platt mot marken och höj benen tillsammans. Vid denna tidpunkt bör magmusklerna förbli spända och hållningen fixerad. När du gör denna övning, håll dina magmuskler spända.

Andas ut. Använd kraften i nedre delen av magen för att långsamt lyfta benen och sänka dem, och upprepa denna rörelse. När du lyfter benen och sedan sänker dem, var noga med att inte låta midjan lämna marken. (Foto/Tillhandahålls av Yeren Culture)

2. Andas ut. Använd kraften i nedre delen av magen för att långsamt lyfta benen och sänka dem, och upprepa denna rörelse. När du lyfter benen och sedan sänker dem, var noga med att inte låta midjan lämna marken.

【Sit-ups för cykel】

Antal övningar: 30 gånger.

Antal repetitioner: 3 set.

steg:

Andas in. Böj händerna och håll dem bakom huvudet, sträck ut benen rakt från marken, rör höger armbåge mot vänster knä, vrid överkroppen och lyft fötterna växelvis. Ju närmare dina fötter är mot marken, desto mer stimuleras din nedre del av magen. (Foto tillhandahållet av Yeren Culture)

1. Andas in. Böj händerna och håll dem bakom huvudet, sträck ut benen rakt från marken, rör höger armbåge mot vänster knä, vrid överkroppen och lyft fötterna växelvis. Ju närmare dina fötter är mot marken, desto mer stimuleras din nedre del av magen.

Andas ut. Håll nu huvudet och fötterna från marken och fortsätt till andra sidan på samma sätt. Om dina fötter nuddar marken kommer effekten av övningen att minska. (Foto/Tillhandahålls av Yeren Culture)

2. Andas ut. Håll nu huvudet och fötterna från marken och fortsätt till andra sidan på samma sätt. Om dina fötter nuddar marken kommer effekten av övningen att minska.