Om du går ner i vikt för snabbt, var försiktig så att du inte tappar muskler och blir en puffball

Om du vill vara smal, frisk och vacker är det väldigt viktigt att följa stegen! Nutritionists säger att "mer brådska, mindre snabbhet". Att gå ner i vikt för snabbt på kort tid kommer inte bara att leda till bristningar, men eftersom viktminskningen beror på vatten- och muskelvikt kan du bli en "puff girl", vilket avsevärt ökar risken för endokrina störningar, håravfall och viktökning i framtiden.

Gå ner i vikt för snabbt? Nutritionist: Om du bara tappar vatten och muskler kan du sluta som en "puff person"

Nutritionisten Song Minghua sa att en betydande viktminskning på kort tid ofta inte beror på förlusten av kritiskt kroppsfett, utan snarare en stor mängd uttorkning och muskelförlust. I synnerhet kvinnor har mindre muskelmassa än män Om de inte går ner i vikt ordentligt och deras muskelvävnad blir mindre, kommer det att påverka deras metaboliska funktion och avsevärt minska kroppens ämnesomsättning. Allvarliga fall kan orsaka svaghet, trötthet, frossa, kalla händer och fötter och andra obehagssymptom.

Om du går ner i vikt för snabbt tappar du ofta vatten och muskler istället för att framgångsrikt "ta upp muskler och minska fett". I det långa loppet är det lätt att bli en "fetma" person med en tunn kropp och kroppsfett som är mycket större än muskelinnehållet, det påverkar inte bara hälsan, det kan också orsaka de tre höga kriserna "höga blodfetter, högt blodsocker och högt blodtryck".

Var försiktig om du har överflödigt kroppsfett! Kan orsaka endokrina störningar och störa hormonutsöndringen

Mängden fett kommer också att påverka hormonutsöndringen! Enligt den nationella standarden för kroppsfettprocent som fastställts av National Health Administration anses män under 30 år vara överviktiga om deras kroppsfettprocent är ≥ 20 % och män över 30 år anses vara feta om deras kroppsfettprocent är ≥ 25 %. När det gäller kvinnor under 30 år har ≥ 25 % och kvinnor över 30 år, ≥ 30 % problem med övervikt. Att ha för mycket eller för lite kroppsfett är inte bra för din hälsa.

Om man tar en vuxen som väger mellan 70 och 80 kg som exempel, bör viktminskningshastigheten kontrolleras till i genomsnitt 2 till 4 kg per månad, för att inte orsaka att kroppens fysiologiska funktioner inte svarar och orsakar ovan nämnda obehagsreaktioner.

Att förlora en stor mängd vikt på kort tid leder dessutom ofta till överdriven utsöndring av binjurebarkhormon och otillräckliga kvinnliga hormoner, vilket kan leda till endokrina störningar, onormala menstruationscykler och orsaka obekväma symtom som amenorré, håravfall och grov hud. Utan ordentlig träning, muskeluppbyggnad och fettförlust blir människor ofta "puffstammen" med en lagom vikt men för mycket kroppsfett.

Viktigast av allt, enligt en studie publicerad i tidskriften Clinical Endocrinology 2013, har personer med normalt BMI men högre kroppsfett en högre risk för metabolt syndrom, diabetes, högt blodtryck och hyperlipidemi än de med normalt BMI och normal kroppsfettprocent.

Förhasta inte viktminskning! Att gå ner 2 till 4 kg per månad är helt rätt

Nutritionisten Song Minghua påminner om att, med vuxna som väger mellan 70 och 80 kg som exempel, bör viktminskningshastigheten kontrolleras till i genomsnitt 2 till 4 kg per månad, för att inte orsaka att kroppens fysiologiska funktioner inte svarar och orsakar de ovan nämnda obehagsreaktionerna.

Att gå ner i vikt är mer än att bara gå ner i vikt! "Att få muskler och minska fett" är nyckeln

Nutritionisten Song Minghua påpekade att om du vill vara smal, frisk och vacker bör du sikta på att "få muskler och minska fett"! Nyckeln är inte bara att anpassa felaktiga mat- och levnadsvanor, utan också att utveckla en regelbunden träningsvana att träna tre gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång, och att stärka muskelstyrketräningen.

Det rekommenderas inte att människor använder den enstaka viktminskningsmetoden som det ryktas om. Det rekommenderas att de som vill gå ner i vikt fortfarande bör vara uppmärksamma på en balanserad kost. Speciellt de tre viktigaste näringsämnena, nämligen protein, stärkelse och fett, är oumbärliga. Var inte rädd för att äta kött eller stärkelse av rädsla för att bli fet!

När det gäller det dagliga livet bör vi vara uppmärksamma på vikten av sömnkvalitet. Att vara uppe sent och ha ett omvänt schema för dag och natt kommer inte bara att leda till problem som dåligt minne och koncentrationssvårigheter, utan även sömnbrist, vilket kommer att påverka kroppens utsöndring av metabola hormoner, minska ämnesomsättningen och energiförbrukningshastigheten samt öka risken för fetma. Därför rekommenderas att personer som vill gå ner i vikt ska gå och lägga sig runt 11-tiden och sova i hela 7 timmar.