Kommer tjejer att bli "Barbie" genom att träna styrketräning? Kommer bröstmuskelträning att krympa dina bröst?

Det har blivit en populär trend för tjejer att gå till gymmet för att bygga muskler, speciellt för att bygga magmuskler och västlinjer. Vissa tjejer är dock tveksamma till att bygga muskler eftersom de är oroliga för att sluta med en "Barbie"-figur. Vissa tjejer är oroliga för att träning av sina bröstmuskler kommer att göra deras bröst hårda eller krympa. Vilka är myterna om muskelträning för tjejer?

F1: Om tjejer tränar för mycket styrketräning, kommer de att bli "Barbie"?

Det är faktiskt inte så lätt för tjejer att bli "Barbie". Eftersom tjejer föds med relativt sett mindre manliga hormoner, som är nyckeln till muskeltillväxt, är det svårare för dem att växa muskler genom hård träning än för pojkar. När det gäller kroppsbyggare som ser ut som Barbie, kommer de flesta av deras stora muskler från att ta droger, såsom steroider eller manliga hormoner, och de måste förlita sig på högintensiv träning för att uppnå nivån av "muskulära kvinnor".

Fitnesstränaren Lin Huijun LINDA konstaterade i sin nya bok "The 46-Year-Old Muscle Miracle" att på grund av medfödda begränsningar är det inte lätt för tjejer att utveckla stora muskler. Dessutom är muskelstyrka inte nödvändigtvis proportionell mot muskelstorleken.

F2: Kan jag få ett six-pack om jag fortsätter göra sit-ups?

Först och främst måste du förstå att bildandet av en sexpacks mage kräver mycket låg kroppsfett i magen och lämplig muskelmassa. Kontinuerliga sit-ups håller bara magmusklerna stimulerade, vilket bara ökar muskelmassan i små muskelgrupper och inte ökar den basala ämnesomsättningen mycket.

Därför, om du vill få ett sexpack, måste du använda en tredelad strategi av helkroppsträning, kostkontroll och regelbunden aerob träning för att uppnå det!

F3: Kommer flickors bröst att bli hårdare eller krympa om de tränar sina bröstmuskler?

Tjejers bröst består huvudsakligen av fett Om du tränar dina bröstmuskler och inte minskar fettet, kommer dina bröst att bli större I allmänhet har flickor en platt övre bröstkorg (för tunna), vilket gör att deras bröst ser hängiga ut, så att träningen av dina bröstmuskler krymper inte. Bröstmusklerna kan göra det övre bröstet fylligare, och den övergripande bröstformen kommer att se fastare och fylligare ut.

F4: Kan jag träna under min mens?

Träning kan påskynda blodcirkulationen och hjälpa till att tömma ut menstruationsblod. Det är inget fel med måttlig träning. Men graden av smärta under menstruationen varierar från person till person. Om din mens inte är för smärtsam kan du fortfarande träna.

Däremot tenderar tjejer att känna sig lätt trötta under sin mens, så det rekommenderas att du sänker träningsintensiteten eller förkortar tiden under de första dagarna av kraftigt menstruationsflöde, och sedan kan du träna som vanligt.