Knäböj eller jogging, vilken skadar dina knän mest?

Knäböj är också känd som träningens kung. De är en viktig del av många typer av fysisk träning. Men när det kommer till knäböj kan du oroa dig för knäskador, särskilt eftersom det finns många tragiska fall på nätet orsakade av självlärda knäböj. Är detta en säker sport? Kommer det att belasta knäna i onödan?

Styrkelyftatleter

1985 hittade två forskare, Nisell och Ekholm, tre kroppsbyggare med en medelvikt på 110 kg och bad dem att sitta på huk på 250 kg (!) i laboratoriet. Med den fantastiska vikten och skivstången måste deras knän ha gråtit! Under knäböjet var det maximala trycket som registrerades mellan lårbenet och skenbenet (lår- och skenbenen) 7 000 newton, vilket omvandlas till det metriska systemet till 713 kg, mer än sex gånger idrottarnas kroppsvikt.

Ska vi ge upp knäböj och bara köpa ett par skor för att springa? Ha inte bråttom!

Jogging och knä stress

År 2009 hittade den Nya Zeelands forskare Boocock 10 relativt tunna (medelvikt 78 kg) amatörmanslöpare och använde instrument för att registrera trycket de utövade på marken när de joggade. Vad som är fantastiskt är att vid en medelhastighet på 13,9 kilometer i timmen var det maximala trycket på deras knän så högt som 6 382 Newton, vilket är mer än 8 gånger deras kroppsvikt!

Slutsats

Baserat på dessa två studier verkar hukande ge något mer knäbelastning än jogging. Men jag tror att medelvikten för One Minute Fitness-läsare är närmare 78 kg än 110 kg. Den genomsnittliga squatvikten bör vara mindre än 250 kg. Dessutom består löpning inte av bara ett steg, utan du kan inte bara göra några tunga knäböj och kalla det en dag. Därför, för alla läsare, måste knäledstrycket som genereras av viktade knäböj vara mycket mindre än vid jogging. Om man rent jämför stressvärdet så är knäböj faktiskt inte mer skadligt för knäna än att jogga! (Not 1) (Not 2)

(Anmärkning 1: Knäledsskada kan inte bedömas endast utifrån trycket i knäleden. Knäledens skjuvkraft och vridkraft är också relaterade. För att underlätta förståelsen har denna artikel gjort misstaget att förenkla.)

(Anmärkning 2: Detta är bara en hypotetisk jämförelse, inte en rekommendation att du väljer styrketräning och slutar jogga. Med rätt hållning och rätt mängd träning är styrketräning och jogging båda säkra sporter.)

Den här artikeln kommer från: Dr. Scott's One-Minute Fitness Class

※För mer information, se "Dr. Scott's One-Minute Fitness Class"