Enbart hydrering räcker inte när man tränar! Det är två till som måste kompletteras

På den varma sommaren svettas folk mycket "Drick mer vatten när man tränar" Det är faktiskt, förutom att fylla på mer vatten, att det också behövs elektrolyter och sockerarter.

Mer än 90 % av mänskligt blod är vatten Om en genomsnittlig person förlorar cirka 1 % av sin kroppsvikt i vatten, kommer deras fysiska styrka och atletiska prestation att påverkas. Men vi känner oss inte lätt törstiga under träning, eller så har vi inte tid att fylla på vatten, så vi känner oss ofta törstiga efter att ha tappat 2% till 3% av vår kroppsvikt i vatten. När vattenförlusten överstiger 5 % av kroppsvikten kan det leda till uttorkning, värmeslag, kramper, värmeutmattning och till och med hjärtinfarkt, så du måste vara försiktig.

Kom ihåg att dricka vatten före, under och efter träning

Det rekommenderas att komma ihåg att fylla på vatten före, under och efter träning. Under träning måste du fylla på 150-200 cc vatten var 10:e till 15:e minut och fortsätta att fylla på vatten efter träningen.

Vissa människor tror felaktigt att de kan dricka kaffe eller te för att fräscha upp sig själva under träning. Kaffe, te etc. innehåller koffein, som är ett vätskedrivande medel och kommer att påskynda förlusten av vatten i kroppen.

Fyll på socker och elektrolyter ordentligt under träning för att undvika obehag efter svettning

Vad gäller varför vi behöver fylla på elektrolyter och sockerarter utöver vatten under träning? Nutritionisten Lin Ruojun sa att under träning kan mängden svett per timme vara så hög som 2 till 4 liter. När du svettas ymnigt kommer elektrolyter som natrium, kalium och magnesium att gå förlorade.

Socker är den enda energikällan för hjärnan och kan bibehålla mental och fysisk styrka under träning. Glukos kan ge energi stadigt. När det gäller fördelarna med att fylla på med elektrolyter under träning, beror det på att många elektrolyter som natrium, kalium och magnesium går förlorade när man svettas, vilket kan hjälpa till att öka fysiskt tillskott under träning och vitamintillskott. och B12, som hjälper till att förbättra den atletiska förmågan.

Nutritionisten Lin Ruojun rekommenderar att du konsumerar en måttlig mängd kolhydrater för att fylla på med kalorier under träning, eftersom kolhydrater innehåller glukos och sackaros, samt elektrolyter som natrium, magnesium och kalium, och kompletterande drycker som vitamin B1 och B12.