Att äta långsamt gör att man går ner i vikt snabbt, medan man går upp i vikt om man äter snabbt! Orala yogaövningar

Vill du kontrollera din vikt och känna dig mätt vid varje måltid finns det faktiskt några tips! Det visar sig att du inte kan äta för snabbt. Du måste tugga din mat ordentligt och svälja långsamt. Detta gör att du lätt känner dig mätt och att du inte äter för mycket och går upp i vikt.

Hjärnans hypotalamus är en viktig del för att kontrollera aptiten Det är kontrollcentret för mänsklig mättnad eller hunger. Den kan upptäcka nervsignaler som frigörs från levern, matsmältningskanalen och bukspottkörtelns enzymutsöndring, och bedöma koncentrationen av glukos, fettsyror och aminosyror i blodet, när det inte finns någon för låg koncentration av blod och blodsocker i blodet. thalamus kommer att skicka en signal för att stimulera hungercentrum att producera hunger och tala om för hjärnan att det är nödvändigt att äta.

Att äta långsamt gör dig smalare snabbare, snabb mat gör dig fetare

I sin nya bok "Tandläkare - Uppriktiga bekännelser från en känd läkare med 40 års erfarenhet" sa Dr Liang Guangku, en tandläkare, att om du äter för snabbt kommer näringsämnena i maten inte att hinna brytas ner, smältas och absorberas, och blodsockerkoncentrationen kommer inte att stiga och du kommer aldrig att känna dig mätt eller mätt omedvetet ätit för mycket.

Med andra ord, om du biter bra, kommer stimuleringen av tandlossningsvävnaden eller tuggmusklerna att sända meddelanden till hjärnans nerver och frigöra en neurosubstans som undertrycker aptiten och ger en känsla av mättnad. Enligt forskning tar det minst 25 till 30 minuter för hjärnan att skicka en mättnadssignal, från det att maten löses upp, smälts och absorberas och blodsockernivån stiger. Men moderna människor har så bråttom att de inte tuggar tillräckligt och de äter aldrig för mycket mat.

Om en person tuggar sin mat noggrant kommer han att känna sig mätt efter att ha ätit en liten mängd mat, så han kommer att äta mindre mat.

Att tugga ordentligt för att känna sig mätt kan hjälpa till att kontrollera vikten

Nästan alla överviktiga tuggar inte tillräckligt med mat och äter snabbt, vilket gör att blodsockret stiger snabbt Innan mättnadscentret sänder en signal har de omedvetet ätit mer mat än vad kroppen behöver Med tiden utökas magkapaciteten, vilket gör det lättare för dem att äta mer. Japans ministerium för hälsa, arbetsmarknad och välfärd genomförde en gång en studie om sambandet mellan fetma och att tugga, och fann att människor som tuggar sin mat noggrant kan känna sig mätta med en liten mängd mat, så mängden mat som de äter minskar dessutom mängden insulin som utsöndras av kroppen efter en måltid, som är relaterad till blodsockernivån, är mindre, det vill säga nivån på blodsockernivån är långsammare.

"Tugga" = träning! Tugga långsamt och gör muntliga övningar

Musklerna som rör käken är relaterade till tuggfunktionen. Musklerna som rör käken är tygget, temporalis, lateral pterygoid och medial pterygoid involverar många fler muskler än man tror, ​​så man kan säga att "tugga" = "träning". Att tugga är den viktigaste övningen för ansiktsmusklerna Så länge du tuggar mer kan du behålla dina ansiktsmuskler. Genom att tugga mat med olika hårdhet och elasticitet kan du träna olika ansiktsmuskler och rörelseriktningar.

Tio tuggtips att följa vid varje måltid

"Tio tips för korrekt tuggning" som publicerats av Japanese Dental Hygienists Association är tandvårdsprinciper som kan följas av människor i alla åldrar. Du kanske vill prova följande tio saker för att göra orala yogaövningar vid varje måltid och bibehålla goda tuggvanor, vilket inte bara hjälper din hälsa utan också förlänger ditt liv:

□ 1. Tugga varje munsbit 30 gånger innan du sväljer.

□ 2. När du är redo att svälja, tugga 10 gånger till.

□ 3. Bit tills formen på maten försvinner.

□ 4. Låt saliv blanda maten helt i munnen innan du sväljer.

□ 5. Dricksvatten för att underlätta sväljning rekommenderas inte.

□ 6. Ät i små tuggor och minska storleken på varje tugga.

□ 7. Svälj maten i munnen innan du tar nästa tugga.

□ 8. Välj ingredienser som är sega.

□ 9. Lägg ner dina ätpinnar och tugga ordentligt efter varje tugga.

□ 10. Njut av samtalet medan du äter.

De "tio tipsen för att tugga ordentligt" är tandvårdsprinciper som kan följas av människor i alla åldrar.