Yoga är inte bara för att gå ner i vikt och banta magen! Detta kan minska sarkopeni och lindra premenstruellt syndrom

Det finns många hälsofördelar med att göra yoga. Förutom det faktum att vi ofta hör att yoga kan hjälpa till att gå ner i vikt, minska magfettet och skulptera kroppskurvor, så inkluderar fördelarna med yoga också att minska sarkopeni och lindra premenstruellt syndrom. Kom och se professionella yogalärare dela med sig av hur man uppnår ovanstående hälsofördelar genom yoga stretching, yoga bäckenövningar och yogastolsövningar.

1. Yogalärare lär ut 2 höftsträckningar för att göra dina höfter vackra och flexibla

Yogaläraren Sisii sa att att ha fasta och pigga skinkor utan tvekan är ett förhandlingskort för sexappeal. Vissa människor utvecklar dock lätt "feta rumpor" på grund av sina livsstilsvanor och att sitta under långa stunder utan att röra på sig. Till exempel sitter många kontorsanställda under långa perioder utan att träna, vilket lätt kan leda till alltför förstorade rumpor och hängande rumpa, vilket påverkar den övergripande kroppskurvan. Men genom att stretcha skinkor yoga är det inte längre en dröm att skapa en pigg skinka.

👉Läs mer: Kontorsanställda sitter länge utan träning, och deras feta skinkor går inte att bli av med? Yogalärare lär ut 2 höftsträckningar för att göra dig vacker och elastisk

2. Rehabiliteringsläkare lär ut 4 "stolyoga"-trick för att förbättra sarkopeni!

När Taiwan går in i ett åldrande samhälle, uppmärksammas många sjukdomar bland äldre allt mer. Sarkopeni är en sjukdom som kännetecknas av en minskning av muskelmassa och styrka i samband med åldrande. Dr. Jian Yongjun från rehabiliteringsavdelningen vid Taipei Tzu Chi-sjukhuset tillhandahåller fyra "stolyoga"-rörelser för att hjälpa äldre att förbättra muskel- och kroppsstabiliteten på ett säkert sätt.

Det finns för närvarande ingen specifik behandling för sarkopeni, och den förbättras främst genom försiktig träning och kostanpassningar. Resultaten av en metaanalys från 2023 av Harvard-forskare visade också att yoga är fördelaktigt för gånghastigheten, muskelstyrkan och balansen hos personer över 65 år. Som svar på detta ger Dr Jian Yongjun 4 "stolyoga"-rörelser för att hjälpa äldre att förbättra sin kroppsstabilitet i alla aspekter samtidigt som de förblir säkra.

👉Rekommenderad läsning: Sarkopeni orsakar svaghet vid gång och lätta fall! Rehabiliteringsläkare lär ut 4 "stolyoga"-tips för att förbättra

3. Gör den här yogastretchövningen för att hjälpa dig att bli gravid och tappa magfett

Moderna människor gifter sig och får barn sent, vilket också påverkar befruktningen. Infertila par söker ofta hjälp från konstgjord reproduktionsteknologi, eller fryser in sina ägg när de är unga för att bevara sina chanser att överleva. Yogaläraren Chen Ling påpekade dock att det faktiskt finns ett hälsosammare och mer kostnadseffektivt sätt, vilket är att göra fler yoga-töjningsövningar för att stimulera bäckenbottenmusklerna, vilket kan främja blodcirkulationen i bäckenet och livmodern, förbättra fysiologiska funktioner för att hjälpa graviditeten, och även träna nedre delen av magen.

Chen Ling påpekade att yogans "Wind-Removing Pose" kan sträcka ut bäckenbottenmusklerna och magmusklerna. Du kan ta en yogamatta hemma, sätta på lite avslappnande musik och börja träna. Du kan prova tre svårighetsgrader beroende på din fysiska kondition.

👉Läs mer: Tips för att bli gravid! Att göra denna yoga-stretchövning kan hjälpa dig att förlora magfett under graviditeten

4. Yogalärare Tang Youxin: Kom ihåg dessa två knep för att banta din mage, midja och magrotation är mycket effektivt! Gör inte dessa NG-drag

Kontorsarbetare som sitter under långa perioder kan inte bara gå ner i vikt i nedre delen av buken, utan kan inte heller dölja sin stora mage. Vad som är mer irriterande är att de också kan ha problem med förstoppning, vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Om du vill bli av med din feta mage och ha en platt mage, förutom att äta mer grönsaker och frukt och dricka mer vatten för att främja ämnesomsättningen, rekommenderar yogaläraren Tang Youxin att du tränar magrotation och midjevridningsrörelser varje dag för att träna magmusklerna för att hjälpa mag- och tarmrörligheten och ämnesomsättningen. Kom dock ihåg att inte göra vissa NG-åtgärder.

👉Läs mer: Kom ihåg dessa två knep för att tappa magfett, midja och magrotation är väldigt effektivt! Yogaläraren Tang Youxin: Gör inte dessa NG-rörelser

5. Yogalärare lär ut 3 bäckenövningar för att lindra premenstruella besvär. Premenstruellt syndrom är så irriterande, det visar sig att det orsakas av hormonstörningar!

Vissa kvinnor börjar uppleva symtom från premenstruellt syndrom som dysmenorré, huvudvärk, yrsel, buksmärtor etc. några dagar före mensen och kan till och med få mardrömmar när de sover på natten. Premenstruellt syndrom uppstår främst på grund av inverkan av hormonella fluktuationer på kvinnors menstruationscykel. Hur blir man av med detta återkommande "premenstruella syndrom"? Hälsoyogaläraren Sisii lär ut 3 bäckenövningar för att djupgående massera livmodern, främja hormonkoordination, lindra kvinnors premenstruella obehag och njuta av en lycklig menstruation.

👉Läs mer: PMS är så irriterande, det visar sig att det orsakas av hormonstörningar! Yogalärare lär ut 3 bäckenövningar för att lindra premenstruella besvär