Om du vill att dina kalvar ska vara välproportionerade och attraktiva, lär dig hur du tar hand om dem först

Vilken kvinna älskar inte höga klackar? ! Men vad du bör lära dig är inte bara att göra dina vader vackra genom att bära höga klackar, utan att börja lära dig hur du tar hand om och använder dem i ditt dagliga liv! Varje kvinna vill ha välproportionerade och vackra vader Det enklaste sättet är att använda höga klackar för att öka proportionerna och bli visuellt graciösa på några sekunder. Den här metoden kommer dock inte att göra dina kalvar riktigt vackra!

Det största problemet för en försummad kalv är att dess form börjar bli oattraktiv! När plantar fascia börjar bli inflammerad och vägrar att läka, och promenader blir smärtsam, är det början på ett allvarligt problem! Därför, om din plantar fascia har börjat bli inflammerad, måste du lära dig att underhålla och rehabilitera den, om det ännu inte har inträffat, måste du ta väl hand om den för att undvika problem!

Jag har tidigare nämnt att användning av höga klackar ofta kan orsaka stramhet i vadens fascia och muskler Med tiden kommer denna stramhet att fixeras och påverka fotledens rörelseomfång. Naturligtvis är det svårt att undvika kroniska strama vadmuskler som får dig att se ut som om du har "morotsben"!

Men i själva verket handlar det inte bara om att bära höga klackar! Din "gångställning" är det som i hög grad påverkar dina vaders täthet och om du blir en högriskgrupp för plantar fasciit!

När du går bör du höja benen och ta längre steg för att ge dina anklar mer rörelseomfång!

Låt oss först förstå rörelsevinkeln för fotsulorna, så att du bättre kan förstå följande metoder för att gå för att underhålla dina vader

Dorsiflexion: vadmusklerna förlängs

Plantarflexion: vadmusklerna drar ihop sig och stramar

På följande bilder är vaden nära marken när man tar ett steg när man går, det vill säga att låret inte höjs när man går, vilket resulterar i inget extra utrymme för fotleden att röra sig på, och fotleden är i ett tillstånd av lite rörelse under lång tid, och sedan påverkar vaden även vadmusklerna under lång tid, och börjar till och med bli inflammerad.

Om du bär höga klackar under en längre tid, kommer de att sätta dig i en plantarflexionsposition, vilket gör dina vader stramare Om dina lår inte är upphöjda när du går, kommer dina vader inte att ha utrymme att sträcka sig alls, vilket gör dem mer benägna att bli inflammerade och härdade!

På följande bilder dras låren högre när man går, vaderna är längre från golvet, stegen blir större och anklarna har fler aktiviteter för dorsalflexion och plantarflexion Som ett resultat av detta har anklarna större rörelseomfång, och vadmuskelns fascia är mycket befriad från problemet med att vara "tvingad till en fast form".

Så hur kan du träna för att öka räckvidden för ditt lårlyft när du går?

Att påminna sig själv ofta är absolut första prioritet!

Dessutom måste musklerna under magen stärkas!

Följande rörelser kan samtidigt träna styrkan i sätesmusklerna och styrkan i nedre delen av magen och låren.

Tips:

Lägg din vikt på din stödfot, håll ryggen rak och luta dig framåt (men luta dig inte för långt).

Öva stödfotens höftstyrka och träna den andra fotens lyftstyrka i nedre delen av buken.

Upprepa 20 gånger på ena sidan och byt sedan sida.

Eller statisk träning, Boat Pose är en fantastisk övning för att träna nedre delen av magen! Du kan behålla den stilla positionen i mer än 20 sekunder under träningen, hålla skulderbladen spända och bröstet ut (men inte för mycket).

Efter att din nedre magmuskelstyrka har förbättrats kan du prova att klämma fast vikter mellan vaderna för att öka intensiteten på din träning.

Eller en övning som tränar magen och sträcker vaderna på samma gång!

Att slappna av i fasciamusklerna är definitivt första prioritet vid vård av vaden

Förutom att ändra ditt sätt att gå, 1. slappna av i fotsulorna och vadbandet, 2. sträck sedan ut vadmusklerna. Detta är mycket viktigt.

Använd en roller för att slappna av vadmusklerna. Rulla först hela vaden När du stöter på en smärtpunkt, tryck på den i tre djupa andetag och rulla sedan området igen för att söka efter nästa smärtpunkt. Kom ihåg att smärtkänslan inte bör överstiga 70%, annars kommer det att göra fasciamusklerna ännu stramare!

Ignorera inte fascian på sidorna och framsidan av dina vader!

Massagebollar och jordnötsbollar för att slappna av vadmens fascia

Sträck dina vadmuskler

Vaden är uppdelad i ett yttre lager av gastrocnemiusmuskeln och ett inre lager av soleusmuskeln. Kom ihåg att stretcha.

Förbered genom att korsa ett ben och böja det andra.

Ta ett djupt andetag, böj dina knän och dra dina fötter mot bålen utan att använda för mycket kraft. Detta kommer att sträcka ut soleusmuskeln på det inre lagret av vaden.

Fortsätt sedan att ta djupa andetag och räta sakta ut vaderna, vilket kommer att sträcka ut den yttre gastrocnemius-muskeln.

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg