Går du ner i vikt om du tränar? 4 viktminskningsmyter att förstå på en gång

"Jag äter likadant som tidigare, men jag tränar nu, så varför går jag inte ner i vikt?" Faktum är att det finns många faktorer inblandade i viktminskning, och det räcker inte att bara träna mer eller äta mindre. Förstå dessa 4 viktminskningsmyter på en gång för att hindra dig från att gå upp i vikt!

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen "Prevention" har sammanställt några av de viktminskningsfrågor som kostexperter oftast hör från kunder. Ta en titt och se om du har samma missuppfattningar.

Myt 1: Träning kan bränna kalorier! Så det viktigaste för att gå ner i vikt är att träna mer!

Många människor sätter "träning" överst på sin viktminskningslista, och tror att så länge de tränar kan de bränna kalorier och gå ner i vikt naturligt, och därmed ignorera andra faktorer som påverkar vikten.

Träning är en viktig del av viktminskningsprocessen, men du behöver också förbättra din kost och andra livsstilsvanor för att gå ner i vikt.

Devon Golem, en professor som specialiserat sig på kost och näring vid New Mexico State University, sa att forskning visar att om du vill gå ner i vikt på kort sikt är kostkontroll effektivare än träning, men i det långa loppet måste du ta hänsyn till kost, träning och livsstilsvanor för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Därför uppnås inte viktminskning enbart genom träning! Det kommer bara att vara effektivt om du också förbättrar din kost och livsstil.

Myt 2/Okej! Kost och träning är båda viktiga, så om du gör dessa två saker bra kommer du att gå ner i vikt!

Dessa två saker är verkligen viktiga, men inverkan av sömn, stress och miljö på viktminskning kan inte ignoreras. Professor Columbus sa att det är obestridligt att brist på sömn kan leda till viktökning, och ju mindre du sover, desto mer vikt går du upp.

Endast med tillräcklig sömn och normal ämnesomsättning kan du gå ner i vikt framgångsrikt.

Dessutom är för mycket stress och att inte veta hur man ska lindra det också en stor fiende till viktminskning. Om du ofta förlitar dig på att äta utsökt mat eller dricka för att slippa stressen blir det ännu svårare att gå ner i vikt. Dessutom kan långvarig stress påverka hormonerna i kroppen som styr aptiten och hur kroppen förbränner kalorier Överdriven stress är mycket skadligt för viktminskning.

Använd aldrig utsökt mat för att lindra stress, och förvara inte skräpmat hemma eller på kontoret, annars kommer en smal figur att bli allt mer avlägsen från dig.

En annan sak att notera är miljöfaktorn. Om det ofta finns sockerhaltiga drycker i ditt kylskåp, eller om dina skrivbordslådor är fyllda med kex och mjölktepåsar, skulle det vara för svårt för dig att inte röra dem alls! Studier har visat att människor som ofta har dessa mellanmål runt sig kan vara 20 pund (cirka 9 kg) fetare än andra! Städa i din omgivning och ha några hälsosamma mellanmål som nötter till hands, så kommer du gradvis att bryta den dåliga vanan att äta skräpmat.

Myt 3: För att gå ner i vikt framgångsrikt ... bör du helt undvika ohälsosamma desserter och snacks!

OK, du vet att du inte kan äta kaloririka, icke-näringsrika mellanmål och försöka äta nötter, frukt och havregryn som mellanmål, men ... är det verkligen sant att du inte längre kan äta kakor, mjölkte, potatischips och choklad? Vad är meningen med ett sådant här liv? !

ta det lugnt! Det betyder inte att du bara kan äta hälsosam mat resten av ditt liv, sa professor Colum att människor som går ner i vikt fortfarande kan lämna lite utrymme för mellanmål som innehåller mycket olja, socker och natrium, och till och med dricka alkohol. Nyckeln är att du måste äta hälsosam, näringsrik mat för det mesta, och bara ägna dig åt skräpmat ibland för att tillfredsställa ditt sug.

Så länge du äter hälsosamt för det mesta kan du ge dig själv en chans att skämma bort dig själv lite en gång i veckan så att du inte gör viktminskningsprocessen svårare och svårare.

Människor! Lite flexibilitet behövs fortfarande Om kostkontrollen är för strikt är det lätt att plötsligt bli outhärdlig och explodera en dag, till exempel på helgen, äter och dricker du helt plötsligt utan begränsningar, och ditt sinne är fullt av hemska tankar som "Varför är jag så ynklig!", vilket gör att alla tidigare ansträngningar går till.

Professor Columbus påminner oss om att nyckeln är att veta hur man tränar måttfullhet Till exempel kan du tillåta dig själv att skämma bort dig själv lite på fredagen och äta en liten bit (ja, bara en bit och en liten bit) av din favoritkaka, men du har bara den här möjligheten en gång i veckan.

Myt 4: Jag hörde att hälsosamma fetter också behövs för viktminskning, så det är okej att äta mer avokado och olivolja!

Tidigare var människor som försökte gå ner i vikt livrädda för ordet "olja" eftersom 1 gram fett innehåller 9 kalorier, vilket låter superläskigt! Nu vet vi att vissa fetter är bra, som nötter, avokado, olivolja etc., som är rika på omättade fettsyror Måttligt intag är bra för hälsan och hjälper till med viktminskning.

Även om avokado, nötter och olivolja är hälsosamma fetter, bör de fortfarande konsumeras med måtta att äta för mycket är fortfarande ohälsosamt och kommer att göra dig tjock.

Men även om det är ett hälsosamt fett betyder det inte att du kan äta det utan begränsningar. Annars kommer att äta för mycket fortfarande resultera i överdrivet kaloriintag och du kommer fortfarande att gå upp i vikt. Till exempel är det många som äter nötter som cashewnötter och pistagenötter medan de tittar på tv, den ena näven efter den andra, vilket är väldigt gott och lätt kan överskrida kalorigränsen!

Dessutom gillar vissa att ringla olivolja på sina sallader, och tror att det är superhälsosamt, men olivolja är trots allt fortfarande olja. Kort sagt, vi måste hålla fast vid principen om balans i vår kost, och allt ska vara med måtta På så sätt kan vi ta in mer mångsidig och rik näring!