Kan mikroträning hjälpa dig att gå ner i vikt? 10 tips för att bränna kalorier i hushållsarbetet

Vem säger att "träning" betyder att gå till gymmet? Måste jag springa och hoppa för att det ska räknas? Det bästa vore om vi kunde göra detta, men mänsklig lättja är extremt stark. Det finns många anledningar till att inte träna, som "jag är för trött på jobbet", "Jag är för upptagen och har inte tid", "Det är obekvämt när det regnar", "Jag känner mig ensam utan att någon följer med mig" osv! Istället för att inte röra på sig alls är det bättre att utgå från ditt dagliga liv och ta tillfället i akt att göra hushållsarbete. Det visar sig att du kan öka din aktivitetsnivå, bränna kalorier och göra mikroträning hemma.

De flesta hatar att göra hushållsarbete eftersom det är tröttsamt, jobbigt och tråkigt. Nåväl, nu ska jag ge dig en anledning att vara flitig med att göra hushållsarbete – kalorierna som konsumeras av att göra hushållsarbete enbart kan vara så höga som 2 000 kalorier per vecka!

Att göra hushållsarbete bränner kalorier lättare än att träna

Brittiska Daily Mail rapporterade att fitnessdietwebbplatsen "MuscleFood.com" genomförde en intressant studie, som beräknade kalorierna som konsumeras av olika hushållsarbeten, och sedan tar reda på vilka övningar som konsumerar samma mängd kalorier. Resultaten är ganska överraskande.

Till exempel att skura badkaret, tvätta, diska och dammsuga golvet hemma, så länge du verkligen städar huset, kan kalorierna som förbränns av dessa hushållsarbete vara lika med en resa till gymmet!

Att göra hushållsarbete hemma på allvar kan faktiskt bränna många kalorier!

10 hushållssysslor du gör för att bränna fler kalorier än du tror

Här är 10 vanliga hushållssysslor för att se hur många kalorier du kan bränna genom att göra hushållsarbete varje dag:

1. Skrubba badkaret

Det kräver viss ansträngning att skrubba smutsen ur badkaret, men så länge du fortsätter att skrubba i 15 minuter kan du bränna 100 kalorier, vilket motsvarar att göra 30 "hoppande knäböj". Badkarsskurning använder särskilt musklerna i dina axlar och armar, och kan också hjälpa till att stärka dina biceps.

Att skrubba badkaret kraftigt i 15 minuter kan bränna cirka 100 kalorier och träna armmusklerna samtidigt.

2. Tvätta

Släng högar med kläder i tvättmaskinen, ta ut dem en efter en efter tvätt och häng sedan upp dem för att torka en efter en. Att bara tvätta kläder i en timme kan bränna 78 kalorier, vilket motsvarar 100 sit-ups.

Att tvätta kläder i en timme kan bränna 78 kalorier, vilket kanske inte låter så mycket, men det är redan de kalorier som förbränns genom att göra 100 sit-ups.

3. Diskning

Att diska i 15 minuter varje kväll i en vecka kan bränna 560 kalorier, vilket motsvarar att simma 2 500 meter. Det låter som att diska är inte så irriterande?

Att diska i 15 minuter varje dag i en vecka kan förbränna samma kalorier som att simma 2 500 meter, vilket låter fantastiskt.

4. Byt dina lakan

Att byta dina lakan låter enkelt, men det kan vara en skrämmande uppgift. Om en familj har fyra bäddar kan byte av lakan i 15 minuter förbruka 65 kalorier, vilket motsvarar att gå 1 kilometer.

Att byta lakan i 15 minuter förbränner ungefär samma mängd kalorier som att gå 1 kilometer.

5. Strykning

Att stryka kläder 3 timmar i veckan kan bränna 420 kalorier, vilket motsvarar att ta en Zumba aerobic dansklass. Att stå länge förbrukar i sig kalorier och när du stryker kläder applicerar du jämn kraft på kläderna, vilket också utnyttjar styrkan i dina armar och mage.

Att stryka kläder i totalt 3 timmar per vecka kan bränna 420 kalorier och träna arm- och magmusklerna.

6. Dammsug golvet

Att dammsuga golvet i 30 minuter kan bränna 90 kalorier, vilket motsvarar 15 minuters kickboxning. Dessutom är det bra för hälsan att gå 10 000 steg om dagen Om ditt hus är tillräckligt stort kan du öka dina dagliga promenadsteg genom att gå runt och dammsuga golvet.

Att dammsuga golvet i en halvtimme kan bränna 90 kalorier, vilket motsvarar att träna Taekwondo i 15 minuter.

7. Sotning och moppning

Att dammsuga golvet är lite avslappnande Om du verkligen vill svettas kan du gå över till att sopa och torka golvet i en halvtimme, vilket kan förbränna 145 kalorier, vilket motsvarar att använda ett 15-minuters löpband.

Att sopa och torka golvet i 30 minuter förbränner 145 kalorier, vilket är mer än att dammsuga golvet.

8. Tvätta fönster

Att tvätta fönster i en timme bränner 334 kalorier, vilket motsvarar att göra 40 armhävningar.

Att tvätta fönster är inte lätt. Kalorierna som förbränns på en timmes rengöring är ungefär detsamma som att göra 40 armhävningar.

9. Ogräsrensning

Att använda en gräsklippare för att rensa ogräs i en timme kan bränna 325 kalorier, vilket motsvarar 20 minuters högintensiv intervallträning (HIIT).

Att använda en gräsklippare för att klippa gräset i en timme kan bränna 325 kalorier, vilket motsvarar 20 minuters högintensiv intervallträning (HIIT).

10. Trädgårdsarbete

Inget att göra i helgen? Gå och gör i ordning din sedan länge övergivna trädgård! Som trädgårdsmästare i trädgården kan 30 minuters trädgårdsarbete som beskärning av blommor och växter, vattning, gödning och hackning förbruka 213 kalorier, vilket motsvarar att cykla på plan mark i 45 minuter. Höning, i synnerhet, använder axel- och magmusklerna.

Trädgårdsarbete som att beskära blommor och växter, vattna, gödsla och hacka kan konsumera 213 kalorier, vilket motsvarar att cykla på plan mark i 45 minuter.

Det är sant att träning är bäst och att göra hushållsarbete är bättre än att sitta stilla länge.

Vad sägs om det. Är du förvånad efter att ha läst det här? Att göra hushållsarbete skiljer sig naturligtvis från att träna. Det skulle vara idealiskt om du regelbundet kan promenera, jogga, simma, dansa, cykla etc. Detta förbrukar inte bara kalorier, utan tränar även din hjärt- och lungfunktion och kan effektivt främja ämnesomsättningen.

Forskningen i den här artikeln är lite intressant, men den påminner oss också om att det är mycket bättre att gå upp och röra sig oftare än att bara ligga på soffan och titta på TV efter att ha varit ledig från jobbet!