När en kvinna fyller 25, flyger ungdomens fågel iväg och kommer aldrig tillbaka! Min fysiska styrka är inte längre lika stark som hos en 18-årig flicka, och efterrätterna jag äter förvandlas gradvis till magfett som inte går att driva bort. Lokala mammor vill också ha små klänningar! Hur tappar man fettet runt midjan och magen? Genom att följa dessa tips i ditt dagliga liv kan du undvika en nedgång i basal ämnesomsättning och till och med öka din kropps kaloriförbrukning!

Vad är basal ämnesomsättning? Kan jag äta det?

Basal metabolic rate (BMR) hänvisar till den minimala mängden kalorier som konsumeras av människokroppen när den är i ett inaktivt eller liggande tillstånd. För att bibehålla hälsan, bör kalorierna som konsumeras i tre måltider om dagen ge kroppen tillräckligt med energi för att fungera.

Innan vi ökar vår basala ämnesomsättning, låt oss först förstå hur många kalorier vår kropp behöver på en dag? American College of Sports Medicine tillhandahåller följande formel:

Steg 1: Beräkna din basala ämnesomsättning (BMR)

BMR (man) = (13,7 × vikt (kg)) + (5,0 × höjd (cm)) - (6,8 × ålder) + 66

BMR (hona) = (9,6 × vikt (kg)) + (1,8 × höjd (cm)) - (4,7 × ålder) + 655

Steg 2: Bestäm din aktivitetskoefficient

Människor som hellre sitter än står (tränar knappt) - 1.2

Enstaka motionärer (tränar 1-3 gånger i veckan) - 1,375

Människor som tränar när de tänker på det (tränar 3-5 gånger i veckan) - 1,55

Hårt arbetande motionärer (tränar 6-7 gånger i veckan) - 1,725

Extremt aktiva människor (tränar med hög intensitet varje dag) - 1.9

Steg 3: BMR x aktivitetsfaktor = minsta dagliga kaloriintag

Att förbättra basalmetabolismen är inte bara hälsosammare

Och bra humör!

Efter 25 års ålder kommer kroppens basala ämnesomsättning att sjunka naturligt, och den beräknas minska med i genomsnitt 2% till 5% vart 10:e år. Detta är också en av anledningarna till att människor gradvis går upp i vikt som en ballong!

1. Drick 2000cc vatten varje dag: Vatten är ett viktigt ämne som behövs av människokroppen Även om det inte har något näringsvärde, kan det hjälpa till att rensa tarmarna och eliminera gammalt avfall från kroppen, vilket gör dig yngre naturligt!

2. Ät ett ägg till frukost: Kroppens BMR är lägre när du sover, och frukost är nyckeln till att hjälpa till att väcka kroppen och starta ämnesomsättningen, så se till att äta det! Dessutom, eftersom nedbrytning av protein förbrukar mer energi, är att komplettera med protein till frukost ett utmärkt sätt att öka din basala ämnesomsättning för dagen!

3. Öka måltidsfrekvensen: Du måste ha hört att många kvinnliga artister använder små och frekventa måltider för att behålla sin figur! Om kroppen fastar för länge kommer "fettlagringsmekanismen" att aktiveras Ju hungrigare du är, desto färre kalorier du förbrukar.

4. Ät lite kryddig mat: Chilipeppar innehåller capsaicin, vilket kan få kroppen att producera värme och stimulera ämnesomsättningen. Studier har visat att all kryddig mat, som chilipeppar, kan öka din ämnesomsättning med cirka 20 %, men den varar bara i högst 30 minuter.

5. Njut av badtid: Som tidigare nämnt, när kroppstemperaturen stiger med 1 grad, kommer BMR att öka med 13 %.

6. Cykla: Muskler och fett är två olika saker om du får muskler utan att tappa fett är det lätt att falla in i myten om att bli "starkare". Glöm därför inte att ordna aerob träning regelbundet. Cykling är en aerob aktivitet som passar hela familjen.

Även om tipsen som nämns ovan kanske inte verkar ha mycket effekt när de tas separat, om de integreras i det dagliga livet och tränas varje dag, kan de uppnå effekten av att öka den basala ämnesomsättningen. Träning är särskilt oumbärlig för ett hälsosamt liv.