Öka brunt fett för att gå ner i vikt och äta mer mat med ursolsyra

Sommaren närmar sig, men du kan fortfarande inte bli av med det envisa fettet i kroppen? Ät sedan mer mat som innehåller ursolsyra! Nutritionister säger att livsmedel med ursolsyra, som jordgubbar, basilika och äppelskal, kan öka mängden brunt fett i kroppen och därigenom främja ämnesomsättningen och uppnå effekten av viktminskning.

Låt oss gå ner i vikt snabbare! Öka brunt fett först

Huang Shinan, en nutritionist på Daqian General Hospital, sa att många människor känner att deras nedre del av magen har blivit större efter att de har nått en viss ålder, och de "kan inte gå ner i vikt" oavsett hur mycket de försöker med samma viktminskningsmetod som tidigare. Anledningen kan vara att det finns för lite brunt fett och för mycket vitt fett i kroppen viktminskning.

Det finns två typer av fett i människokroppen: "vitt fett" och "brunt fett." Vitt fett har som funktion att lagra energi Om det samlas för mycket och överstiger kroppens belastning kan det lätt leda till fetma. Brunt fett kan utsöndra leptin, undertrycka aptiten och främja ämnesomsättningen Det kan också hjälpa till att bränna vitt fett, hjälpa kroppen att producera värme, öka energiförbrukningen och på så sätt uppnå effekten av viktminskning. Tyvärr, när vi åldras kommer det bruna fettet i våra kroppar gradvis att minska, våra kroppar blir gradvis fetare och det blir allt svårare att gå ner i vikt.

Vanliga livsmedel som innehåller ursolsyra, inklusive jordgubbar, blåbär, tranbär, etc., kan hjälpa till att öka mängden brunt fett och därmed hjälpa till att gå ner i vikt.

3 sätt att förbättra effektiviteten av brunt fett: komplettera ursolsyra, lågtemperaturmiljö och träning

Om du vill öka mängden brunt fett i kroppen och hålla dig borta från fetma är måttligt tillskott av livsmedel som innehåller ursolsyra en bra metod. Nutritionisten Huang Shinan sa att ursolsyra är en naturlig förening som har många hälsofördelar för människokroppen. Den kan inte bara öka brunt fett och hjälpa till med viktminskning, utan också förbättra immunitet och antioxidation. Vanliga livsmedel som innehåller ursolsyra inkluderar bär som jordgubbar, blåbär, tranbär och tranbär, samt växter som basilika, timjan, paprikablad, passionsfrukt och rosmarin. Dessutom kan ursolsyra också hittas i äppelskal.

Om du vill gå ner i vikt effektivt och behålla långsiktiga resultat är en balanserad kost, minskat totala kaloriintag och regelbunden motion avgörande.

Dessutom publicerade New England Journal of Medicine också en rapport om att brun fettvävnad lätt aktiveras när den utsätts för låga temperaturer. Om exponeringstiden för kall luft ökar, kommer även mängden brunt fett i kroppen att öka, vilket får vitt fett att bränna överskott av kalorier, vilket minskar envis fett i kroppen och säger adjö till fetma.

Träning är ett annat sätt att öka din bruna fettmassa! Träning kan omvandla vitt fett till brunt fett, men det tar mer än 30 minuters kontinuerlig träning för att se en märkbar effekt. Om du vill behålla mängden brunt fett och hålla dig borta från fetma är det bäst att utveckla en vana att träna varje dag.

Att äta för många bär kan göra att blodsockret blir utom kontroll

Nutritionisten Huang Shinan påminner oss om att även om ursolsyra kan öka mängden brunt fett i kroppen, är det fördelaktigt för viktminskning. Men dessa bär livsmedel innehåller också mycket socker Att äta för mycket kommer att leda till överdrivet kaloriintag, vilket inte bidrar till blodsockerkontroll hos diabetespatienter. Om du vill gå ner i vikt effektivt och bibehålla långsiktiga resultat måste du fortfarande ta ett mångsidigt tillvägagångssätt, upprätthålla en balanserad kost, minska det totala kaloriintaget och träna regelbundet. Ingen av dessa kan saknas.