Finns det även nivåer av kost för löpning? Träningsdiet avslöjad

När jogging blev en nationalsport uppstod olika relaterade tränings- och hjälpprodukter. Oavsett om det är en kortdistanslöpning med vänner, en morgonrunda för att väcka dig, en joggingtur på natten under solens sken eller ett tävlingsmaraton på mer än ett halvmaraton, så låter de olika löpmetoderna människor välja den väglöpstil som passar dem bäst.

Men även med så många löpmetoder verkar det saknas enhet och kontinuitet i kosten. Därför kommer jag att använda den litteratur jag har läst hittills och min ödmjuka åsikt för att reda ut löpare, "Hur ska löpare äta?"

Ska jag ändra min kost? Det första att tänka på är "träningstid och intensitet".

När det gäller träningstid definieras det som "träningstid mer än åtta timmar per vecka". Om inte, behåll bara ditt ursprungliga kostmönster. Speciellt för de som springer för att gå ner i vikt är detta koncept ännu viktigare!

Förutom tid kräver träning också intensitet. I litteraturen syftar intensitet på att "maximalt syreupptag når VO2max 80%", vilket i klartext betyder "andning under träning, oförmögen att uttala ord och trötthet." Vissa människor definierar tur baserat på svettning, och tror att svettning betyder lycka. Med tanke på vädret i Taiwan är det faktiskt först efter att vintern kommer och din kropp börjar svettas spontant när du springer som du kan uppnå den "maximala syreupptagningen av VO2max 80%" som nämns i litteraturen!

Om löpare har nått "mer än åtta timmars träning per vecka" och "maximalt syreupptag når VO2max 80%" behöver de anpassa sitt kalori-, socker- och proteinintag!

Dessutom, för löpare som har för vana att jogga på morgonen, rekommenderar författaren "oavsett hur upptagen du är, drick ett glas mjölk eller sojamjölk innan du springer", eftersom sovtiden också anses vara en lång period av fasta. Att springa direkt efter att ha fastat under en längre tid kommer att producera vissa stresshormoner, såsom binjure- eller blodsockerhormoner. På lång sikt kommer det att ha negativa effekter på blodtrycket och den fysiologiska ämnesomsättningen. Dessutom, om du väljer osötad sojamjölk, kom ihåg att para ihop den med lite frukt så att din kropp har socker att använda. Kom ihåg att springa inte på tom mage på morgonen!

Den här artikeln kommer från: Nutrition and Medical Network

※För mer information, besök Nutrition and Medical Network