Tanten med de starkaste magmusklerna! Koreanska Lee Hyun-ah muskelträningsmirakel

Om du vill vara smal och snygg är muskelträning väldigt viktigt, för för att vara smal behöver du ha muskler! Den sydkoreanska bodybuildingdrottningen Lee Hyun-e delar sin erfarenhet av muskelträning med alla och lär alla att genom att göra bara 8 övningar varje dag kan deras kroppsstorlek ändras från XL till S, och de kan minska en storlek på bara 2 veckor!

Bodybuilding-drottningen Li Xian'e förändrade sitt liv genom träning

Sydkoreas "Obaa-san with the Strongest Abs" och bodybuilding-drottningen Lee Hyun-e är redan 55 år och har två barn, men hon har fortfarande en djävulsk kropp som är ännu hetare än en 25-åring, vilket är avundsvärt! Li Xian'e var ursprungligen bara en vanlig hemmafru, men efter att hennes mans verksamhet misslyckades, drabbades hon av sömnlöshet. Senare drabbades hon av tomt bo-syndrom och fick tyvärr depression. Så hon bestämde sig för att börja träna vid 44 års ålder.

När han började träna justerade Li Xian'e sina matvanor och undvek att äta skräpmat. Dessutom har hon även deltagit i bodybuildingtävlingar sedan 2008 och har vunnit 21 priser och troféer hittills.

Gör 8 enkla muskelövningar om dagen för att bygga djävulskurvor

She revealed the "miracle" of her muscle training and published a new book "My First Muscle Training Book: The Queen of Korean Bodybuilding Teaches You How to Change from XL to S", emphasizing that there is no need to starve or use any equipment. Just do 8 simple muscle-strengthening exercises at home a day, from the collarbone, shoulders to arms, and from the waist, abdomen, buttocks to thighs, to create a proud body of curves.

Överkropp [suddig nyckelbenskurva]

(Definierad, nedsänkt nyckelben)

Korsa benen och gör armhävningar

■Träningseffekt: Räta ut armbågarna och tryck din kropp uppåt för att skapa en vacker nyckelbenskurva och stärka musklerna i bröstet, axlarna, underarmarna och magen.

■Träningsområde: främre nyckelbenet.

■Antal åtgärder: 12 gånger.

■ Action Introduktion:

1. Lägg dig ner med knäna på marken, öppna armarna lika brett som axlarna, korsa vaderna och lyft upp dem.

TIPS: Om du vill öka intensiteten på övningen, håll hantlar i båda händerna när du gör den här övningen.

TIPS: Om du är för svag för att göra den här övningen, placera bara tårna på golvet.

Punkt: En rak linje från huvud till knän.

2. Böj armbågarna utåt och sänk ner kroppen så mycket som möjligt.

Punkt: Huvudet ska inte sänkas eller lutas bakåt.

Punkt: Applicera kraft på magen och bilda en rak linje från huvud till knän.

3. Räta långsamt ut armarna och återgå till den första rörelsen. Upprepa steg 2 till 3.

Punkt: Istället för att använda styrkan i dina armar, använd styrkan i bröstet för att trycka din kropp uppåt.

NG: När du rätar ut armbågarna och lyfter kroppen bör du inte lyfta höfterna först.

Håll hantlarna med händerna öppna och stäng sedan ihop dem

■Träningseffekt: Stimulering av de övre bröstmusklerna kan skapa en tydligt definierad nyckelben och sammanföra den utbredda bröstkorgen.

■Träningsområde: främre nyckelbenet + bröst.

■Antal åtgärder: 12 gånger.

■ Action Introduktion:

1. Ligg på rygg och böj knäna uppåt. Sträck ut armarna rakt ut framför bröstet.

Punkt: Håll hantlarna i båda händerna med tummarna mot varandra.

NG: Ingen böjning av armar eller handleder.

2. Öppna långsamt armarna åt sidorna.

Punkt: Kraften appliceras huvudsakligen på bröstet snarare än på armarna.

3. Innan dina armbågar nuddar golvet sträcker du långsamt armarna mot bröstet. Upprepa steg 2 och 3.

Punkt: Använd styrkan i bröstet för att lyfta armarna uppåt.

Överkropp [sudda axlar]

(Skulderkurvor som gör att kläder ser bättre ut)

Håll i hantlarna och lyft upp dem

■Träningseffekt: Stimulera musklerna på ovansidan av axlarna för att skapa vackra axelkurvor.

■ Träningsområde: främre och bakre axlar

■Antal åtgärder: 12 gånger

■ Action Introduktion:

1. Öppna fötterna lika brett som axlarna, håll hantlarna i båda händerna och höj dem sakta åt båda sidor, böj armbågarna uppåt i rät vinkel.

Punkt: Böj armbågarna uppåt i rät vinkel.

NG: Vinklarna på handleden och armbågen förblir fixerade.

2. Sträck armarna uppåt och lyft hantlarna högre.

Punkt: Räta ut midjan och bakåt uppåt.

3. Lägg ner hantlarna och återgå till första rörelsen. Upprepa steg 2 och 3.

Håll i hantlarna och höj dem framåt och åt sidorna

■Träningseffekt: När hantlarna höjs framåt höjs de främre axlarna åt sidorna, vilket kan stimulera axlarna på båda sidor och skapa vackra axellinjer.

■Träningsområden: främre och bakre axlar.

■Antal åtgärder: 12 gånger

■ Action Introduktion:

1. Öppna fötterna med axelbrett isär och håll hantlar i båda händerna.

2. Lyft hantlarna framåt till axelhöjd.

Punkt: Applicera kraft på buken och höj hantlarna.

Punkt: Rycka inte på axlarna.

3. Lägg ner hantlarna och återgå till första rörelsen.

Punkt: Sänk sedan långsamt ner de tunga hantlarna.

4. Lyft upp hantlarna åt båda sidor tills de är i axelhöjd.

Punkt: Håll armbågarna lätt böjda.

Punkt: Tummar lätt lutade mot kroppen stimulerar axlarna.

5. Lägg ner hantlarna och återgå till första rörelsen. Upprepa steg 2 till 5.

Abdomen [Slappande buk]

(Platt och fast mage)

Sätt fötterna på stolen och krypa ihop

■Träningseffekt: Att placera fötterna på en stol och göra sit-ups kan stimulera magen mer än att placera fötterna på golvet. Detta är den mest effektiva övningen för att stärka din övre del av magen.

■Träningsområde: framsidan av buken.

■Antal åtgärder: 10 gånger

■ Action Introduktion:

1. Lägg dig på rygg på marken och placera benen på en stol.

TIPS: Du behöver ingen stol Bara lägg dig ner, höj benen och korsa dem och gör den här övningen.

2. Lyft kroppen högt och lyft skulderbladen från marken.

Punkt: Placera handflatorna lätt bakom huvudet, men lyft inte huvudet med händerna.

Punkt: Använd styrkan i din övre del av magen för att lyfta upp din kropp.

NG: Använd inte reaktionskraften för att lyfta överkroppen.

3. Sänk överkroppen och återgå till första rörelsen. Upprepa steg 2 och 3.

Lyft fötterna högt och lyft upp höfterna

■Träningseffekt: Träna effektivt nedre delen av magen och stärk kärnmusklerna.

■ Träningsområde: framsidan av buken

■Antal åtgärder: 10 gånger

■ Action Introduktion:

1. Ligg på marken med överkroppen platt på marken, placera händerna på båda sidor av kroppen och höj fötterna.

2. Använd styrkan i dina fötter och mage för att lyfta upp dina höfter från marken och dra ihop dina höftmuskler kraftigt.

Punkt: För lite knäna inåt för att stimulera nedre delen av magen.

3. Sänk sedan ryggraden sektion för sektion från bröstet till höfterna, återgå långsamt till den första rörelsen och höj höfterna igen innan höfterna nuddar golvet. Upprepa de två första rörelserna 9 gånger. Den 10:e gången lyfter du höfterna och håller dem i 5 sekunder innan du sänker dem.

NG: Låt inte dina fötter nudda bröstet när du höjer dem.

TIPS: Stöd höfterna med händerna och lyft upp höfterna.

Underkropp [Slappande rumpa]

(Fast och elastisk äppelrumpa)

Ligg ner med höfterna höjda

■Sportseffekt: Handlingen som starkt stimulerar midjan och höfterna kan skapa vackra kurvor från midjan till höfterna.

■ Träningsområde: Baksidan av rumpan

■Antal åtgärder: 12 gånger

■ Action Introduktion:

1. Ligg på rygg på marken, placera händerna på båda sidor av kroppen och böj knäna.

2. Dra ihop höftmusklerna och lyft höfterna.

Punkt: Medan du gör denna rörelse, fortsätt att applicera kraft på buken.

TIPS: Om denna rörelse är svår att genomföra kan du placera händerna "direkt under" för att stödja din kropp.

3. Börja från sidan av svanskotan och sänk långsamt dina höfter, höj dem sedan igen innan dina höfter nuddar golvet. Upprepa steg 2 och 3.

Lyft fötterna åt sidan och sparka dem bakåt

■Sportseffekt: Den kan starkt stimulera området där rumpan och låren är sammankopplade, och forma rumpans sidor och ovansidor till bågformade rumpor.

■ Träningsområde: Baksidan av rumpan

■Antal åtgärder: Upprepa 10 gånger växelvis vänster och höger

■ Action Introduktion:

1. Ligg på golvet med benen öppna, knäna på marken och händerna på marken.

2. Lyft ditt högra knä åt sidan.

Punkt: Använd dina höfter för att lyfta fötterna högre.

Punkt: Skaka inte bäckenet åt vänster och höger.

NG: Fötterna och knäna måste alltid vara böjda i rät vinkel.

3. Sätt ner höger fot och återgå till första rörelsen. Innan ditt knä nuddar golvet, lyft upp höger fot och sparka hårt.

Punkt: När du rätar ut ryggen, applicera kraft på magen.

Punkt: När hakan höjs kommer midjan att böjas något, vilket drar huvudet lätt.

4. Sätt ner foten och återgå till första rörelsen. Efter att ha upprepat 1:a till 4:e rörelsen 10 gånger, byt till vänster fot och gör samma rörelser.

Punkt: Lyft upp låren tills de är parallella med golvet.