Tvärgående bukmuskel = naturlig bukkorsett för att lindra ländryggssmärtor

När ryggsmärtan väl slår till är det extremt smärtsamt Även om du lägger på ett smärtstillande plåster så fungerar det fortfarande inte? En japansk fitnessexpert certifierad av American College of Sports Medicine sa att den tvärgående magmuskeln, som ligger i den centrala magmuskelgruppen, sveper sig runt midjan som en korsett När den tvärgående magmuskeln minskar, kan den lätt orsaka ländryggssmärta. Om du vill bli av med denna irriterande ryggsmärta rekommenderas det att göra några övningar för att uppnå effekten av att bygga muskler och skydda din midja.

James Shuichi Nakano, en japansk fitnessexpert certifierad av American College of Sports Medicine, påpekade i sin bok "10 Minutes of Micro-Fitness Every Day, Japanese Fitness Experts Teach You to Easily Solve Hunchback, Turtle Neck, Back Pain, Shoulder and Neck Pain" att ländryggssmärta är nära besläktad med musklerna som bibehåller kroppsmusklernas kroppshållning och viktiga muskelupprätthållande.

De fyra kärnmuskelgrupperna stödjer kroppen

Kärnmusklerna är sammansatta av de tvärgående magmusklerna, de sneda magmusklerna, bäckenbottenmusklerna och multifidusmusklerna. De stöder inte bara kroppsbålen utan tar också på sig det viktiga ansvaret att skydda bukorganen. Den tvärgående bukmuskeln är en muskel fäst vid revbenen och bäckenet, som täcker midjan, de sneda magmusklerna är fördelade diagonalt på midjans sidor.

Bäckenbottenmusklerna är belägna längst ner i bäckenet, som stöder de inre organen som en hängmatta, och täcker urinröret och anusen är belägna på den djupaste delen av höljet, fästa på båda sidor av ryggraden, och är ansvariga för att stödja ryggraden. Men när vi åldras försvagas våra kärnmuskler gradvis.

Den tvärgående magmuskeln fungerar som en naturlig korsett runt midjan

Den tvärgående magmuskeln i kärnmuskelgruppen är den muskel som ligger närmast de inre organen. Den tvärgående bukmuskeln fungerar som en korsett, tätt lindad runt midjan. Om den tvärgående bukmuskeln minskar kan det orsaka smärta i ländryggen. Därför kan träning av den tvärgående bukmuskeln uppnå effekten av att bära en naturlig korsett och minska risken för ländryggssmärta. Följande är en övning för att träna de tvärgående magmusklerna.

[Träna den tvärgående bukmuskeln för att förbättra kroppens styrka]

handling:

1. Lägg dig ner med armbågarna på marken och ställ dig upp.

2. Använd dina armbågar och knän för att stödja överkroppen. Titta mot naveln, böj ryggen och dra åt anus.

Tips: Du kanske bara kan hålla på i några sekunder till en början, men du kan långsamt öka tiden efter att du har vant dig.

Om du vill bygga muskler är proteintillskott viktigt

Om du vill träna dina core-muskler är, förutom att göra anaerob träning, även kosten väldigt viktig. Den normala dagliga kosten är uppdelad i 50% kolhydrater, 20% protein och 30% fett. Om du behöver träna kan du öka proteinet till 30%.

Om man tar en hane på 60 kg som exempel, är det grundläggande proteinintaget 4 till 5 portioner bönor, fisk, ägg och kött (en portion är ungefär lika stor som en palm). Om du vill bygga muskler kan du äta 1 till 2 portioner kött till, men det är inte att rekommendera om du äter för mycket kött, förutom att det påverkar njurarna, ökar det risken för gikt.