Bygg fasta armar! Gör snabbt 3 skulpteringsövningar för övre extremiteter

【Sportguide】

Lämplig för päronformade, bananformade, blandade och mycket tunna typer, syftet är att stärka överkroppens kurvor och få den att se starkare och friskare ut. Följande rörelser kräver dock utrustningshjälp. Det rekommenderas att du använder en mineralvattenflaska som en källa till motstånd när du börjar träna.

När det gäller vikten på hjälputrustningen, följ principen "Jag kan göra 12 hela reps, men jag kan knappt göra 13:e repetitionerna. Gör 12 reps per varv, upprepa 3 gånger och vila i 1 minut emellan".

【Skulder- och handlinjeskulptur】

Rörelseeffekt

Det inkluderar framsidan av överarmen, baksidan av överarmen, axellinjen, underarmsskulptur och axel- och handsträckning. Förutom att träna naturliga och perfekta muskelkurvor, tar den även hänsyn till stretching, så du behöver inte oroa dig för att bli en "King Kong Barbie".

★ Överarm frontlinjen skulptur kontor tillgängligt!

Steg 1:

1. Stå naturligt utan att rycka på axlarna.

2. Håll hantlarna med knogarna vända framåt.

Steg 2:

Använd styrkan framför armarna för att lyfta underarmarna till axelhöjd, kom ihåg att hålla överarmarna sammanpressade.

Steg 3:

Efter att ha avslutat med vänster hand, byt till höger hand.

★ Baksidan av överarmen (fjärilsärm) skulptur rörelse kontor tillgänglig!

Steg 1:

1. Räta ut armarna i linje med ryggen och håll huvudet rakt utan att luta det.

2. Sänk hantlarna så långt bakåt och nedåt som möjligt.

3. Håll överarmen stilla och använd styrkan på baksidan av överarmen för att lyfta bort underarmen från huvudet. Lyft upp baksidan.

Steg 2:

1. Efter att ha avslutat med höger hand, byt till vänster hand.

2. Upprepa steg 1.

NG: Huvudet är lutat och inte i linje med kroppen.

★Skulderlinje skulptur kontor tillgängligt!

Steg 1:

Stå naturligt utan att kröka på axlarna.

Steg 2:

Använd styrkan i dina axlar för att lyfta armarna samtidigt och sträck ut dem åt sidorna, var försiktig så att du inte rycker på axlarna.

[Påminnelse]: Vikten som används på axlarna bör vara något lättare än den på fram- och baksidan av armarna.

Den här artikeln är ett utdrag från "Den ultimata kroppstransformationstekniken: bränn fett och få muskler på 10 minuter utan att bli tjock igen, allt på en gång"