Kommer måltidsersättning för viktminskning att få dig att gå upp i vikt igen? Nutritionistens svar...

F1: Behöver jag specifikt välja måltidsersättningar som är märkta "lågkalori", "hög fiber", "noll kolesterol", "inga konserveringsmedel", "främjar ämnesomsättningen" etc.?

Måltidsersättningar kan ha vissa produktpåståenden om dessa ord finns på en måltidsersättning eller inte, betyder inte att det är en bra produkt Stella hjälper dig att snabbt förstå innebörden bakom dessa ord.

"Metabolism" vädjan: Termen "främja metabolism" är utan tvekan den vanligaste i viktminskningsprodukter. Detta beror på att hälso- och välfärdsministeriets föreskrifter föreskriver att ord som viktminskning, bantning, komma i form och bantning är relaterade till terapeutiska effekter och kan inte användas. Metabolism är ett av få ord som inte anses vara en terapeutisk effekt och kan användas, så många viktminskningsprodukter använder detta ord.

Därför betyder närvaron av detta ord inte att det kan främja ämnesomsättningen. För det mesta är det bara en marknadsföringsslogan. (I grund och botten, om inte viktminskningsprodukten huvudsakligen är sammansatt av ingredienser som koffein eller capsaicin som kan stimulera kroppens värmeproduktion, kan den anses ha ordet "stimulerande ämnesomsättning")

"Lågkalorier", "hög fiber", "protein av hög kvalitet": Nästan alla måltidsersättningar har ett kaloriinnehåll på mindre än 200 kalorier, och ytterligare fibrer tillsätts för att öka mätthetskänslan. Dessutom, eftersom det är utformat för att ersätta vanliga måltider, är proteininnehållet i måltidsersättningar i allmänhet mer än tio gram. Därför kan dessa tre påståenden endast betraktas som referensprodukter.

"Noll kolesterol": Faktum är att de flesta måltidsersättningar är baserade på växtproteiner som sojaproteinisolat. Växtingredienser innehåller inte kolesterol, så noll kolesterol är inte ett speciellt påstående för måltidsersättningar.

"Inga konserveringsmedel" och "mjukgörare": I allmänhet, såvida det inte är en dryckesprodukt (drycker innehåller mycket vatten och är lätta att föda fram bakterier, så dryckesprodukter behöver i allmänhet tillsätta konserveringsmedel av säkerhetsskäl och mjukgörare bör inte förekomma i mat, så pulverformiga måltidsersättningsprodukter kommer inte att ha dessa två saker därför är dessa två säkerhetspåståenden som referensreklam.

F2: Så, skulle det vara bättre att lägga till extra näringsämnen som garcinia cambogia, CLA, mjölksyrabakterier, enzymer, omega-3-fettsyror, spirulina och andra näringsämnen till måltidsersättningar?

I grund och botten är syftet med måltidsersättning att ersätta vanliga måltider, så nyckeln är om det finns tillräckligt med protein och näringsämnen till kroppen? Känner du dig mätt efter att ha ätit? Smakar det gott och gör dig villig att fortsätta använda den länge? Om några speciella näringsämnen tillsätts är därför inte poängen.

Generellt är dessa ytterligare näringsämnen indelade i två kategorier: näringsämnen som är näringsrika men som inte är direkt användbara för viktminskning, såsom mjölksyrabakterier, enzymer, omega-3-fettsyror, spirulina, etc. som nämns ovan, den andra kategorin är näringsämnen som verkar hjälpa till med viktminskning, som Garcinia cambogia, etc. Men oavsett typ av näringsämnen är deras doser för det mesta mycket låga, och de har bara en lugnande effekt men ingen viktminskningseffekt.

Därför, när du väljer en måltidsersättning, rekommenderas det att använda de tre nyckelpunkterna som nämns i början som referens för inköpet. Om det finns extra ingredienser men priset förblir detsamma, glöm det.

F3: Så, vilka egenskaper bör en bra måltidsersättning ha? Hur kan du avgöra vilken måltidsersättning som är bättre på produktetiketterna?

I grund och botten kan vi titta på produktens näringssammansättningstabell Stella har sammanställt följande tabell för att ge dig en referens för val av måltidsersättningsprodukter:

Obs: Många produkter som påstår sig vara måltidsersättningar på Internet har mindre än 100 kalorier, och mängden protein och kolhydrater (socker) är mindre än 10 gram. Vissa har inte ens ytterligare vitaminer och mineraler. I grund och botten är dessa produkter inte lämpliga att ersätta vanliga måltider eftersom proteinet, kolhydraterna och kalorierna de ger är för låga i näringsvärde. Därför bör de strängt taget inte kallas måltidsersättningar, utan kan bara betraktas som kalorifattiga livsmedel.

F4: Kommer jag att gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt med måltidsersättningar?

Om du kommer att gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt beror på om du har etablerat goda matvanor under viktminskningsprocessen, om du har utvecklat en korrekt inställning till mat, och om din ämnesomsättning har minskat, snarare än om du har använt måltidsersättningar eller andra viktminskningstillskott.

Därför, om du vill använda måltidsersättningar under viktminskningsprocessen, är den lämpligaste metoden att ersätta en måltid, och att ersätta två måltider uppmuntras inte. För när man använder måltidsersättningar mer än två gånger kan det totala kaloriintaget vara för lågt, vilket kan påverka ämnesomsättningen. Det är också lätt att orsaka enstaka hetsätning eller ohållbar viktminskning på grund av överdriven depression. Dessutom är det omöjligt för människor att utveckla en normal attityd till mat och etablera goda matvanor under viktminskningsprocessen, vilket inte bidrar till att behålla vikten efter viktminskning.

F5: Kommer användning av måltidsersättningar för att gå ner i vikt påverka min hälsa?

Många människor tror att viktminskning tycks leda till hälsoproblem, såsom anemi, dålig fysisk och mental styrka eller håravfall. Men i själva verket orsakas dessa problem inte av att gå ner i vikt, utan av felaktiga viktminskningsmetoder. Till exempel att alltid äta enkla livsmedel som ägg, sojamjölk, rostat bröd, läsk, etc. för att gå ner i vikt, osv.

Jag har hört att rött kött innehåller mycket kalorier, så jag vågar inte äta det under viktminskningsprocessen, vilket naturligtvis lätt kan leda till anemi i syfte att gå ner i vikt (till exempel äta äpplen för att gå ner i vikt, äta kött för att gå ner i vikt) kan naturligtvis lätt påverka min hälsa på grund av obalanserad näring och kan naturligtvis lätt påverka mitt humör; Därför ligger fokus på viktminskningsmetoden som används snarare än viktminskningstillskotten som används.

Ur ett måltidsersättningsperspektiv, om du bara använder en måltidsersättning för att ersätta en vanlig måltid om dagen, så länge du är uppmärksam på näringsbalansen i de andra två måltiderna, kommer det i princip inte att påverka din hälsa, men om det ersätter mer än två måltider, eller även om det bara ersätter en måltid, men kalorierna i de andra två måltiderna är för låga, kan det påverka din hälsa eller näringsvärde.

Därför rekommenderas det att ersätta en måltid som princip, och följ 3-4-7-principen för de andra två måltiderna: ät tre måltider som huvudmåltid, med balanserad mat inklusive ris, kött och grönsaker (ersätt bara en måltid med en måltidsersättning ät förrän du är 70% till 80% mätt vid varje måltid - för att uppnå en bra viktminskning;

Den här artikeln kommer från: Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog

※För mer information, se "Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog"