Kan du träna din mage stående? 5 tips för att utveckla perfekta magmuskler

Hälsa är nyckeln, en liten midja är mer attraktiv än bara en platt mage! Nu behöver du inte göra golvövningar för att träna din core! Följande 5 coola övningar, som bara kräver enkla hantelverktyg, gör att du kan utveckla vackra magmuskler även när du står! Är det inte tillräckligt spännande? Kom och prova tillsammans!

Tips 1: Side Reach

1. Plocka upp en hantel och håll den mellan händerna.

2. Sträck ut armarna över huvudet.

3. Böj i sidled och dra den åt sidan av kroppen.

4. Byt sedan till andra sidan och upprepa åtgärden.

Tips 2: Gungbräda

1. Stå med fötterna ungefär höftbrett isär och händerna på höfterna.

2. Höj ett knä.

3. Böj ryggen bakåt tills du känner kraften i magen.

4. Upprepa åtgärden med den andra foten.

Twist

1. Stå med fötterna höftbrett isär.

2. Böj knäna.

3. Använd styrkan i dina armar för att hoppa din kropp 90 grader till andra sidan.

4. Upprepa på andra sidan.

5. Om du är mer ambitiös kan du testa att hoppa 360 grader!

Steg 4: Sidoskulpterande räckvidd

1. Ta två hantlar och lyft en ovanför huvudet.

2. Böj din kropp nedåt och låt din andra hand nudda din fot.

3. Titta uppåt i riktning mot hantlarna i dina händer och vrid handflatorna mot himlen medan du sitter på huk och rör vid dina fötter.

4. Upprepa på andra sidan.

Omvänd Wood Chop

1. Ta en hantel.

2. Sätt dig långsamt på huk från anklar, knän och höfter i ordning.

3. Återgå till den ursprungliga positionen och höj långsamt hantlarna ovanför huvudet.

4. Efter att ha avslutat ställningen, upprepa åtgärden.

Fem grundläggande träningsrörelser: planka, båtställning, bergsklättringsställning...mycket effektiv för att banta magen (videohandledning)

6-minuters intervallträning hjälper dig att bli av med dina tjocka ben, hängande skinkor och prunka med dina fjärilsärmar!

Uppvärmnings- och stretchövningar som måste göras före och efter core-träning för tunn mage

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd