Ingen plastikkirurgi krävs! Bekämpa hängande rumpor med dessa 5 knep

Ingen plastikkirurgi krävs, dessa övningar designade för dem med fylliga rumpor kommer definitivt att ge dig en fast och pigg rumpa! Jag vill dock återigen påminna om att alla har sin egen storlek, och vårt mål är inte att blint följa trender.

Nyckeln är att träna sätesmusklerna, precis som musklerna i andra delar av kroppen, så att hela kroppen kan koordineras och balanseras.

【 Rumpövning 1】

Startposition:

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna något isär. Placera händerna platt på vardera sidan av kroppen med handflatorna mot taket.

handling:

1. Andas ut, spänn rumpan och lyft upp dem, lyft sedan nedre delen av ryggen, sedan mitten bak och slutligen övre delen av ryggen. Kroppens tyngdpunkt är på fötterna och skulderbladen.

2. Andas in och sänk långsamt kroppen, med början från övre delen av ryggen, och sänk ryggraden sektion för sektion tills skinkorna återgår till marken. Under hela processen måste dina skinkor förbli spända.

3. Gör detta fram och tillbaka femton gånger.

Antal repetitioner: Två varv.

Mitt råd: Kom ihåg att dra åt nedre delen av magen och perineum.

【Balövning 2】

Startposition:

Ligg framskjuten med armarna böjda under pannan. Sträck dina fötter rakt mot varandra, med tårna spetsade.

handling:

1. Andas ut, lyft höger fot, andas in och sätt ner foten. Byt fötter. Växla mellan vänster och höger fot och upprepa sexton gånger.

2. Återgå till redoläget. Andas ut, lyft båda fötterna tillsammans, andas in, sänk fötterna. Du kan sprida fötterna något för att göra det lättare.

Antal repetitioner: Utför hela uppsättningen av rörelser två gånger.

Mitt råd: När du gör den här uppsättningen övningar får du aldrig släppa nedre delen av magen för att undvika att skada ländryggen och ländryggen.

【 Rumpövning 3】

Startposition:

Du kan ligga på marken på alla fyra, med armarna raka eller böjda och stödda av underarmarna. Håll knäna ihop och halsryggraden lång.

handling:

1. Dra din högra fot bakåt längs golvet på tå. Andas ut, lyft ditt raka ben och förläng ryggen, andas in, sänk ned benet. Upprepa denna rörelse åtta gånger på varje fot.

2. Sträck ut ryggen och höj ett ben högre. Lyft sedan upp benet åtta gånger i rad med en liten amplitud, som att studsa på en fjäder, samtidigt som du andas ut kort.

Antal repetitioner: Utför hela uppsättningen av rörelser två gånger.

Mitt råd: Behåll smörgåspositionen och luta inte bäckenet uppåt på sidan av den upphöjda foten. Bäckenet är fixat!

【 Rumpövning 4】

Startposition:

Ligg på mage med händerna under pannan och armbågarna öppna och platt på golvet. Böj dina knän och för dem samman, peka på tårna.

handling:

1. Andas ut, lyft höger häl mot taket, lyft höger höft, andas in och sänk ner knät tillbaka till marken. Upprepa denna rörelse åtta gånger för varje fot.

2. Lyft upp dina höfter och håll dem stilla. Sedan, med små rörelser som en fjäder som studsar, dra upp dem åtta gånger i rad medan du andas ut kort. Byt fötter.

Antal repetitioner: Utför hela uppsättningen av rörelser två gånger.

Mitt råd: När du lägger ner fötterna, se till att de är i en rak linje, flytta dem inte nära dina höfter och håll dina vader i 90 grader vinkelrät mot dina höfter. Spänn magen och bara låren rör sig i kroppen!

【 Rumpövning 5】

Startposition:

Stå med vänster hand i en stödpunkt. Höger hand i midjan. Sträck din högra fot rakt bakåt och tryck ner tårna mot marken.

handling:

1. Andas ut, lyft det raka benet bakåt, andas in och sätt ner foten. Gör åtta gånger med höger fot, vänd sedan och byt sida, håll stödpunkten med höger hand och upprepa samma rörelse med vänster fot rak.

2. När den höjda foten når den högsta punkten, stanna och lyft sedan den höjda foten åtta gånger i rad med en liten amplitud som en fjäder som studsar, samtidigt som du andas ut kort. Upprepa rörelsen på den andra foten.

Antal repetitioner: Utför hela uppsättningen av rörelser två gånger.

Mitt råd: Slappna inte av i magen, lyft fötterna så högt som möjligt, känn stramheten i höftmusklerna, håll korsryggen och ländryggen rak och låt inte överkroppen falla framåt.

Den här artikeln är från Ping An-serien "Din kropp är ditt visitkort"