Säg adjö till tjocka lår! 5 drag för att återställa ditt lårgap

Om detta område i mitten av rumpan verkar för fylligt kommer det att bli vad som allmänt kallas "ridbyxor", så det är definitivt nödvändigt att stärka träningen, för generellt sett vill ingen ha en sådan rumpa!

Även om du bantar är det oftast svårt att gå ner i vikt inom detta område, så behovet av träning är självklart. Dessutom kan följande rörelser verkligen träna detta område effektivt. Dessa handlingar kan ibland ge dig smärtsamma minnen, men snart kommer du att se resultatet av ditt hårda arbete, vilket bevisar att det är värt det!

【Lårträning (laterala muskler) 1】

Startposition:

Ligg på vänster sida med armarna utsträckta och huvudet vilande på armarna. Din kropp ska rätas ut och handflatorna ska vara vända mot marken. Böj fotens nedre knä (låret ska vara i 90 graders vinkel mot överkroppen respektive vaden). Sträck ut din andra fot och rör vid marken, sträck ut ryggen helt och peka med tårna.

handling:

1. Andas ut, lyft upp det uträtade benet, andas in och sänk det. Upprepa åtta gånger. Byt fötter.

2. Håll fötterna i upplyft läge utan att röra sig, lyft sedan upp dem åtta gånger i rad med en liten amplitud som en fjäder som studsar, samtidigt som du andas ut kort. Byt fötter.

Antal repetitioner: Utför hela uppsättningen av rörelser två gånger.

Mina förslag:

Håll hela kroppen rätt placerad! Räta bara ut benet när du gör övningen, var inte stel och lyft benet långsamt, naturligt och stadigt. Om du känner att dina fötter blir tyngre och svårare att lyfta, betyder det att ju hårdare du använder dina muskler, desto bättre blir effekten.

【Lårträning (laterala muskler) 2】

Startposition:

Ligg på sidan med raka ben och utsträckt rygg. Sträck ut ena armen på marken, vila huvudet på armen och håll kroppen i en rak linje. Placera din andra handflata platt på marken framför bröstet för att stödja din kropp och förhindra att den lutar sig för mycket framåt. Sträck den övre foten mot bröstet och tryck ner den för att vidröra marken, med låret på den foten som bildar en 90-graders vinkel med överkroppen.

handling:

Lyft upp den övre foten till en fyrtiofem graders vinkel, håll den där och dra sedan upp den femton gånger i rad med små amplituder som en fjäder som studsar, samtidigt som du andas ut kort. Byt fot och gör det igen.

Antal repetitioner: Två varv.

Mina förslag:

Använd hela din kropp för att göra denna rörelse, som också kräver styrka i magen och midjan! Obs: Håll ländryggen rak!

【Lårträning (laterala muskler) 3】

Startposition:

Ligg på sidan i strandläge med armbågen böjd och huvudet stöds av örat med den andra handen på bröstet. Böj knäna och få låren, ländryggen och vaderna att bilda en 90 graders rät vinkel.

handling:

1. Andas ut och lyft det övre böjda benet till fyrtiofem grader. Andas in och sätt ner foten. Upprepa åtta gånger. Byt fot och gör det igen.

3. När dina fötter har höjts till en 45-graders vinkel, håll dig stilla. Lyft sedan låren åtta gånger i rad med en liten amplitud, som en fjäder, samtidigt som du andas ut kort. Byt fötter.

Antal repetitioner: Utför hela uppsättningen av rörelser två gånger.

Mina förslag:

Jag valde specifikt bilden av "fryst lammben" för att symbolisera det övergripande tillståndet för låret och vaden när man gör denna rörelse, och även för att betona att utgångspunkten för denna rörelse bör begränsas till bäckenområdet.

【Lårträning (laterala muskler) 4】

Startposition:

Stöd dig på alla fyra, räta ut armarna, räta ut ryggen för att hålla den horisontell och förläng halsryggen.

handling:

1. Andas ut, sträck ut höger ben åt sidan och höj det till höjd med ryggen, andas in och sänk foten. Upprepa åtta gånger. Byt sedan fot.

2. När sidorna av dina fötter är upphöjda till höjd med din rygg, sluta röra dig. Lyft sedan upp knäna åtta gånger i rad med en liten amplitud som en fjäder, samtidigt som du andas ut kort. Byt sedan fot.

Antal repetitioner: Utför hela uppsättningen av rörelser två gånger.

Mina förslag:

Tänk bara på att lyfta dina knän så högt som möjligt, och fokusera inte för mycket på vaderna; de kommer att följa dina knän!

【Lårträning (laterala muskler) 5】

Startposition:

Stå med fötterna ihop, böjda knän och händerna på fötterna.

handling:

1. Andas ut, lyft din yttre fot (i förhållande till viktstödspunkten) åt sidan så högt som möjligt och böj tårna.

2. Andas in och för fötterna tillbaka till positionen där anklarna är ihop.

3. Upprepa tio gånger. Byt fot och gör det igen.

Antal repetitioner: Gör tre varv.

Mina förslag:

När du gör denna övning, se till att komma ihåg bilden av det "frusna lammbenet". Kraften upprätthålls på bäckenet, och låren och vaderna lyfts upp när bäckenet lyfts. Spänn hela kroppen.

Den här artikeln är från Ping An-serien "Din kropp är ditt visitkort"