Är det bra att fasta och minska fettet?

Cai Jiaqing, Basic Medical School, Huazhong University of Science and Technology, Yixinyan, Basic Medical School, Huazhong University of Science and Technology

Nyligen har en sorts ``vattenfasta''-metod introducerats för unga människor i Sydkorea som går genom mitten av landet, och de unga tjejer som inte har kunnat ta emot det är galet förälskade. De senaste åren har den horisontella livsnivån ökat, och sedan dess har ökningstakten av fett ökat, och sedan början av året har framgången med att sprida värmen och sprida värmen ökat!

Om du är en liten person är det anledningen till att alla typer av fastemetoder har kommit till stånd sedan början av den första generationen. Fasta går det att minska mängden gödselmedel som har exploderat de senaste åren! 16/8 fasta, 5:2 fasta, separata fastemetoder etc., ofruktsamhet och oordning. Är det verkligen det mest effektiva? Är detta en riktig vetenskap? I slutändan, är det bra? Om du har några frågor, vänligen försök att läsa personen med "stående flagga".

Är fasta en fasta?

Matfasta är en av de mest populära kostmetoderna för att minska fett. Biyis ``card limit limit'' är himmelsk mat, mängden kött som krävs för att äta är obegränsad, mängden fasta är obegränsad och mängden värme är obegränsad även under ätperioden. Bland dem har 16:8-gränsen den högsta mottagningsnivån.

16/8 fasta, 16 dagars fasta, inget ätande på 16 timmar under hela dagen, inget ätande på 8 timmar, obegränsad värme under ätperioden. Den grundläggande principen för fastelagstiftningen är att avstå från att äta i 16 timmar, för att tömma leversockerkällor och att tillföra fett i cellerna (TG), för att nå syftet att utarma kroppsfett. Vid normalt ätande och drickande kan fastetiden minska mängden fett som går till spillo, och under lång hungertid kan mängden fett som går till spillo nå upp till mängden fett som går till spillo, vilket gör att kroppsvikten har minskat, och målet att "minska fettet" har fullbordats.

Är det bra att fasta?

Sedan begreppet "intermittent fasting" lades fram av en brittisk läkare 2012 har det funnits mycket forskning och vetenskapligt stöd. Många studier har publicerats, fasta tillåter inte förmågan att gå ner i vikt, förmågan att öka blodsockret och blodfetterna, förbättrar känsligheten för sensibilisering, förändringar i bakteriegruppen och minskar åldrandet avsevärt.

Del 1: 16:8 Fasta, Ättid tidigt och obekvämt, Fortsatt ättid begränsad från 6:00 till 15:00, och mer känslig för höga höjder. Sex, sänka fasteblodsockret, minska fett, antiinflammatoriskt, främja hälsa, skriva fraser, inte äta på eftermiddagen på taoistiskt språk (15:00), förmåga att maximera effekten av fastan.

Magtömningstiden är dock 2 till 3 timmar, som ett resultat av den vanliga fasteperioden, elimineringen av magsyra, bildandet av missbildningar och den långvariga bristen på värmekapacitet, såväl som bildandet av hud- och köttatrofi, såväl som psykiska problem som hypertrofi. Därför har 16+8 sänkningar negativa effekter.

Inom en snar framtid kommer olika juridiska för- och nackdelar att avslöjas och mer och mer högkvalitativ forskning kommer att bedrivas. "16+8 intermittent fastametoden" är lämplig för vuxna som har 16+8 intermittenta dryckesvanor, är extremt tunga, överviktiga eller närmar sig den övre gränsen för kroppsmassaindex (BMI).

Men ja! ! ! "Fasta" av oenighet mellan människor i olika kategorier:

(1) Olika metoder för användning hos personer med normalt BMI, extremt smala personer, personer med otillräcklig hudmassa och personer med dålig rörlighet;

(2) Minderåriga, gravida kvinnor, barnskötare, patienter med depression, patienter med gastrointestinala sjukdomar, patienter med sjukdom i gallblåsan, patienter med leversjukdom, personer med olika blodsockerkontrolltillstånd och de som behöver försiktighet;

(3) För patienter med högt blodtryck, hjärtsjukdomar och andra problem måste förutsättningarna beaktas för säkerhet och överensstämmelse med medicinsk praxis.

Metoden `` 16+8 intermittent fasta'' används ofta under lång tid och rekommenderas inte för människor.

En rationell kost är det bästa sättet att minska fett.

Det är viktigt att fasta och äta hälsosamma måltider och att äta hälsosam mat. En hälsosam kost beror på många olika faktorer som fysiska problem, kroppsskillnader, livsstil och andra faktorer. Det här är en schematisk studie av hälsosam kost, och vi måste också utforska sätt att passa en självförsörjande hälsosam livsstil. Moderikt sätt att dricka: Från början till slut finns det fyra karaktärer som är enkla och enkla: gott, gott, gott. Följande är ett rimligt och hälsosamt sätt att minska fett.

01 Introduktion av fasthållningskapacitet

[Höjd (cm) -105] × kapacitetssystemnummer (15-35kcal/kg), beräknad daglig kapacitet för en vuxen;

Förutom huvudfödan är alla spannmål den huvudsakliga, och endast en och hälften av spannmålen äts.

Garanterad tillräcklig kvantitet och rikedom av nya frukter och grönsaker, och urval av olika typer av frukt och grönsaker, men behovet av att minska mängden frukter och grönsaker med hög sockerhalt med hög stärkelsehalt;

Drinkar i begränsad upplaga under en begränsad tid. Produktionskapaciteten för varje sprit är 7kcal, och produktionskapaciteten av samma kvalitet och proteinkvalitet för vattenföreningen är högre än så.

02 Mycket ägg, lite hälsa

Flervalsmetoder för ångning, kokning, kokning och vattenkokning, rostning med mindre olja, vilket minskar mängden mat med hög fetthalt;

Välj animaliska livsmedel med låg fetthalt, kött, skinnfritt bröstkött, fisk, etc.;

03 Regler

Ät inte för mycket, ät inte för mycket, ät inte för mycket, ät inte för mycket. Halsont, små måltider, aptitretare, underhåll.

04 Mångfald och stillhet

Brist på fysisk aktivitet eller en stillasittande livsstil är en viktig orsak till fetma och fetma.

Fetmapatienter har minskad tung rörelse, vilket är en medelhög till låg styrka huvudrörelse mot hindrande rörelse. 150-300 minuter per cykel, måttligt stark rörelse, 5-7 dagar per vecka, minimal distansrörelse 1:a; anti-block rörelse 2-3 dagar i veckan, 10-20 minuter varje gång. Varje veckas kapacitet för rörelseförbrukning är 2000kcal eller mer.

Det tar cirka 2 till 4 timmar att sitta tyst och titta på dina rörelser varje gång. Under en lång period var jag en tyst planerare, och varje gång jag vaknade var jag aktiv i 3 till 5 minuter.

05 Sömntillfredsställelse

Ständiga nätter, sömnbrist, andningsbrist, endokrina störningar, ökat fettintag, ökat intag av fett och ökat intag av "överdrivet fett". Fetma patientens dag och natt biologiska beteende, garanterad 7 timmars sömn varje dag, sova på sängen i 11 dagar på natten.

Men kärnprincipen för att minska värmen är att begränsa mängden värme som förbrukas i maten. Det ideala viktminskningsmålet är att minska normalvikten med 5%~10% inom 6 månader, med en rimlig viktminskningshastighet på 2~4kg per månad.

10 000 000 människor behöver inte försöka äta snabbt, äta mycket mat, behöver inte äta mycket mat, det är lätt att orsaka låga blodsockernivåer och det går att undertrycka matintag och andra psykiska problem.