Är det nödvändigt att gå till gymmet för att gå ner i vikt? Studie: Underskatta inte trappan i byggnader

Om du verkligen är tveksam till att träna, låt det inte bara vara där! För det finns ett annat enkelt, gör-det-när som helst sätt att enkelt få lite motion i din dag: att gå i trappor. Professor Meyers forskargrupp vid Geneva Hospital genomförde en studie om huruvida det är nyttigt för hälsan att gå upp och ner för trappor (Meyer et al., 2010). För detta ändamål ägnade han tre månader åt att genomföra en studie på 77 personer, som krävde att de skulle gå uppför 21 våningar i trappor varje dag. Som ett resultat överträffade fördelarna med att gå i trappor vida forskarnas förväntningar. Att gå i trappor kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt.

Deltagarna gick ner i snitt 550 gram i vikt och deras midjemått minskade med 1,5 centimeter. När vi förstår det direkta sambandet mellan hjärt-kärlsjukdom och midjemått kommer vi att förstå hur viktigt detta forskningsresultat är. När en person går upp och ner för trappan kommer kaloriräknaren att börja röra sig i en bra riktning; varje steg uppåt motsvarar att konsumera 0,11 kalorier.

Om en person klättrar upp för trappan i 15 minuter om dagen, konsumerar han eller hon i genomsnitt 150 kalorier är likvärdigt med att konsumera 300 kalorier - om du går upp för trappan i 30 minuter, är antalet förbrukade kalorier lika med en croissant. Om en person klättrar totalt 21 trappor varje dag, kommer hans vikt att hållas stabilt på minst 2 kg lägre än hans ursprungliga vikt. Även de mest lata människorna kan dra nytta av det: de som tar hissen upp och tar trappan ner kan faktiskt gå ner minst 1 kilo per år.

Hälsofördelarna med trappklättring går utöver detta, särskilt som det är känt att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. 1953 publicerades den första studien som bekräftade att trappor kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar i den prestigefyllda vetenskapliga tidskriften "The Lancet", men den fick ingen uppmärksamhet.

Studien involverade busschaufförer och biljettkontrollanter i London. De röda bussarna i London är dubbeldäckare. Chaufförerna sitter hela dagen, biljettkontrollörerna går upp och ner för trappor i åtta timmar om dagen. Studier visar att biljettkontrollanter löper mindre än hälften så stor risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom som förare. Professor Morris, ledaren för denna studie, sa att han trodde att den kraftiga ökningen av förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar var nära relaterad till vår livsstil.

Därefter avslöjade andra vetenskapliga studier varför och hur trappor kan förbättra hälsan. Det observerades faktiskt att de som bestämde sig för att ta trappan istället för hissen hade ett betydligt lägre blodtryck. Det är viktigt att notera att deras blodtryck stiger när de går i trappor, men när de slutar röra sig sjunker deras blodtryck och förblir på en lägre nivå. Högt blodtryck kan leda till ett antal medicinska tillstånd, inklusive hjärtinfarkt och hemiplegi, vilket verkligen är katastrofalt, så vi förstår alla fördelarna med att delta i aktiviteter som kan sänka blodtrycket.

I professor Mayers studie i Schweiz minskade blodtrycket hos alla deltagare med i genomsnitt 1,8 procent. Dessutom kan denna övning minska kolesterolet som gradvis täpper till blodkärlen med 3 procent. Under tre månader ökade deltagarnas lungkapacitet med 6 procent, vilket möjliggör bättre syresättning av vävnader.

Därför är regelbunden daglig fysisk aktivitet en skyldighet – jag skulle till och med säga att det nästan är en livsrätt att behålla en god hälsa. Som jag nämnde i inledningen kan trettio minuters träning om dagen minska risken för dödliga sjukdomar – oavsett om det är hjärt- och kärlsjukdomar, cancer eller Alzheimers – med fyrtio procent.

I själva verket kan detta göras bara genom att använda trappan i ditt hem eller företag. ta med det. Vi kunde klättra 21 trappor på en dag utan några svårigheter. Att förbättra fysisk kondition och andningsfunktion, sänka blodtrycket och dåligt kolesterol, eliminera fett, minska midjemåttet och bibehålla stabila resultat är alla belöningar du kan få genom att avstå från hissar och rulltrappor. Insatserna är så höga, så slösa inte en minut och sätt igång.

Den här artikeln är från Baoping Cultures "Aktivera kroppens självläkande kraft utan att ta medicin - en fransk läkares hälsohemlighet för världen"