Äppelformad kroppsmidjefett 1-dagsmeny för att eliminera förstoppning

Får dina robusta armar och rygg dig alltid att se mycket större ut än andra kvinnor i din ålder? Ovanstående problem är ett problem för många kvinnor med en "äppelformad kropp". Eftersom fettet i denna grupp är koncentrerat till överkroppen är det svårt att täcka det med kläder, vilket ofta gör att människor känner att deras kroppar är extra stora. Experter säger att om "äppeltjejer" vill ha en mer balanserad kroppsandel, förutom att tappa fett över midjan genom måttlig aerob träning, kanske de vill prova en endags tarmrörelsemeny för att ta bort avföring genom korrekt kostfibertillskott och återfå sin graciösa midja!

Vägra att vara en "Apple Girl"! Fettansamling i överkroppen kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar

I sin medförfattare av boken "The Ultimate Body Transformation: Burn Fat and Gain Muscle in 10 Minutes without Gaining Weight, All in One Go", nämnde plastikkirurgerna Wang Zuoxuan och Zhou Erkang att personer med äppelformade kroppar, förutom att de har tjocka armar, ofta är fetare i den mellersta delen av deras kroppar på grund av mag- och inälvsproblematik av förstoppning på grund av otillräckligt fiberintag.

Det viktigaste är att denna kroppstyp har det mesta av fettet samlat i midjan eller överkroppen. Förutom att det verkar vara ganska bastant är det också ofördelaktigt ur ett hälsoperspektiv, eftersom det avsevärt kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Vara försiktig!

Tappa magfett genom att äta på detta sätt: nutritionist rekommenderar en endagsmeny för att eliminera förstoppning

Nutritionisten Gao Ruimin (Gao Minmin) designade en "One-Day Constipation Menu" som är läcker och näringsmässigt effektiv för personer med äppelformade kroppar som har utskjutande mage och förstoppningsproblem, och tillhandahåller den som referens för kvinnliga vänner i nöd.

Nutritionisten Gao Ruimin påpekade att om "äppeltjejer" vill förbättra problemet med överkroppsfetma, rekommenderas det att de minskar intaget av kolhydrater (raffinerat vitt ris kan ersättas med fullkorn), fetter och kalorier i sin dagliga kost, äter mer grönsaker och frukter rika på fibrer i måttliga mängder, och äter regelbundet med rikliga mängder mat och äter regelbundet mat som stekt och grillad mat, lär dig att vara smart i att "plocka" mat, och du kommer naturligtvis att kunna äta en smal och hälsosam kropp.

[Endags avföringsmeny]

★Frukost——Osttoast salladstallrik

Kalorier: 328 kcal.

Material:

1 skiva rostat bröd (ca 25 g) + 1 skiva ost med låg fetthalt, 1 kokt ägg, 55 g kiwi + 55 g äpple, 15 g alfalfagroddar + 15 g mungbönor + 20 g sallad, 1 portion nötter (ca 1-2 matskedar japansk sås), (1 näve).

öva:

1. Efter rostning, lägg ost på rostat bröd och ställ åt sidan.

2. Efter att de kokta äggen är kokta, skiva dem och ställ åt sidan.

3.Skär kiwi och äpplena och ställ åt sidan.

4. Lägg upp alla bearbetade ingredienser på en tallrik och njut.

★Lunch——Läcker champinjonkyckling hotpot tallrik

Kalorier: 493 kcal.

Material:

Halv skål med fullkornsris, 40g wokade sötpotatisblad (lite vitlök), wokat fläsk med färgad paprika (20g röd paprika + 20g gul paprika + 30g strimlad kyckling), 70g svamp + ca 70g kycklinglår (tillsätt lite salladslök och kryddor till 0 g grönsakssås, 0 g grönsakssås)

※ Mellanmål efter måltid: cirka 125 g ananas.

öva:

1. Efter att ha stekt vitlöken, tillsätt de förberedda sötpotatisbladen, fräs tills den är kokt, krydda och servera.

2. Använd olja för att fräsa den hackade vitlöken, tillsätt kycklingköttet, fräs tills det är halvkokt, tillsätt sedan de skivade röda och gula paprikorna, fräs lätt tills det är kryddat.

Servera när köttet är genomstekt.

3. Lägg svampen och kycklingvingarna i en behållare, tillsätt salladslök och sojasås och kryddor för att krydda, täck sedan över och ånga tills de är kokta.

4. Efter att alla ingredienser är kokta kan de läggas på tallriken och serveras.

TIPS:

Vitt ris kan ersättas med fullkornsris, som kan behålla mer näringsvärde och fiber. Sötpotatisblad är rika på kostfibrer, karoten och vitamin A. De är låga i kalorier och mättande. Ananas innehåller bromelain, som hjälper matsmältningen, men personer med dålig mage bör inte äta det på fastande mage.

★Middag——Healthy Mushroom Hot Pot

Kalorier: 420 kcal.

Material:

1 näve glasnudlar (cirka 40 g), 30 g varma köttskivor + 80 g traditionell tofu (2 rutor), 30 g shiitakesvamp + 50 g enokisvamp + 40 g broccoli + 30 g vattenspenat, sås (lite lök och vitlök + 3 sked japansk sojasås + 1 sked med samma olja).

※ Mellanmål efter måltid: cirka 140 g guava.

öva:

Lägg de bearbetade färska ingredienserna i en liten kastrull och koka tills ingredienserna är genomkokta innan du njuter.

KONTROLLERA:

Svampar är rika på olösliga fibrer. Även om de är låga i kalorier, är de inte lämpliga för personer med hög urinsyra, gikt eller njursjukdom. Kokt kött, skaldjur och svamp kommer att lösa upp en stor mängd purin i soppan. Svamp och grönsaker innehåller mycket kalium och är inte lämpliga för personer med njursjukdom.

【Läkares tips】:

Förutom att justera din kost och ändra din livsstil, påminner läkarna Wang Zuoxuan och Zhou Erkang dig om att eftersom äppelformade människor har bredare axlar och tjockare armar kan deras kroppsproportioner lätt verka topptunga. Därför, när det gäller kroppsträning, kan du, förutom att delta i aeroba övningar som jogging, cykling, simning, hopprep, aerobics, etc. för att förlora överkroppsfett, också vilja använda anaerob muskelstyrketräning för att träna underkroppen, göra muskellinjerna i underkroppen mer uppenbara och få kroppen att se mer symmetrisk ut.