5 skivor torkad mango = en halv skål med ris! Ät inte slumpmässiga mellanmål som gör dig tjock

Äter du mellanmål när du har tråkigt på jobbet, eller tittar på tv och äter mellanmål när du kommer hem? Var försiktig, om du äter söt torkad mango, bara att äta 5 små bitar (ca 50 gram) motsvarar nästan kalorierna i en halv skål vitt ris! Tro inte att torkad frukt nödvändigtvis är hälsosammare Nutritionists påminner dig om att vissa torkade frukter är stekta och sedan uttorkade och strös med strösocker på ytan. Var noga med att inte gå upp i vikt ju mer du äter. Det rekommenderas att äta följande 3 mellanmål istället. Att hålla sig i form är inte så svårt som du tror!

Kontorsarbetare är under stor press och det är oundvikligt att de kommer att känna sig giriga. De kan verkligen inte stå ut med att inte äta mellanmål! Många mellanmål är dock små i storleken men har höga kalorier. Du kanske känner dig glad när du äter dem, men känner dig ledsen när du väger dig hemma. Nutritionisten Cheng Xinyi från Taiwan Cancer Foundation sa att det inte är så att mellanmål inte är förbjudna, men vi bör komma ihåg att vara uppmärksamma på näringsdeklarationen på förpackningen, beräkna det totala antalet kalorier i varje förpackning och om det innehåller transfetter.

Gör inte misstaget att äta dessa 3 hälsosamma och läckra mellanmål!

Rekommenderat mellanmål 1: Konjac

Snacks måste konsumeras med måtta och bör inte överstiga 10 % av det dagliga kaloribehovet. Förutom att kontrollera mängden mat du äter, är det bäst att välja mellanmål med lågt kaloriinnehåll, som nollkalorigelé, torkad konjac och icke-stekt originaltång. Detta gör att du enkelt kan kontrollera kalorier utan att känna dig alltför skyldig.

Rekommenderat mellanmål 2: Nötter

Hasselnötter, valnötter, cashewnötter, pistagenötter, sesamfrön, pumpafrön, solrosfrön och andra nötter har en krispig och läcker smak De är perfekta att äta när man är sugen på något, och de har många hälsofördelar. Nutritionisten Cheng Xinyi sa att nötter är rika på vitamin E, enkelomättade fettsyror och växtsteroler, vilket hjälper till att sänka det "onda kolesterolet" i blodet och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Ät 1 till 2 portioner nötter som mellanmål varje dag, det är gott och hälsosamt!

Nötter är dock oljor och fetter, så det rekommenderas att äta 1 till 2 portioner om dagen. En portion är cirka 7 till 8 gram, vilket ungefär motsvarar 2 valnötter, 8 cashewnötter, 14 pistagenötter, 30 pumpafrön osv. Vid köp rekommenderas det att välja rostade nötter istället för honungs- eller friterade nötter.

Det rekommenderas att använda färsk frukt istället för torkad frukt som mellanmål, eftersom deras ursprungliga smak är den mest naturliga!

Rekommenderat mellanmål 3: Frukt

Många människor gillar att äta torkad frukt, som inte behöver tvättas eller skäras De är bekväma och läckra. Nutritionisten Joyce Cheng påminner oss dock om att många torkade frukter är friterade och till och med har socker tillsatt, så du kommer att konsumera för mycket fett och kalorier efter att ha ätit bara några bitar.

Ta torkad mango till exempel, varje 100 gram innehåller cirka 365 kalorier En liten bit torkad mango väger cirka 10 gram och innehåller 36,5 kalorier, medan en skål med vitt ris innehåller cirka 366 kalorier. Att äta 5 små skivor torkad mango motsvarar med andra ord kalorierna i en halv skål med ris, vilket är helt fantastiskt! Människor rekommenderas att äta färsk frukt istället för torkad frukt som mellanmål, så att de kan njuta av den ursprungliga smaken och konsumera mycket fibrer, vilket kan hjälpa dem att få en smalare kropp.