Värmer du upp dina muskler innan du springer?

Landsvägslöpning har utan tvekan blivit den nya nationalsporten, och många artister och kändisar är också entusiaster för landsvägslöpning! Min dröm är att springa i de manliga gudarnas och gudinnornas fotspår, och ha en frisk och vacker kropp tillsammans! Vad ska vi göra?

Den stiliga kroppsskulpteringscoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan demonstrerar kroppsskulpteringsövningen "Innan du springer - muskelstyrketräning i nedre delen av ryggen"! (Foto: Jiang Minjun)

Tränaren Li Zheyu sa att innan du börjar springa måste du vara väl förberedd. Du kan först träna lätt och enkel muskelstyrka för att öka din muskelstyrka innan du börjar springa för att undvika muskelömhet och sportskador, eftersom löpning inte bara är beroende av att de nedre extremiteterna rör sig framåt, utan kräver också musklerna i den övre bålen, det vill säga kärnmusklerna, för att stödja och stabilisera kroppen. De flesta idrottsskador orsakas av svaga muskler Innan du springer, bygg upp din muskelstyrka genom enkla övningar och förbered din kropp. Då blir löpningen lättare.

[Innan du springer - styrketräning i ländryggen] Träningssteg:

Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på marken med fötterna från marken.

Nedbrytning: Ligg med ansiktet nedåt på marken eller yogamattan med fötterna lyfta från marken.

Steg 2: Lyft upp överkroppen från marken, öppna armarna och höj överkroppen, placera händerna på båda sidor av huvudet.

Nedbrytning: Placera händerna bredvid öronen och på båda sidor av huvudet lyft upp och från marken.

Steg 3: Dra ihop höfterna och lyft upp benen från marken, håll dig på toppen i 10 sekunder.

Nedbrytning: Spänn och dra ihop höfterna, lyft benen från marken och håll dem i luften När du når den högsta punkten, stanna där i 10 sekunder och sänk dem sedan långsamt.

Gör 5 reps varje gång, 3 set och vila i 30 sekunder.

【Tips för kroppsformning】:

"Före löpning - muskelstyrketräning i ländryggen", denna rörelse tränar främst vår nedre rygg, som kan spänna varje muskel i nedre delen av ryggen, speciellt med fokus på erector spinae-musklerna. Under rörelsen, håll bålen stabil, andas normalt och håll inte andan för att förhindra kompression av ländryggen.

"Innan du springer - styrketräning i ländryggen" påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.